Trening

9 joga asana koje će vam pomoći da brzo izgubite težinu

Kada vježbate jogu za mršavljenje, važno je održavati zdravu prehranu i način života. Zdrava prehrana treba uključivati puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Također je važno ostati hidriran pijući puno vode tijekom dana. Osim zdrave prehrane, za postizanje trajnih rezultata mršavljenja neophodna je i redovita tjelovježba.

Uvod

Kada je u pitanju mršavljenje, joga se često doživljava kao nježan i spor način skidanja kilograma. Međutim, joga zapravo može biti prilično učinkovita u postizanju vaših ciljeva mršavljenja. Joga pomaže potaknuti metabolizam, izgraditi mišiće i poboljšati fleksibilnost – a sve to može pridonijeti mršavljenju. Osim toga, joga može pomoći u smanjenju razine stresa, što može dovesti do prejedanja i debljanja. Ako ste u potrazi za novim načinom da ubrzate svoj put mršavljenja, joga bi mogla biti savršeno rješenje.

Prednosti joge za mršavljenje

Joga pruža niz dobrobiti koje mogu pomoći u mršavljenju. Prvo, joga pomaže u jačanju metabolizma. Metabolizam je proces kojim tijelo sagorijeva kalorije. Što je vaš metabolizam brži, to ćete više kalorija sagorjeti – i više ćete kilograma izgubiti. Osim toga, joga pomaže u izgradnji mišića. Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija od masnog tkiva, pa ćete izgradnjom mišića povećati svoj potencijal sagorijevanja kalorija. Konačno, joga poboljšava fleksibilnost. To vam može pomoći da izvodite vježbe s pravilnom formom i tehnikom, što može dovesti do boljih rezultata i manje ozljeda.

9 najboljih joga asana ili poza za mršavljenje

Chaturanga Dandasana – poza daske

Chaturanga Dandasana ili poza daske je joga asana koja se često koristi u sekvencama joge za mršavljenje.

Ova poza pomaže u toniranju ruku, trbušnih mišića i nogu, a također može pomoći u poboljšanju probave i ublažavanju stresa. Da biste napravili ovu pozu, počnite u položaju daske s rukama razmaknutim u širini ramena i nogama u širini kukova. Spustite tijelo prema dolje tako da su vam laktovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, a ramena izravno iznad zapešća. Neka vam jezgra bude angažirana, a leđa ravna dok držite ovu pozu 30 sekundi do 1 minute. Ako ste novi u jogi, možete promijeniti ovu pozu tako da se spustite na koljena umjesto na nožne prste.

najbolji tjedni plan vježbanja

Virabhadrasana – Ratnička poza

Ratnička poza jedna je od najpopularnijih joga asana za mršavljenje.

Pomaže u toniranju mišića, poboljšava ravnotežu i fleksibilnost te sagorijeva kalorije. Da biste napravili ovu pozu, stanite s nogama u širini ramena i rukama uz tijelo. Savijte desno koljeno i stavite lijevo stopalo iza sebe tako da vam prsti lijeve noge dodiruju tlo. Podignite ruke iznad glave i pogledajte lijevu ruku. Zadržite ovu pozu 30 sekundi do 1 minute, zatim ponovite na drugoj strani.

Trikonasana – poza trokuta

Položaj trokuta jedna je od najučinkovitijih joga asana za mršavljenje.

Pomaže u toniranju cijelog tijela, uključujući noge, bokove i struk. Također pomaže u poboljšanju probave i potiče zdrav apetit. Da biste izveli ovu joga asanu, stanite sa spojenim stopalima i rukama na bokovima. Zatim iskoračite desnom nogom naprijed i savijte tijelo u lijevu stranu. Posegnite lijevom rukom prema dolje i stavite je na pod blizu desnog stopala. Desnu ruku ispružite prema stropu. Zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja prije nego što se vratite u stajanje. Ponovite na drugu stranu.

30 dana tjelovježbe za početnike

Poza Trokut odličan je način da započnete dan. Pomaže energizirati tijelo i um, a može se raditi i kao dio jutarnjeg rituala mršavljenja. Joga je izvrstan način za poticanje mršavljenja jer pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšava opće zdravlje. Ako tražite zdravu i učinkovitu rutinu joge za mršavljenje, razmislite o dodavanju poze Trokut u svoju svakodnevnu praksu.

Evo programa vježbanja koji biste trebali provjeriti:

Adho Mukha Svanasana – poza psa prema dolje

Jedna od najpopularnijih poza u jogi, Pas prema dolje, odličan je način za istezanje cijelog tijela.

Također može poboljšati vašu probavu i pospješiti gubitak težine. Da biste napravili ovu pozu, počnite na rukama i koljenima s dlanovima na tlu. Zatim podvucite nožne prste i podignite kukove prema gore, ispravljajući noge dok to radite. Svojim tijelom trebali biste oblikovati naopako 'V' oblik. Zadržite ovaj položaj nekoliko puta duboko udahnuvši prije nego što se spustite natrag na ruke i koljena.

Sarvangasana – poza stoj na ramenima

Sarvangasana je jedna od najpopularnijih joga asana za mršavljenje.

gimnastika protiv utega

To je vježba s utezima koja pomaže u toniranju mišića i sagorijevanju kalorija. Sarvangasana također pomaže poboljšati cirkulaciju i ubrzati metabolizam. Osim toga, ova poza pomaže u stimulaciji štitnjače koja je odgovorna za regulaciju težine.

Setu Bandha Sarvangasana – poza mosta

Sethu Bandha Sarvangasana ili poza mosta joga je asana za mršavljenje koja pomaže poboljšati metabolizam i povećati razinu energije.

Kažu da ova poza također pomaže u probavi i smanjenju stresa. Pozu mosta može izvoditi svatko, bez obzira na razinu kondicije.

Za izvođenje poze:

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu.
Stavite ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje.
Pritisnite u stopala i podignite kukove od tla, stvarajući oblik mosta sa svojim tijelom.
Zadržite pozu 30 sekundi do 1 minute, zatim polako spustite kukove natrag na tlo.

Prednosti poze mosta uključuju:

koliko proteina trebam uzeti

Poboljšanje metabolizma

Povećanje razine energije

Pomaže u probavi

Smanjenje stresa

Jačanje leđa i kralježnice

Istezanje grudi, vrata i kukova

Poboljšanje cirkulacije

Stimulacija štitnjače

Ako tražite joga asanu koja može pomoći pri mršavljenju, isprobajte Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – poza iskrivljene stolice

Parivrtta Utkatasana, također poznata kao poza uvrnute stolice, joga je asana koja pomaže u toniranju mišića i mršavljenju.

Ova joga poza također pomaže u poboljšanju probave i oslobađanju od stresa. Da biste napravili ovu joga pozu, stanite sa spojenim stopalima i rukama na bokovima. Savijte koljena i spustite kukove dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Držite kralježnicu ravnom, a jezgru angažiranom. Zakrenite torzo udesno i stavite lijevu ruku na vanjsku stranu desnog koljena. Desnu ruku ispružite prema stropu. Zadržite ovu joga pozu 5-10 udisaja. Ponovite na drugu stranu.

Dhanurasana – poza luka

Dhanurasana ili položaj luka je joga asana koja je korisna za mršavljenje.

Ova poza isteže cijeli prednji dio tijela, uključujući prsa, ramena i trbušne mišiće. Također jača mišiće leđa.

Da biste napravili ovu pozu:

Lezite na trbuh s rukama uz tijelo.
Savijte koljena i posegnite unatrag kako biste uhvatili gležnjeve.
Podignite glavu i prsa od tla i savijte se unatrag koliko god možete.
Zadržite 5-10 udisaja, zatim otpustite i vratite se u početni položaj.

Ova yoga asana odličan je način da započnete dan jer daje energiju tijelu i umu. Također pomaže u poboljšanju probave i može pomoći u smanjenju stresa. Ako ste novi u jogi, najbolje je vježbati ovu pozu pod vodstvom certificiranog instruktora joge.

Surya Namaskara – poza pozdrava suncu

Joga je nevjerojatan način da vam pomogne izgubiti težinu i doći u formu. A jedna od najboljih joga poza za mršavljenje je Surya Namaskara – poza Pozdrav suncu.

Ova yoga asana pomaže u istezanju i toniranju većine glavnih mišića, uređivanju struka, toniranju ruku, stimuliranju probavnog sustava i balansiranju metabolizma. Surya Namaskar cijeli je paket dobrog zdravlja i najbolji način mršavljenja. Dakle, ako želite smršaviti, ovu joga pozu svakako vrijedi isprobati!

je li u redu vježbati na prazan želudac

Savjeti za uključivanje joge u vašu rutinu mršavljenja

Ako želite uključiti jogu u svoju rutinu mršavljenja, morate imati na umu nekoliko stvari. Prvo, svakako redovito vježbajte jogu. Dosljedno vježbanje joge polučit će najbolje rezultate. Drugo, jedite zdravo. Zdrava prehrana pomoći će vam u vježbanju joge i pridonijeti mršavljenju. Konačno, ostanite hidrirani pijući puno vode tijekom dana.

Zaključak

Joga je izvrstan alat za mršavljenje. Pomaže u poticanju metabolizma, izgradnji mišića i poboljšanju fleksibilnosti – a sve to može dovesti do gubitka težine. Osim toga, joga može pomoći u smanjenju razine stresa, što često može dovesti do prejedanja i debljanja. Ako ste u potrazi za novim načinom da ubrzate svoj put mršavljenja, joga bi mogla biti savršeno rješenje.

Literatura →