Steknite bedra dobrom prehranom i tjelovježbom
Ako želite smršaviti bedra, na pravom ste mjestu
Sve tanja bedraje ono što mnoge žene žele, ali ne znaju kako ih smršaviti. Pa se pitaju:u čemu je tajnaAli nema tajne, samo naporan rad i dosljednost. Ako ste voljni obaviti posao, dobit ćete svojetanka bedra.
ugljikohidrati nakon treninga
Da bistanjite bedra,morat ćete pronaći dobru ravnotežu između prehrane i tjelovježbe. Imajte na umu dastanjite bedranije nemoguć zadatak, samo zahtijeva određenu predanost, ali siguran sam da mogu računati na vas za ovo.
Gymaholic vam pruža prave informacije kako biste dobili svojvitka bedra.
Jesu li to bedreni mišići ili salo na bedrima?
Prije nego počnete s bilo kakvim promjenama u svom planu prehrane ili rutini vježbanja, morat ćete znati jesu li vam bedra velika zbog mišića ili masnoće. Često je vrlo jednostavno razlikovati butove sadrže li masnoću ili ne.
'Jednostavno je, ako je jiggle, to je mast.'Da biste to učinili, slijedite ova tri koraka:
- Zategnite bedrene mišiće
- Stisnite gornji sloj bedra
- Ako imate puno za štipanje, to znači da vaša bedra sadrže znatnu količinu masnoće.
Stanite bedra ako je to salo na bedrima
Ako se želite riješiti svogbedra salo, morat ćete unijeti neke promjene u svoj plan prehrane smanjenjem količine kalorija.Uz kardio vježbe, treninzi za nogepomoći će vam u učinkovitom sagorijevanju masti.
Zapamti tone možete uočiti smanjiti, to znači da se ne možete usredotočiti na gubljenje masti u ovom području.Vaša tjelesna mastće se izgubiti iz cijelog tijela tijekom vašeg mršavljenja.
Hoćešstanjite svoja debela bedrapo:
- Smanjivanje unosa kalorija
Stanite bedra ako su u pitanju bedreni mišići
Neke od vas žena mogu imati velika bedra zbog količine mišića koje sadrže. U ovom slučaju ćete moratismanjite količinu vježbi za nogetijekom razdoblja vašeg mršavljenja. Vaša strategija ovdje bit će razgradnja mišićnog tkiva (katabolizam) kako bistepretvoriti mišiće u izvor energije;pa ćeš dobitivitkija bedra.
Svoja mišićava bedra ćete stanjiti tako što ćete:
- Smanjivanje unosa kalorija
Prehrana za tanja bedra
Kao što je ranije spomenuto, morat ćete smanjiti unos kalorija kako bistevitkija bedra.Ovajkalorijski deficitprisilit će vaše tijelo da za energiju koristi zalihe masti. Smanjenje unosa kalorija ne znači jesti manje; to znači jesti u skladu sa svojim ciljevima. Morat ćete dodati međuobroke između obroka kako biste izbjegli glad.
Upamtite da je prehrana ključna za postizanje odličnih rezultata, ako je ne dobijete ispravno; tvoje tijelo neće napredovati.
Kardio trening za tanja bedra
Kako bi se dobilotanja bedramorat ćete učiniti neštokardio treninzi.Omogućit će vam da sagorite ovaj dodatni salo koji imate u bedrima. Ako vaša bedra sadrže puno mišića, pojedite samo mali međuobrok prije kardio treninga; to će ih smršatirazbijanje mišićnog tkiva(kataboličko stanje).
Da bistanjite bedraako imate masnoće, možete raditi ili HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) kardio treninge ili one dugotrajne. Međutim, ako su vaša bedra već mišićava, preporuča se to učinitiduge kardio vježbe (45-1 sat) umjerenom brzinom.
Vježbajte za tanja bedra
Vježbanje noguneće učiniti da izgledaju glomazno. Dodavanje treninga za noge potaknut će vaš metabolizam, što dovodi dosagorjeti više kalorija u mirovanju.Ukratko, vježbanje će vam omogućiti da dobijetezategnuta i vitka bedra.
Međutim, ako su vaša bedra već mišićava, ovo nije najbolji način za njihovo mršavljenje.
U zaključku
ovaj članakStanite bedradaje vam savjete kako bi vam pomogao da postignete svojefitness ciljevi.Svi imamo različite tipove tijela i neki od nas pohranjuju više masti u bedrima od drugih, stoga je važno planirati mršavljenje u skladu sa svojim tijelom.
Ponovimo što smo upravo naučili:
Nabavite ova vitka bedra!
