Živimo u društvu ubrzanog ritma, gdje su stres i tjeskoba postali dio svakodnevnog života.

Potreba za pronalaženjem ravnoteže i harmonije između duha i tijela nikada nije bila presudnija.

Vježbe uma i tijela nude put za postizanje te ravnoteže kombiniranjem fizičkih pokreta s pažnjom i meditacijom.

Ove vježbe nadilaze tradicionalni fokus na tjelesnu spremnost, jer se bave mentalnom, emocionalnom i duhovnom dobrobiti, potičući holistički pristup zdravlju i sreći.

U ovom ćemo članku objasniti što su vježbe uma i tijela, njihove prednosti i kako ih možete uključiti u svoju rutinu vježbanja.

Što su vježbe uma i tijela?

Vježbe uma i tijela obuhvaćaju širok raspon praksi koje povezuju um i tijelo, potičući pojedince da budu prisutni, usredotočeni i usklađeni sa svojom nutrinom dok se bave fizičkim aktivnostima.

15-minutni trbušnjaci za muškarce

Ove vježbe integriraju pokrete, tehnike disanja i svjesnost za poticanje opuštanja, smanjenje stresa i poboljšanje općeg blagostanja.

Inspiraciju crpe iz drevnih istočnjačkih tradicija poput joge, Tai Chija i Qigonga, dok također uključuju moderne prakse poputpilatesi meditacija svjesnosti.

Suština povezanosti uma i tijela

Temeljno načelo na kojem se temelje vježbe uma i tijela je priznavanje međusobne povezanosti uma i tijela.

Ove prakse priznaju da zdravlje i dobrobit nečijeg uma značajno utječu na fizičko zdravlje, i obrnuto.

Kada se stres, tjeskoba ili emocionalni nemir potisnu ili ignoriraju, mogu se očitovati kao fizičke bolesti ili kronična stanja.

Suprotno tome, fizička nelagoda može dovesti do emocionalnog stresa.

Vježbe uma i tijela pružaju platformu za istovremeno rješavanje ovih problema, potičući skladan odnos između dva aspekta ljudskog postojanja.

Prednosti vježbi uma i tijela

Smanjenje stresa

Jedna od najznačajnijih prednosti vježbi duha i tijela je njihova sposobnost ublažavanja stresa.

Kroz svjesno disanje, nježne pokrete i meditaciju, praktikanti se uče osloboditi napetosti, potičući osjećaj smirenosti i opuštenosti.

Poboljšana fleksibilnost i snaga

Mnoge vježbe uma i tijela, poput joge izidni pilates, usredotočite se na fleksibilnost, ravnotežu i snagu.

Dosljedno vježbanje može dovesti do povećane fleksibilnosti i poboljšanog tonusa mišića.

Poboljšana mentalna jasnoća

Pomnost, središnja komponenta vježbi uma i tijela, pomaže pojedincima da postanu usredotočeniji i pažljiviji na sadašnji trenutak.

Ova povećana svijest dovodi do poboljšane mentalne jasnoće i kognitivne funkcije.

Emocionalna regulacija

Vježbe uma i tijela pružaju siguran prostor za pojedince da istražuju svoje emocije i razvijaju alate za emocionalnu regulaciju.

Praksa pomnosti omogućuje bolju emocionalnu samosvijest i upravljanje.

Bolje spavaj

Redovito bavljenje vježbama uma i tijela može poboljšati kvalitetu sna i ublažiti nesanicu.

najbolji plan prehrane za mršavljenje za žene

Smanjujući stres i potičući opuštanje, ove prakse pripremaju pozornicu za mirniji noćni san.

Kontrola boli

Vježbe uma i tijela pokazale su obećavajuće rezultate u upravljanju stanjima kronične boli.

Kombinacija fizičkih pokreta i svjesnosti može smanjiti percepciju boli i poboljšati opću dobrobit.

Pojačani imunološki sustav

Neka istraživanja sugeriraju da vježbe duha i tijela mogu pozitivno utjecati na imunološki sustav, poboljšavajući prirodne obrambene mehanizme tijela.

Povećana sreća i zadovoljstvo: Povezanost uma i tijela koja se njeguje kroz ove vježbe može dovesti do pojačanog osjećaja sreće, zadovoljstva i poboljšanog općeg životnog zadovoljstva.

Popularne vježbe duha i tijela

Joga

Podrijetlom iz drevne Indije, joga kombinira tjelesnepoložaji (asane),tehnike disanja (pranayama) i meditacija za promicanje sklada i ravnoteže u umu i tijelu.

Tai chi

Drevna kineska borilačka vještina, Tai Chi je niz sporih i tečnih pokreta koji poboljšavaju ravnotežu, fleksibilnost i unutarnju smirenost.

pilates

Razvio ga je početkom 20. stoljeća Joseph Pilates, ovaj sustav vježbi usredotočen je na snagu jezgre, fleksibilnost i svijest o tijelu.

Qigong

Kao i Tai Chi, Qigong je kineska vježba koja uključuje nježne pokrete, duboko disanje i meditaciju za kultiviranje vitalne energije tijela (Qi).

Meditacija

Iako nije striktno fizička vježba, meditacija je bitna komponenta prakse uma i tijela.

Uključuje tiho sjedenje, fokusiranje uma i poticanje svijesti o sadašnjem trenutku.

Uključivanje vježbi uma i tijela u svakodnevni život

Ljepota vježbi duha i tijela leži u njihovoj pristupačnosti i prilagodljivosti.

Možete ih jednostavno započeti vježbanjem 5-10 minuta svako jutro.

Mogu ih prakticirati ljudi svih dobi i razina tjelesne spremnosti, a mogu se napraviti modifikacije kako bi se prilagodile individualnim potrebama i ograničenjima.

osnovna rutina vježbanja kod kuće

Bez obzira preferirate li strukturirano okruženje razreda ili samoću osobne prakse kod kuće, vježbe uma i tijela lako se mogu uklopiti u svakodnevni život.

Evo kratke vježbe koja uključuje vježbe uma i tijela:

Poanta

Vježbe uma i tijela nude dubok i transformativan pristup dobrobiti koji nadilazi fizičku kondiciju.

Pomoći će vam da trenirate za dugovječnost umjesto za kratkoročne ciljeve.

Njegujući vezu između uma i tijela, ove prakse potiču sklad, smanjuju stres i poboljšavaju cjelokupno zdravlje.

Redovitim angažmanom možete doživjeti poboljšanu fleksibilnost, emocionalnu regulaciju, mentalnu jasnoću i veći osjećaj unutarnjeg mira.

Dakle, učinite korak prema samootkrivanju i dobrobiti prihvaćanjem prednosti vježbi uma i tijela u svom životu.

Literatura →

• 'Učinci joge na psihološko zdravlje, kvalitetu života i fizičko zdravlje pacijenata s rakom: meta-analiza' Cramer, H. et al. (2017).
• 'Medfulness meditacija za kroničnu bol: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja' Hilton, L. et al. (2017).
• 'Joga za tjeskobu i depresiju: ​​Pregled objavljenih istraživanja i implikacije za pružatelje zdravstvene skrbi' Uebelacker, L. A. et al. (2016).
• 'Praksa svjesnosti dovodi do povećanja regionalne gustoće sive tvari u mozgu' Hölzel, B. K. et al. (2011).
• 'Učinci Tai Chija na mineralnu gustoću kostiju kod žena u postmenopauzi: sustavni pregled' Li, F. et al. (2012).
• 'Tai Chi i funkcija ravnoteže u starijih odraslih osoba: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja' Waynea, P. M. et al. (2014).
• 'Učinci pilates treninga na fleksibilnost i sastav tijela: Opservacijska studija' Kloubec, J. A. (2010.).
• 'Vježbanje Qigonga može poboljšati kvalitetu sna i ginekološke simptome kod žena u perimenopauzi' Carmody, J. et al. (2006).
• 'Učinci treninga pilatesa i plesa na fleksibilnost i mišićnu snagu i izdržljivost' Cruz-Ferreira, A. et al. (2011).
• 'Učinci Qigonga na anksioznost povezanu s izvedbom i funkcije fiziološkog stresa kod školske djece s poprečnom flautom: studija izvedivosti' Chan, A. S. et al. (2008).