Nemojte preskočiti Cardio Day! Dobar je za sagorijevanje masti i vrlo je važan za vaše zdravlje

Bilo da ste netko tko želi izgubiti višak kilograma ili osoba koja želi postati vitkija, a pritom zadržati mišićnu masu,kardio mora biti u vašoj rutini vježbanja.Povećava vašu izdržljivost, pomaže u sagorijevanju masti i sprječava srčane bolesti. Ostaje pitanje:kada raditi kardio? Prije ili poslije treninga?

Neki ljudi radije rade kardio ujutro, drugi odmah nakon posla. Ne postoji 'najbolje vrijeme' za kardio trening. Kad god se osjećate puni energije, krenite. Ipak, neki od vas vole kombiniratikardio treninzi prije ili poslije dizanja utega.
Gymaholic vam pruža prave informacije kako biste iskoristili puni potencijal svojih kardio vježbi.

Sagorijeva li kardio na prazan želudac više masti?

Često možete čuti kako ljudi govore da će vam kardio vježbanje na prazan želudac pomoći da izgoriteviše masti.Ovo nije potpuno točno.
Zapravo, kada radite kardio vježbu s hranom u želucu,gubitak masnoće se ne događa tijekom treninga, već satima POSLIJE.S druge strane, kada kardio vježbu radite na prazan želudac, sagorjet ćete više masti TIJEKOM vježbanja.

Dakle, trebam li raditi kardio na prazan želudac?

Stvarno ovisi o duljini trčanja. Ako se radi o kratkom trčanju (30 minuta ili manje), samo napred. Istraživanja su pokazala da će ljudi koji rade kardio s praznim želucem izgorjetiviše mastitijekom vježbanja, ali manje masti tijekom ostatka dana. Ako nemate dovoljno glikogena (energije), vaš um i tijelo će se osjećati umorno.Nedostatak glikogena navest će vaše tijelo da pronađe energiju negdje drugdje; i vaše masno tkivo i na kraju vaše mišiće (katabolizam).Doista, duga kardio vježba (30 minuta i više) s praznim želucem mogla bi utjecati na vašu mišićnu masu.
Ako trčite na duge staze, prije toga nešto prezalogajite. Pomoći će vam da izbjegnete kataboličko stanje i postignete bolje rezultate.

Što je kataboličko stanje?

Kataboličko stanje je kada vaštijelo ostaje bez energije i koristi mišićno tkivo kao izvor energije (razgradnja mišića).Svaka osoba koja se bavi sportom svakako bi trebala izbjegavati ulazak u ovo stanje. Katabolizam možete spriječiti unosom pravih hranjivih tvari prije i poslije treninga (kardio ili bilo što drugo).
Zato prije kardio vježbe uvijek trebate nešto pojesti, pa čak i banana može spasiti vaše mišiće.

Kardio prije dizanja utega

Izvođenje kardio vježbi prije utega potrošit će većinu vaših zaliha glikogena (mišićne energije). Dakle, ako raditekardio neposredno prije dizanja utega,nećete moći izvršiti svojeINTENZIVNO vježbanjeispravno i sigurno ćete ući u kataboličko stanje.
naglašavam izraz INTENZIV trening dizanja utega; jer ako vježbate niskog intenziteta (20-30 min s malim utezima), nećete ući u kataboličko stanje.Sve ovisi o intenzitetu kardio vježbi,vježbanje i koliko ste hrane konzumirali. Naravno, možete koristiti kardio kao zagrijavanje od 10-15 minuta.
Ali recimo da samo trčite 45 minuta do 1:20 sati, nemojte ni pomišljati na dizanje utega nakon toga.

fitnes kod kuće vježbanje

Kardio nakon dizanja utega

Dizanje utega ne troši sve vaše zalihe glikogena tako loše kao kardio. Ako je intenzitet treninga umjeren,možete trčati za njim.Još jednom, sve ovisi o vašem intenzitetu vježbanja.
Ako intenzivno trenirate 1 sat do 1:30 sati ili jednostavno radite dan za noge, trčanje nakon toga ne bi bila dobra ideja.

Kardio: prije ili poslije dizanja utega

'Nakon ovoga što sam upravo pročitao, čini se da uopće ne mogu raditi kardio.'Naravno da možete, ali ćete morati staviti nekoliko sati između; tako da se možete malo odmoriti i napuniti zalihe glikogena.
Ali ako želite trčati odmah nakon treninga, pokušajte postaviti svojkardio sesija odmah nakon treninga s laganim utezima.

Kardio frekvencija i trajanje

Kardio frekvenciju i trajanje možemo definirati ovisno o vašem tipu tijela i vašemfitness ciljevi.Gymaholic će vam pružiti dvije jednostavne vrste učestalosti i trajanja kardio vježbi. Međutim, ovo su primjeri i treba ih modificirati ovisno o vašim ciljevima:

Postanite mršaviji, ali ne želite izgubiti mišićnu masu:Dobit ćete koristi dok radite 1 do 3 kardio sesije tjedno u trajanju od 30-45 minuta umjerenom brzinom (60% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca).

Ostanite u formi i ostanite jaki:Možete postići svoje ciljeve trčanjem 4-5 puta tjedno 45-70 minuta umjerenom/velikom brzinom (60 do 80% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca).

U zaključku

ovaj članakKardio: prije ili poslije utegadaje vam savjete kako bi vam pomogao da postignete svojefitness ciljevi.Ali svi imamo različitu genetiku, različita tijela i divergentne fitness ciljeve.
Na kraju dana, jestVAŠE fitness putovanje, tako da ćete morati naučiti nekoliko stvari vježbajući.

Kardio je vrlo važan, čak i za vas bodybuildere.

Radite kardio kad god se osjećate puni energije.

Zaboravite kardio na prazan želudac ako trčite dugo (30 minuta i više).

Uvijek pojedite nešto prije vježbanja (kardio, dizanje...), lagani međuobrok posluži.

Ako želite trčati prije/poslije dizanja utega, odmorite se i napunite tijelo gorivom.

Trčanje nakon dana nogu? Nemoj ni pomišljati na to!

Kardio je kao dizanje, morate imati plan. Trčite prema svojim ciljevima.

Ne preskačite kardio dan!