Dokazano je da smoothieji s niskim udjelom ugljikohidrata pomažu u mršavljenju. Prehrana bogata cjelovitim žitaricama, voćem i škrobnim povrćem može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa i drugih metaboličkih problema.

trening gimnastike za početnike

Ukusne su i sadrže zdrave masti, proteine ​​i vlakna u jednoj čaši. Još bolje, potrebno je manje od 5 minuta za pripremu!

Pametno birajte voće i razmislite o integraciji zelenila za dodatne hranjive tvari za pripremu domaćih smoothieja s malo ugljikohidrata. Smoothie s niskim udjelom ugljikohidrata koji su najzdraviji održavaju vlakna iz voća i povrća.

Vlakna potiču probavu i čine da se dulje osjećate sitima. Kako bi vaš smoothie bio bogat proteinima, te bio što glatkiji i kremastiji, dodajte grčki jogurt ili mlijeko i upotrijebite blender velike snage. Sokove treba izbjegavati u korist obične vode, bademovog, kokosovog ili rižinog mlijeka i leda.

Smoothie od jagoda i avokada

Vrijeme pripreme:5 minutaPorcije:2Porcija:250 ml

Smoothie s niskim udjelom ugljikohidrata koji se jednostavno priprema. Također je bez mliječnih proizvoda, ali nikad ne biste znali jer je tako kremast.

Avokado je snažan izvor folata i dobar izvor mononezasićenih masnoća i vitamina E. Također sadrži više topivih vlakana od drugog voća i niz korisnih minerala, poput željeza, bakra i kalija.

Jagode, kao i ostalo bobičasto voće, bogate su vitaminima, mineralima, vlaknima te protuupalnim i antioksidativnim komponentama. Mogu pomoći u prevenciji raznih bolesti ako se konzumiraju kao dio zdrave prehrane.

Makronutrijenti

Kalorije:150 kcalProtein:3,7 gMast:11,1 gUgljikohidrati:10,2 g

Sastojci

• ⅔ šalice smrznutih jagoda
• ½ srednjeg avokada
• Koristite 1 ½ šalice lanenog mlijeka
• 1 žlica soka od limete
• 2 paketića stevije ili ekvivalent 2 žličice šećera
• ½ šalice leda više ili manje

Upute

1. U blenderu pomiješajte sve sastojke.
2. Miksajte dok potpuno ne postane glatko.

Zeleni smoothie s malo ugljikohidrata

Vrijeme pripreme:5 minutaPorcije:2Porcija:250 ml

Zeleni smoothieji razlikuju se od tradicionalnih smoothieja po tome što uz voće, voćni sok, jogurt, mlijeko i druge popularne sastojke za smoothie često sadrže i zeleno povrće. Ako želite smršavjeti i poboljšati svoje zdravlje, svakodnevno ispijanje hranjivog zelenog smoothieja nije loša ideja, ali svejedno morate pratiti ukupnu potrošnju kalorija kako biste postigli pozitivne rezultate.

Kelj sadrži mnoge snažne antioksidanse, poput kvercetina i kemferola, koji pružaju niz zdravstvenih prednosti.

Kelj obiluje vitaminom C, antioksidansom s brojnim funkcijama u tijelu. Sadržaj vitamina C u jednoj šalici sirovog kelja veći je nego u naranči.

Makronutrijenti

Kalorije:114 kcalProtein:4 gMast:9 gUgljikohidrati:7 g

Sastojci

• 1 1/4 šalice nezaslađenog mlijeka od vanilije i badema
• 2 kocke leda
• 2 šalice kelja
• 1/2 avokada
• 1 žlica chia sjemenki
• 4-5 kapi stevije

Upute

1. U blenderu pomiješajte sve sastojke.
2. Miksajte dok potpuno ne postane glatko.

Smoothie od bobica

Vrijeme pripreme:5 minutaPorcije:2Porcija:250 ml

Jednostavni smoothiji od bobičastog voća ne zahtijevaju puno različitih sastojaka da bi bili ukusni. Kad počnete raditi u kuhinji, iznenadit ćete se koliko je jednostavno pripremiti Shake od bobičastog voća s niskim udjelom ugljikohidrata.

Antioksidansi poput antocijana obiluju bobičastim voćem i mogu zaštititi vaše stanice od oštećenja slobodnih radikala.

Makronutrijenti

Kalorije:200 kcalProtein:20 gMast:10 gUgljikohidrati:20 g

Sastojci

• 1/2 šalice miješanog bobičastog voća (borovnice, jagode, kupine, maline)
• 1 šalica kokosovog mlijeka
• 1 mjerica proteinskog praha vanilije
• 1 kap stevije

Upute

1. U blenderu pomiješajte sve sastojke.
2. Miksajte dok potpuno ne postane glatko.

Smoothie s borovnicom i kokosom i chiom

Vrijeme pripreme:5 minutaPorcije:4Porcija:250 ml

Kremasti smoothie s niskim udjelom ugljikohidrata napravljen od borovnica, chia sjemenki i kokosa. To je izvrstan međuobrok za djecu i odrasle jer je bogat antioksidansima i zdravim mastima.

Zdravlje srca, snaga kostiju, zdravlje kože, krvni tlak, liječenje dijabetesa, prevencija raka i mentalno zdravlje sve su prednosti borovnica. Jedna šalica borovnica sadrži 24 posto dnevne potrebe osobe za vitaminom C.

Makronutrijenti

Kalorije:257 kcalProtein:7 gMast:22 gUgljikohidrati:11g

Sastojci

• 1/2 šalice smrznutih borovnica
• 1 šalica punomasnog grčkog jogurta
• ½ šalice kokosovog vrhnja
• 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
• 2 žlice mljevenih chia sjemenki

Upute

1. U blenderu pomiješajte sve sastojke.
2. Miksajte dok potpuno ne postane glatko.

Smoothie od zelenog čaja i avokada

Vrijeme pripreme:5 minutaPorcije:1Porcija:250 ml

Započnite dan pićem kremastog zelenog blaženstva. Miješajte dok ne postane glatko, a zatim pojedite.

Zeleni čaj bogat je sastojcima koji su korisni za zdravlje. Zeleni čaj vam može pomoći da smršavite i smanjite rizik od raznih bolesti, uključujući dijabetes, bolesti srca i rak, ako ga redovito konzumirate.

Makronutrijenti

Kalorije:137 kcalProtein:8 gMast:9 gUgljikohidrati:9g

Sastojci

• 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka, po mogućnosti domaćeg, recept ovdje
• 1 velika šaka mladog špinata
• 1/4 zrelog avokada
• 1 žličica matcha zelenog čaja u prahu
• 1 žličica spiruline u prahu

Upute

1. U blenderu pomiješajte sve sastojke.
2. Miksajte dok potpuno ne postane glatko.