Namirnice koje morate imati u svom planu prehrane

Koji god cilj imate, postoje sigurninamirnice koje morate imatiu svom planu ishrane. Ne samo zato što su dobrog okusa, već i zato što pružaju prave hranjive tvari za postizanje vaših fitness ciljeva i pomažu vam da ostanete zdravi.
Ovim člankomLifterov popis namirnica: najbolja zdrava hrana za fitness, shvatit ćete kakvu hranu trebate kupiti i odabrati je na temelju osobnih preferencija i ciljeva fitnessa.

Da biste bili u formi, morate jesti. Ali trebali biste dobro razumjeti što vam se događa u želucu. Jer vaša prehrana može utjecati na vaše raspoloženje, kako se osjećate i kako izgledate. Vi ste ono što jedete.
Budući da znate kako napraviti plan prehrane prema svojim fitness ciljevima, sada ćemo vam dati detaljan popis namirnica koje su dobre za vas.
Gymaholic vam pružalifterov popis namirnicatako da možete postići svoje ciljeve.

Jedite prave makronutrijente kako biste postigli svoje ciljeve u fitnesu

Kao što je spomenuto u vodiču za početnički plan prehrane, makronutrijenti su nutrijenti koje naše tijelo treba u velikim količinama: ugljikohidrati, proteini, masti.
Oni imaju različite funkcije i svi moraju biti prisutni u vašem planu prehrane. Objasnili smo zašto su važni u ovom vodiču, ali danas ćemo shvatiti koja vam vrsta hrane daje najbolje hranjive tvari za postizanje vaših fitness ciljeva.

Mikronutrijenti: vitamini i minerali su važni

Vitamini i minerali neophodni su za dobro zdravlje. Nedostatak određenog mikronutrijenta može loše utjecati na vaše osjećanje, a također će usporiti vaš napredak.
Mikronutrijenti su uglavnom prisutni u povrću, grahu, orašastim plodovima i sjemenkama. Ovo je razlog zašto u ovomlifterov popis namirnicaizbjegavat ćemo prerađenu hranu jer joj nedostaje hranjivih tvari.

Dizačev popis namirnica: stvari koje treba razmotriti

Kada kupujete namirnice, preporučujem vam da ovaj zadatak obavljate jednom tjedno ili dva puta u tjednu kako biste mogli mijenjati hranu u skladu s vašim tjednim fitness ciljem. Hrana koju ćete kupiti mora odgovarati vašim ciljevima, ali i mora bitipovezan sa stilom života kojim živite.Ako ste stalno u pokretu, vjerojatno ćete uložiti više u kruh od cjelovitog zrna pšenice nego netko tko radi u uredu.
Ako ste u školi i nemate mikrovalnu pećnicu, morat ćete razmisliti o hladnim receptima kako biste ih brzo pojeli tijekom odmora.
Sve je u upravljanju vremenom, ako su svi dizači u svijetu sposobni za to,Uvjeren sam da ćeš biti šef u tome!

Dizačev popis namirnica: ugljikohidrati

Ugljikohidrati su nam potrebni ako provodimo vrijeme u teretani, bez njih ne biste dobili nikakvu energiju, pa tako ni rezultate. Svaka namirnica koja sadrži određenu količinu ugljikohidrata ima glikemijski indeks. Hrana s niskim glikemijskim indeksom smatra sezdravijinego one druge.
Ovdje je popis složenih ugljikohidrata koje morate imati u svom sastavuDizačev popis namirnica:

Žitarice / mahunarke:

• Smeđa riža/smeđa tjestenina
• Ječam / kvinoja
• Kruh od cjelovitog zrna pšenice / kruh od cjelovitog zrna
• Zob
• Crni grah / grah / leća

Povrće:

• Brokula / mrkva
• Zeleni grah / grah
• Kelj / špinat
• Rajčice/slatki krumpir

Voće:

• Jabuke / Kruške
• Banane / breskve / papaja
• Borovnice / Jagode / Maline
• Naranče / Grožđe / Marelice

Popis namirnica za dizače: Proteini

Protein je građevni blok tijela; glavni je dio kože, kostiju, krvi... Protein također pomaže u izgradnji i obnavljanju mišićnog tkiva. No, kako biste dobili najbolje rezultate, morate konzumirati namirnice koje se smatraju;kompletan protein, koji sadrži sve aminokiseline koje pomažu rastu vaših mišića.

Ovdje je popis kompletnih proteina koje morate imati u svomDizačev popis namirnica:

Meso / Riba

• Losos / sardine / tuna / tilapija
• Nemasna govedina / jaja / bijela jaja
• Piletina / Puretina / Janjetina

Mliječni proizvodi

• Mlijeko sa smanjenim udjelom masti 2% / čokoladno mlijeko 2%
• grčki jogurt 0%
• Svježi sir 2%

Bilje

• Slanutak
• Leća
• bademi

Popis namirnica za dizače: Masti

Da, trebate mast u svom planu prehrane! Postoje dobre masti i loše masti, u ovom slučaju ćemo dodati samo one dobre. Dobre masti neophodne su za sintezu proteina, također pomažu u snižavanju krvnog tlaka, poboljšavaju kolesterol i još mnogo toga.
Ovdje je popis dobrih masti koje morate imati u svom sastavuDizačev popis namirnica:Orašasti plodovi, sjemenke i voće:

Bademi / orasi / kikiriki

• Maslac od badema/maslac od kikirikija
• Sjemenke lana / sjemenke sezama
• Masline / avokado

Ulje Koristite ova zdrava ulja:

• Ulje kanole
• Kokosovo ulje
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Lifterov popis namirnica: Dodaci

Jednostavno kuhanje može postati vrlo dosadno ako ne dodate malo dodataka kako bi vaša hrana bila ukusnija.
Ovdje je popis začinskog bilja, umaka, povrća i začina koje morate imati u sebiDizačev popis namirnica:

Bilje i začini - sol / papar / bosiljak - kajenska paprika / čili papričica - origano / timijan

Umak i povrće - soja umak / Sriracha / ljuti čili umak - luk / češnjak

u sažetku

Evo malog sažetka onoga što smo upravo naučili:

• Hraniti se zdravo i ukusno je moguće.
• Trebali biste unositi sve makronutrijente, omjer će ovisiti o vašim fitness ciljevima.
• Prvo razmislite o hrani koja sadrži makronutrijente koji su vam potrebni, a zatim mikronutrijente.
• Vaša prehrana ima velik utjecaj na vaše osjećaje i raspoloženje.
• Kupujte hranu koja će odgovarati vašem rasporedu.
• Dodajte malo bilja i začina svojim obrocima, to čini veliku razliku