Ljudi obično idu na kavu kada žele energiju neposredno prije početka vježbanja.

Međutim, dodaci prehrani prije vježbanja posljednjih su godina postali sve popularniji među fitnes entuzijastima.

Obećavaju povećanje energije, povećanje izdržljivosti i poboljšanje performansi tijekom vježbanja.

No, istina je da ovi dodaci prehrani mogu imati negativne posljedice na vaše zdravstvene i fitness ciljeve.

U ovom ćemo članku raspravljati o tome zašto biste trebali smanjiti potrošnju prije vježbanja.

aduktorski strojevi

Prije vježbanja i zdravstvene implikacije

Većina prije vježbanja sadrži visoke razine kofeina i drugih stimulansa koji mogu uzrokovati štetne učinke na zdravlje poput ubrzanog otkucaja srca, visokog krvnog tlaka, nesanice i tjeskobe.

Pretjerana konzumacija ovih dodataka može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanog udara, moždanog udara i oštećenja jetre.

Trening prije vježbanja može utjecati na druge lijekove koje možda uzimate, što može dovesti do nuspojava.

Nisu svi treninzi prije treninga jednaki

Međutim, ne sadrže svi proizvodi prije treninga sastojke koji će vas potaknuti i često se nazivaju 'prije treninga bez stimulacije'.

Obično sadrže sigurne dodatke, kao što su BCAA, kreatin i beta alanin.

Iako većina ljudi možda neće trebati poticaj energije prije treninga, nestimulirajući trening prije treninga može biti izvrsna alternativa za izbjegavanje pada kofeina.

Trodnevni raspored treninga za žene

Trebam prije vježbanja za vježbanje

Prije vježbanja može stvoriti ovisnost, što otežava dobro izvođenje tijekom vježbanja bez njih.

Ova ovisnost može dovesti do ovisnosti, zbog čega je teško prestati ih konzumirati.

Imao sam prijatelje koji bi mi rekli da danas ne treniram jer sam zaboravio prije treninga

S vremenom vaše tijelo može izgraditi toleranciju na prije treninga, što može dovesti do povećane potrošnje i negativnih nuspojava.

Prije treninga i pad energije

Suplementi prije treninga pružaju trenutačno povećanje energije, ali to je često po cijenu kasnijeg pada.

Visoke razinekofeini drugi stimulansi daju lažan osjećaj energije, što može dovesti do iscrpljenosti i izgaranja tijekom treninga.

Pad prije vježbanja može dovesti do smanjene motivacije i smanjene izvedbe tijekom vježbanja, što u konačnici ometa vaše fitness ciljeve.

Evo programa vježbanja koji će vam dati tone energije:

Kako prije vježbanja može utjecati na vaš san

Dodaci prehrani prije vježbanja mogu poremetiti kvalitetu sna, što otežava postizanje mirnog sna.

To može utjecati na sposobnost vašeg tijela da se oporavi od vježbanja i može dovesti do iscrpljenosti i izgaranja.

Dobar san ključan je za zdrav način života, a njegovo ometanje može imati dugotrajne posljedice na vaše cjelokupno zdravlje.

Poanta

Zaključno, dodaci prehrani prije vježbanja obećavaju mnoge kratkoročne dobrobiti, ali mogu biti štetni za vaše zdravstvene i fitness ciljeve.

Njihovi negativni učinci mogu dovesti do ovisnosti, loše kvalitete sna, pa čak i dugoročnih zdravstvenih problema.

što je rekomp

Bitno je hraniti svoje tijelo uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života, umjesto da se oslanjate na dodatke prehrani kako biste poboljšali svoju izvedbu tijekom vježbanja.

Nemojte me krivo shvatiti, konzumiranje kave ili prije vježbanja prije vježbanja ima mnoštvo prednosti, ali predlažem da vam to ne postane svakodnevna navika.

Upamtite, dobro zdravlje je maraton, a ne sprint, i korištenje prečaca može naškoditi vašem napretku.

Literatura →

• Grgić, J., Mikulić, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Treba li periodizirati programe treninga otpora usmjerene na mišićnu hipertrofiju? Sustavni pregled periodiziranih naspram neperiodiziranih pristupa. Znanost i sport, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., i Kovacs, A. (2016.). Konzumacija prije treninga dovodi do sličnih poboljšanja u izvedbi snage i izdržljivosti. Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R. i Miller, A. T. (2016.). Akutni učinci dodatka koji sadrži kofein na snagu potiska s klupe i ekstenzije nogu i vrijeme do iscrpljenosti tijekom cikloergometrije. Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. i Wingfield, H. L. (2017.). Učinci piperina na metabolizam masti kod ljudi: randomizirano, placebom kontrolirano ispitivanje. Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D. i Khabbaz, K. R. (2015.). Ažuriranje prehrane i dodataka za sportaše izdržljivosti: pregled i preporuke. Hranjive tvari, 7(9), 5944-5968.