Kad počnete trenirati fitness, primijetite da ljudi slijede određena pravila.

U ovom članku ćemo vam dati10 pravila ponašanja u teretanikoji će vam pomoći da vježbate u harmoniji s drugim ljudima u teretani.

Većina ovih pravila je ozbiljna, dok druga treba uzeti s rezervom.

Vjerojatno ćete se prepoznati u jednom od ovih pravila i to je u redu. Živimo i učimo.

Evo 10 pravila ponašanja u teretani kojih bi se svi trebali pridržavati:

1. Nemojte spuštati ljude, podignite ih

Osuđivanje drugih ljudi vas neće učiniti boljim.

Svi imamo različite ciljeve i razine kondicije.

Dakle, ako vidite nekoga s netočnim oblikom, nemojte biti toliko osuđujući, svi počinjemo negdje.

Na kraju dana, svi smo ovdje kako bismo se poboljšali, mogli bismo i postati bolji zajedno.

2. Telefoniranje vas neće dovesti u formu

Sasvim je u redu koristiti telefon dok vježbate. Ti radiš sebe.

Međutim, nemojte se iznenaditi ako vas netko pita može li koristiti opremu na kojoj ste dok šaljete Gymaholic meme svojim prijateljima.

Provoditi više vremena na telefonu umjesto vježbanja je u redu, ali to vas neće nužno približiti vašim ciljevima.

3. Ne zaklanjajte nekome pogled dok vježba

U teretani je uvijek gužva, shvaćamo to.

Ipak, obično ima dovoljno prostora za vježbanje, a da niste ispred nekoga.

Zamislite da ste usred serije sjedećih potisaka ramenima, gledajući se u ogledalo i provjeravajući izvodite li pokret ispravno.

Zatim netko dolazi točno ispred vas da izvodi sleganje ramenima s bučicama ili zaveslaje.

Bili ste puni energije, a sada ste frustrirani jer vidite nečiju stražnjicu umjesto sebe kako izvodite vježbu.

Ma daj... ta osoba bi mogla napraviti jedan korak u stranu, i ne bi ti bila na putu.

Poštujte osobni prostor ljudi

Evo plana usmjerenog na donji dio tijela koji možete raditi u teretani:

skinnyfats nutritivne činjenice

4. Izbjegavajte gunđanje pri prvom ponavljanju ako se spremate napraviti još 10

U redu je čuti ljude kako vrište/gunđaju kad imaju bol u ova zadnja 2-3 ponavljanja.

To je zvuk napornog rada.

Većina ljudi ionako ima svoje slušalice.

Postoji razlika između gunđanja 'težak posao' i gunđanja tipa 'molim te, pogledaj me'

5. Nemojte trenirati u čučnju/power racku ako ga ne koristite

Stalak za čučnjeve/power rack je vjerojatno najopterećenija oprema.

Omogućuje izvođenje vježbi kao što su: čučnjevi, bench press, press iznad glave, zgibovi...

Kao što možete zamisliti, može biti frustrirajuće vidjeti nekoga kako vježba u power racku iako mu to nije nužno potrebno.

Prije sam radio mrtvo dizanje u stalku za čučnjeve, a onda sam shvatio da to nema nikakvih prednosti.

Mogao bih ih jednostavno raditi na podu ili na podiznoj platformi (ako postoji).

Isto vrijedi i za ljude koji izvode pregib s utegom u power racku kada mogu koristiti utege koji su dostupni drugdje u teretani.

Ako radite teške kovrče, to je druga priča.

Nemojte koristiti stalak za čučnjeve ako vam stvarno nije potreban

6. Dođite u teretanu s ciljem, a ne samo radi pokazivanja

Učini ono što je najbolje za tebe, nitko te neće osuđivati ​​zbog toga.

Ako idete u teretanu 2 sata, pričate satima i vježbate samo 20 minuta, na vama je.

Međutim, nemojte se žaliti da ne postižete nikakve rezultate kada duboko znate da ne ulažete nikakav posao.

7. Skloni svoju težinu, nitko to neće učiniti umjesto tebe

Da, može biti naporno skinuti težinu nakon intenzivne serije.

Ali još je zamornije i frustrirajuće pronaći prave bučice kad su raspoređene po teretani.

Nitko ne želi skinuti tuđu težinu, to je vježba sama po sebi

8. Ostavio si malo znoja na klupi prijatelju

Većina nas se tijekom treninga znoji poput zvijeri.

Neke teretane zahtijevaju ručnike, dok druge ne.

Uobičajeno je vidjeti kako se ljudi znoje kao ludi i ostavljaju ga na klupi kao da je to neka Picassova slika.

Očistite opremu kada završite s njom

9. Dijelite opremu ako je moguće (izbjegavajte tijekom pandemije)

Vaše ime nije ispisano na opremi.

Dopustite drugima da ih koristite ako možete.

Stvari poput strojeva, kabela, šipke za izvlačenje mogu se jednostavno dijeliti.

Očito, postoje stvari koje je teže dijeliti, kao što su: snage (bilo koje složene vježbe), klupe, bučice (posebno ako radite krugove) itd.

Dijelite opremu ako je sigurno i ako ima smisla

10. Vježbanje je luksuz

Teretanu obično uzimamo zdravo za gotovo.

Uobičajeno je vidjeti kako ljudi ne poštuju ljude i opremu tamo.

Budite zahvalni ljudima i okolini koji vam omogućuju da postanete bolja verzija sebe.

Oduzeti

Ovaj je članak kompilacija ponašanja koja sam vidio dok sam trenirao u različitim teretanama diljem svijeta.

Nadam se da će vam pomoći da budete pažljiviji kada trenirate u teretani.

Evo plana treninga usmjerenog na gornji dio tijela koji možete raditi u teretani: