Bruce Lee danas je poznatiji nego što je bio kad je umro u dobi od 32 godine 1973. Gotovo pedeset godina kasnije ljudi se još uvijek čude, ne samo njegovim superiornim borilačkim vještinama, već i njegovoj fenomenalnoj razini fizičkog razvoja. Zapravo, mnoge profesionalne bodybuildere nadahnulo je da se počnu baviti ovim sportom gledajući Bruceovu do kosti razderanu tjelesnu građu s mišićima poput mramora u filmovima kao što je Enter the Dragon.

Bruce Lee Bio

Bruce Lee rođen je 27. studenog 1940. u kineskoj četvrti San Francisca. Otac mu je bio poznati istočnjački glumac koji je bio na turneji po Sjedinjenim Državama. Ubrzo nakon Bruceova rođenja, njegovi su se roditelji vratili u Hong Kong. Njegova je obitelj bila bogatija od većine, a ipak su živjeli u opasnom dijelu grada.

programi teretane za žene

Dok je odrastao, Bruce se uključio u ulične bande. Ušao je u brojne borbe, obično je bio drugi najbolji. To je potaknulo njegove roditelje da ga upišu u školu borilačkih vještina.

Godine 1957., u dobi od šesnaest godina, Bruce je počeo učiti Wing Chun pod vodstvom majstora učitelja Yip Mana. Bruceova brzina i prirodne sposobnosti uskoro su svima postale očite. Godinu dana ranije počeo je pohađati koledž sv. Franje Ksaverskog. Tamo se počeo baviti boksom.

Godine 1959. Bruce se ulično potukao s članom Triade. Navodno je člana bande pretukao do temelja. Međutim, sada je postojao vrlo stvaran strah od ozbiljne odmazde. Odlučeno je da Bruce mora napustiti Hong Kong. Bruceovo rođenje u SAD-u značilo je da se mogao preseliti u Kaliforniju.

Osamnaestogodišnji Bruce sredinom 1959. stigao je u San Francisco, a nakon nekoliko mjeseci preselio se u Seattle. Dok je završio školu radio je kao perač suđa. Godine 1961. upisao se na Sveučilište u Washingtonu. Počeo je podučavati zapadnjake borilačkim vještinama nedugo nakon dolaska u Sjedinjene Države. Godine 1964. napustio je koledž i preselio se u Oakland u Kaliforniji, gdje je otvorio studio za borilačke vještine.

Tijekom sljedećih nekoliko godina, Bruce je razvio svoj jedinstveni pristup borilačkim vještinama. Također je izgradio klijentelu slavnih studenata uključujući Stevea McQueena i Leeja Marvina. Godine 1966. Bruce je dobio ulogu Katoa u seriji Green Hornet inspiriranoj Batmanom. Brzo je zamijenio Van Williamsa, zvijezdu serije, i postao iznimno popularan zbog svojih kung fu scena borbe. Međutim, serija je otkazana nakon samo jedne sezone.

Godine 1967. Bruce je započeo svoj stil borbe, Jeet Kune Do. Godine 1971. imao je svoju prvu glavnu ulogu u filmu, u hongkonškoj produkciji,Veliki gazda. Film je bio veliki hit u cijeloj Aziji. Ubrzo je uslijediloŠaka bijesa, koji je bio još popularniji. Bruce je imao potpunu kreativnu kontrolu nad svojim trećim filmom,Put zmaja,koji je napisao, režirao i glumio u njemu. U ovom filmu glumio je američki karate šampion Chick Norris i postao je manji hit u SAD-u.

U prvim mjesecima 1973. Bruce je snimio ono što će biti njegov najveći i najuspješniji film,Uđite u Zmaja. Međutim, nikada ga nije vidio objavljenog. Njegova iznenadna smrt 20. srpnja 1973. godine u dobi od 32 godine šokirala je svijet.

Kako je Bruce Lee umro?

Bruce je izgubio alarmantnu količinu kilograma tijekom snimanja filma Enter the Dragon. Dana 10. svibnja 1973. onesvijestio se dok je radio na montaži filma. Hitno je prebačen u bolnicu gdje mu je dijagnosticiran moždani edem.

20. srpnja 1973. Bruce se sastao s producentom Rayomandom Chowom oko 14 sati. Dva sata kasnije, par je otišao u dom glumice Betty Ting Pei. Oko 16 sati, Chow je otišao na sastanak. Ubrzo nakon toga, Bruce se žalio na glavobolju. Legao je na Bettyn ​​krevet, a ona mu je dala lijek protiv bolova Equagesic. Bruce je zaspao oko 19:30. Unatoč očajničkim naporima Betty, a potom i Raymonda Chowa, kojega je nazvala, nije ga se moglo probuditi.

Bruce je hitno prebačen u bolnicu Queen Elizabeth, ali je po dolasku proglašen mrtvim.

Filmovi Brucea Leeja

• Veliki šef (1971.)
• Šaka bijesa (1972.)
• Put zmaja (1972.)
• Enter the Dragon (1973)
• Igra smrti (20 minuta Bruceove snimke) (1978.)

Citati Brucea Leeja

Trening za snagu i fleksibilnost je obavezan. Morate ga koristiti kao podršku svojim tehnikama. Tehnike same po sebi nisu dobre ako ih ne poduprete snagom i fleksibilnošću.

'Brzina također ovisi o snazi ​​... što je pojedinac jači, to brže može trčati .. . štoviše, izdržljivost se temelji na snazi.'

Kao i sa svim oblicima napornog vježbanja, morate uzeti u obzir jednu točku prije nego što počnete trenirati: trebali biste otići liječniku i provjeriti nemate li nikakvih zdravstvenih problema poput bolesti srca ili tuberkuloze. Ako ga nažalost imate, morat ćete prekinuti trening i pričekati dok ga ne izliječite. Inače će vas trening jako povrijediti i čak može dovesti do smrti.

Bruce Lee režim treninga

Bruce je bio opsjednut tjelesnim treningom. Zapravo, pronašao bi način da uključi neki oblik treninga u sve što radi. Njegov formalni program vježbanja uključivao je svaki aspekt treninga uključujući trening snage, izgradnju mišića, kardiovaskularnu izdržljivost, fleksibilnost i mišićnu izdržljivost.

Bruce bi većinu jutra trčao 3 milje sa svojom dogom Bobom. Slijedio je tradicionalnu rutinu bodybuildinga s naglaskom na više ponavljanja kako ne bi postao preglomazan. Bruce je uglavnom slijedio trening s punom tjelesnom težinom, u kojem je trenirao 3X tjedno. Također je trenirao izometriju, gdje bi se snažno odgurnuo od nepomičnog objekta kako bi izgradio snagu u statičnom položaju.

Tipičan Bruce Lee trening

Ovdje je vježba snage i izgradnje mišića koja je preuzeta izravno iz Bruceovog dnevnika treninga 1967., zajedno sa stvarnim težinama koje je Bruce koristio:

vježbe za stražnjicu u obliku h

• Čučanj - 3 x 10 (95 lbs)
• Francuski tisak - 4 x 6 (64 lbs)
• Pregib nagiba - 4 x 6 (35 lbs)
• Koncentrirano savijanje - 4 x 6 (35 lbs)
• Sklekovi - 3 x 10 (70-80 lb težine na leđima)
• Pregib sa utegom - 3 x 8 (70-80 lbs)
• Istezanje tricepsa - 3 x 6-8 (3 lbs)
• Krug s bučicama - 4 x AMRAP (16 lbs)
• Obrnuti pregib - 4 x 6 (64 lbs)
• Savijanje zapešća (sjedeći) - 4 x AMRAP (64 lbs)
• Obrnuto savijanje zapešća - 4 x AMRAP (10 lbs)
• Trbušnjaci - 5 x 12
• Podizanje listova - 5 x 20 (samo tjelesna težina)

Evo kako jednostavno možete odraditi Bruce Leejev trening:

Kako trenirati kao Bruce Lee

Da biste trenirali kao Bruce, morate naporno i brzo raditi. Kao što vidite, ovaj trening je prilično dug, tako da morate nastaviti s tempom. Bruce bi se odmarao samo oko 30 sekundi između serija i vi morate učiniti isto. Na taj ćete način izgraditi mišiće, a istovremeno sagorijevati masnoću i povećavati svojkardio izdržljivost.

Možda niste upoznati s nekoliko gore navedenih vježbi, odnosno istezanjem tricepsa i krugom s bučicama. Evo kako ih napraviti:

Istezanje tricepsa

Započnite s bučicom koju držite ispružene ruke iznad glave. Spustite bučicu na stražnji dio vrata, držeći bicepse što bliže uhu. (Ovo će pokrete nadlaktice svesti na minimum, što će brzo povećati rezultate.) Iz ovog položaja ponovno dovedite nijemo zvono na duljinu ruke. Snažno kontrahirajte triceps dok ispružite ruku iznad glave. Spustite se i ponavljajte dok ne završite 3 serije od 6 do 8 ponavljanja.

Krug s bučicama

Ova vježba izgrađuje snažna zapešća, podlaktice, bicepse, tricepse i brachialis mišiće. Bučice se istovremeno vrte u okomitim krugovima ispred tijela, sa zapešćima okrenutim prema gore na dnu vanjskog luka i okrenutim prema dolje na unutarnjem luku. Izvedite tri serije sa što više ponavljanja.

Sažetak

Vježbajte Bruce Lee 3X tjedno, ponedjeljkom, srijedom i petkom. U danima kada ne radite trening snage, otiđite na trčanje na 3 milje. Ovaj trening vas možda neće učiniti izvrsnim borcem poput kralja Kung Fua, ali će vas definitivno dovesti na pravi put ka isklesanoj, mišićavoj tjelesnoj građi u obliku Brucea Leeja!

Literatura →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14