Nema pokreta opreme koji će vam pomoći da izgradite snažnu jezgru

U ovom ćemo vam članku pružiti naših pet najboljih vježbi za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne mišiće koje će vam pomoći kod kuće izgraditi čvrstu jezgru.

Core vs. Trbušnjaci: u čemu je razlika?

Kada većina ljudi govori o trbušnjacima, obično misle na rektus abdominis, koji je prednji dio vašeg trbuha.

Međutim, vaša je srž puno više od vašeg 'six pack'. To je središte vašeg tijela, pomaže stabilizirati vaše tijelo tijekom funkcionalnih pokreta. Jaka jezgra pomoći će vam da postignete bolju ravnotežu, bolje držanje i čak može pomoći u smanjenju bolova u leđima.

Vaša jezgra se sastoji od:

Rectus abdominis:prednji dio vašeg trbuha. Unutarnji i vanjski kosi mišić:sa strane vašeg trbuha. Ispravljač kralježnice:skupina mišića i tetiva oko kralježnice (donji dio leđa). Poprečni abdominalni:najdublje trbušne mišiće oko vaše kralježnice.

5 najboljih vježbi za trbušnjake kod kuće

Imamo priliku imati niz osnovnih vježbi koje možemo izvoditi bilo gdje bez ikakve opreme.

Pomoći ćemo vam izgraditi temeljnu ravnotežu, snagu i izdržljivost s našimvrhunske osnovne vježbe koje možete raditi kod kuće.

Kod kuće Vježba za trbušnjake 1: Daska

Plank je popularna izometrijska vježba koja će vam pomoći da izgradite snagu i izdržljivost.

At Home Trbušnjaci Vježba 2: Ab Air Bike

Ab air bike pomoći će vam da ciljate svoje kose i fleksore kuka.

At Home Trbušnjaci Vježba 3: Crab Toe Touch

Crab toe touch savršen je primjer vježbe koja će ciljati cijelu vašu jezgru dok poboljšava vašu koordinaciju.

Evo vježbe koju biste trebali isprobati:

Kod kuće Vježba trbušnjaka 4: Alternativno V Sjedeće podizanje nogu

Naizmjenično podizanje nogu u sjedećem položaju pomoći će vam da pogodite donji dio trbušnih mišića zajedno s cijelim rektusom abdominisa.

Kod kuće Vježba za trbušne mišiće 5: Hodanje skijaških trbušnjaka do planinara

Trbušnjaci pri hodanju i planinarenju kombinacija su izometrije, snage i visokog intenziteta. To će učiniti da vaša cijela jezgra osjeti peckanje.

U sažetku

• Jezgra također uključuje duboke trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa.
• Snažnu jezgru možete izgraditi bilo gdje.
• Isprobajte naše najbolje odabrane vježbe s tjelesnom težinom.