Široki gornji dio tijela i vitki središnji dio koji se sužava prema donjoj polovici daju dojam snažne, samouvjerene i snažne tjelesne građe. Zato ljudi rade svoj put u teretani kako bi postigli V-konusno tijelo ili izgled superheroja.

Mnogi bi tvrdili da je ova tjelesna građa genetska. Iako je to točno, a neki su pojedinci samo obdareni genima grčkog boga, postizanje V-suženog izgleda prirodnim je sredstvima ipak moguće.

Uz predanost i strateški trening, možete postići ovaj izgled superheroja kakav ste oduvijek željeli.

programi vježbanja gimnastike

Ovaj članak govori o specifičnoj mišićnoj skupini kojoj morate dati prioritet i savjetima o tome kako možete postići V-konusno tijelo.

Zašto je V-konus stas privlačan?

Želja za V-konusnim izgledom nadilazi njegove estetske prednosti.

U našem modernom svijetu, postizanje V-konusnog izgleda tehnički je nemoguće bez ulaganja ogromnog truda u teretanu i održavanja zdravog načina života. Zapravo, čak i iskusni dizači mogu imati poteškoća u zadržavanju ove figure.

To znači da posjedovanje ovih božanskih proporcija dokazuje da je tip drugačiji od gomile i da ima jedinstvene kvalitete koje društvo smatra privlačnima i potrebnima za napredovanje, kao što su disciplina i upornost.

Kako izgraditi V-konusno tijelo?

Nema tajni za izradu V-konusa. Ne trebate otmjenu opremu ili suvišne vježbe za izgradnju pravih mišića za posao.

Ako redovito idete u teretanu, velike su šanse da već radite potrebne vježbe kako biste svoje tijelo oblikovali u V-konus.

Nije važno da li ste hard gainer ili dižete malo lakše od drugih. Postizanje estetskog V-suženja bitno je imati prave proporcije.

Trik je u tome da date prednost mišićnim skupinama koje će vam dati iluziju šireg gornjeg dijela tijela i užeg struka.

Ovo su mišići kojima trebate dati prioritet kada gradite V-konusnu tjelesnu građu:

• Ramena (delte)
• Škrinja (Pečuh)
• Leđa (lats)

Glavni cilj vaših vježbi je dati prednost dodavanju volumena ramenima, stvaranju širokih prsa i poboljšanju širenja latusa.

Izgradite topovska ramena

Ideja je proširiti strukturu gornjeg dijela tijela povećanjem 3D oblika delta. To se može postići ciljanjem svih vlakana vaših deltoidnih mišića tijekom vašegvježbe za ramena, posebno bočne i stražnje delte.

prije treninga isplati li se

Predložene vježbe:

• Bočno bočno podizanje pomoću bučica i sajli (bočni delti)
• Prednje podizanje (prednje delte)
• Lice povlačenja užeta (stražnji delti)
• Preša iznad glave
• Unazad letio

Izgradite leđa poput krila

Oblikovanje gornjeg dijela tijela je nepotpuno bezproširena i zadebljana leđa, posebno lat. Vaši latice poboljšavaju vaš prednji, bočni i stražnji profil u obliku slova V i stvaraju iluziju manjeg struka.

Predložene vježbe:

• Lats povucite prema dolje hvatom iznad ruke
• Redovi
• Mrtvo dizanje
• Zgibovi

Pazite da ne dodate previše težine kada pokušavate preopteretiti svoje lats vježbe jer to često uzrokuje kompenzacijske pokrete ramena i donjeg dijela leđa, čime je vježba manje učinkovita.

Pokušajte održavati raspon ponavljanja od 8-10 ponavljanja kako biste održali angažiranost latusa, a zatim radite ispadajuću seriju do neuspjeha u zadnjoj seriji.

Trening koji morate isprobati:

Probojna prsa

Vaši prsni mišići daju veću definiciju vašem torzu i također će naglasiti vaše velike delte. U Dodatku,treniranje prsnih mišićai delte će se nadopunjavati kako bi pružile širok prednji profil snažnog izgleda.

Predložene vježbe:

• Bench press
• Sklekovi
• Potisak bučicama

Dobiti Shredded

Ako pakirate znatnu količinuljubavni rukohvatiili tjelesne masnoće u središnjem dijelu tijela, morate ih eliminirati kako biste istaknuli svoju V-konusnu figuru.

Uključite HIIT vježbe u svoj trening barem 1-2 puta tjedno kako biste skinuli tvrdokorne masnoće i spriječili gubitak mišića.

Ciljanje na postotak tjelesne masti od najmanje 10% idealno je za pokazivanje definicije trbušnih mišića i uklanjanje viška tjelesne masti.

Upamtite da ćete čak i sa širokim ramenima i širokim leđima imati četvrtastu figuru ako ne možete upravljati središnjim dijelom tijela.

Mršavo povećanje volumena

Kako bi mnogi rekli, vaša prehrana je 80% vaših rezultata. Dakle, pravilna prehrana ključna je za dobivanje mišićne mase uz skidanje sala.

Cilj je maksimizirati dobitak čistih mišića i minimizirati dobitak masti. Htjet ćete postojano graditi mišiće bez dobivanja previše masnog tkiva tijekom vremena.

Čista prehrana koja se sastoji od cjelovitih namirnica s visokim sadržajem proteina idealna je za izgradnju mišićne mase.

Vašlean bulking dijetatrebao bi izgledati ovako:

• 15 - 25% vaših kalorija treba dolaziti iz proteina.
• 50% vaših dnevnih kalorija trebalo bi dolaziti iz ugljikohidrata
• 20 - 35% vaših dnevnih kalorija treba dolaziti iz masti.

Lako je postati žrtva nezdrave hrane ili prljavog skupljanja kada trebate više kalorija. Jedno od rješenja je priprema obroka za tjedan i pronalaženje vremena za kuhanje cjelovite, hranjive hrane koja će podržati rast mišića.

Nakon glomaznosti i postizanja željenog rasta mišića, morate to pratiti sodgovarajuću fazu rezanjasmanjiti neželjene masnoće koje ste dobili u procesu.

Bonus savjet:

Također biste željeli istrenirati svoje trapove i četvorke za idealne proporcije tijela i dodatno naglasiti svoju V-konusnu figuru.

Izrada zamki može dati veću debljinu i definiciju vašem gornjem dijelu leđa, čineći ih širima. Oni također pomažu poboljšati odvajanje latusa na sredini leđa.

Dobro definirani četvorci također će učiniti da vaš struk izgleda manji i spriječiti da donji dio tijela zaostaje za gornjim dijelom tijela u tijeku.

vježba bez težine muškarci

Poanta

Postizanje V-konusa moguće je strateškim treningom. Usmjeravanjem treninga na ključne mišićne skupine kao što su delti, prsni i lats mišići, moći ćete stvoriti iluziju šireg okvira gornjeg dijela tijela koji se sužava prema središnjem dijelu vašeg tijela.

Literatura →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S. i Helms, E. (2019). Preporuke za ishranu za bodybuildere izvan sezone: narativni pregled.Sport (Basel, Švicarska),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154