Vitamini i minerali

Pitate se zašto govorimo omultivitaminskia neproteinski prahilikreatin. Ovo su suplementi koji vam mogu pomoći u izgradnji mišića.

S druge strane, multivitamini će vam pomoći da se osjećate bolje i spriječiti nedostatak vitamina i minerala.

Evo zdravstvenih dobrobiti multivitamina, potkrijepljenih znanošću:

Vitaminiimineralineophodni su zarast i razvoj tijelai održavanjedobro zdravlje. Sportaši imaju većivitamina i mineralazahtjev zbog njihove visoke razine aktivnosti.

sajla remenica stroj workouts

Multivitamini ne zamjenjuju zdravu prehranu

Dodatak prehrani nije zamjena za hranu. Ne može pružiti sve prednosticjelovita hrana, stoga nastavite sa svojom zdravom prehranom.Multivitaminmože biti korisno jer vaš dnevni unos hrane možda neće biti dovoljanvitaminiiminerali, osobito za osobu koja je fizički aktivna.

Cilj multivitamina nije zamijeniti zdravu prehranu. Međutim, može spriječiti nedostatak vitamina i minerala.

Zdravstvene prednosti multivitamina

Svaki vitamin/mineral ima svojeulogana našem tijelu. Ovi mikronutrijenti su potrebni za procesesinteza proteina, kontroliranjerazine energije, popravakmišićna tkivai mnoge druge stvari.

Evo nekihkoristidodavanja amultivitaminskina vaš skup dodataka:

• Održava te živim i zdravim
• Poboljšati probavu
• Povećajte razinu energije
• Ojačajte imunološki sustav

Multivitamini vam mogu pomoći da se osjećate bolje, poboljšate probavu i ojačate imunološki sustav.

plan obroka za mršavljenje i povećanje mišićne mase za žene pdf

Učinkovite vitamine i minerale sadrži multivitamin

Postoji mnogo esencijalnih vitamina i minerala, ali mnogi od njih imaju slične funkcije.

Ovdje je popis onoga što biste trebali tražiti i što oni mogu učiniti:

• Vitamin D (također... vitamin A i K): Svi znamo dobrobiti vitamina D za kosti, zbog njegove uloge u pomaganju apsorpcije kalcija. Ali također pomaže u apsorpciji fosfora, koji je potreban u sintezi ATP-a (biokemijski način skladištenja i korištenja energije). Vitamin A i K pomažu u regulaciji kalcija u tijelu.
• Vitamin C (također… vitamin E, selen.): Vitamin C jeantioksidansdapospješuje oporavakištiti proteine ​​od oštećenja slobodnim radikalima.Vaše ga tijelo ne može skladištiti, stoga je neophodno unositi dnevni dodatak. Ostali navedeni također pomažu u zaštiti od oštećenja stanica i proteina.
• Vitamin B6, vitamin B12 (također... vitamin B1, B2, B3, B9 i B5): Jednostavno rečeno, ovi vitamini sudjeluju u metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina te proizvodnji energije. Mnogi su vrlo važni za zdravlje probavnog sustava. Što više konzumirate, više ćete trebati.
• Magnezij, željezo i cink: Magnezij je neophodan element za proizvodnju energije (ATP), sintezu proteina i pomaže vam da bolje spavate. Željezo je vitalno u procesu dostave kisika do stanica i mišićnog tkiva. Cink se ne može skladištiti pa je važno osigurati dnevni unos. Potreban je za zacjeljivanje rana i ozljeda. Pomaže u fizičkom imunitetu, metabolizmu, DNK i sintezi proteina.

Multivitamini sadrže vitamine D, C, B i mikronutrijente poput magnezija, željeza i cinka. Važni su za proizvodnju energije i cjelokupno zdravlje.

Kada uzeti svoj multivitaminski dodatak

Neki mikronutrijenti su topivi u mastima, potrebno ih je unositi uz obrok. Preporuča se uzeti jednu porciju ujutro nakondoručaki/ili jednu porciju nakon večere.

21 dan gimnastičkog izazova

Doza može varirati ovisno o marki i dozi od 1 do 2 tablete dnevno.

Najbolje je uzimati multivitamin uz obrok, budući da su neki mikronutrijenti topljivi u mastima.

Nuspojave multivitamina

Poštujte dnevne doze navedene na pakiranju. Multivitamin je siguran. Međutim, budući da je to dodatak vašoj prehrani, ne biste trebali uzimati previše. Mnogi vitamini i minerali mogu imati negativne nuspojave ako se nakupe u toksičnim količinama. Ako primjerice uzmete previše vitamina C, mogli biste dobiti grčeve u želucu ili mučninu, drugi mogu biti još problematičniji.

Multivitamini su sigurni za uzimanje, sve dok ih ne konzumirate prekomjerno.

ghd stroj kako koristiti

Multivitamin za vašu dob, spol i razinu aktivnosti

Svi mi imamo različite potrebe ovisno o našem spolu, dobi i o tome jeste li sjedili ili ne.

Nemojte se ustručavati dobiti preporuke od stručnjaka kako biste bili sigurni da ćete kupiti pravi proizvod.

Kvaliteta dodatka je također važna, stoga provjerite recenzije prije kupnje.

Pronađite pravi multivitamin prema svom spolu, dobi i razini aktivnosti.

u sažetku

• Multivitamin je jedan od najpotrebnijih suplemenata
• Sportaši trebaju veće količine vitamina i minerala
• Uz dobru prehranu treba uzimati multivitamine
• Ima mnoge prednosti za fitness, kao što su; sintezu proteina, kontroliranje razine energije i obnavljanje mišićnog tkiva
• Neki vitamini i minerali neophodni su za proizvodnju energije i opće dobro
• Uzmite svoj multivitamin uz obrok; za doručak i/ili večeru
• Ako se multivitamin pravilno uzima, ne bi trebao imati nikakvih nuspojava
• Morat ćete koristiti različite proizvode ovisno o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti