Prednosti proteina sirutke: Sve što trebate znati
Objašnjenje najpopularnijeg suplementa
Protein sirutke, zajedno skreatinsu najpopularniji suplementi u industriji. Sve više ljudi konzumira proteine prije i poslije treninga, pa čak i kao međuobrok. Vrlo je uobičajeno vidjeti ljude u svlačionici kako mućkaju svoje čarobne napitke. Gymaholic vam objašnjava sve što trebate znati o proteinu sirutke.
Što je protein?
Protein je potreban nutrijent i igra veliku ulogu u mnogim različitim tjelesnim procesima; izgradnju, rast i popravak mišića, kao i probavu hrane i brojne druge tjelesne funkcije. Ako ne znate štoproteinčini za vaše tijelo, objašnjeno je u ovom članku.
Protein sirutke
Ovaj prah se ekstrahuje izmlijeko. Mlijeko se sastoji od dva proteina;Kazein i sirutka. Tijekom procesa proizvodnje oni se odvajaju i odstranjuju masnoće za izradu sira. Na kraju proizvodnje,Sirutka i kazeinkoriste se za izradu krajnjih proizvoda.
Protein sirutketakođer sadržiaminokiseline razgranatog lanca (BCAA), koje vaši mišići koriste tijekom vježbanja i potiču sintezu proteina.
Ostali proteinski prah
Postoje različiti proteinski prahovi ekstrahirani iz drugih proizvoda osim mlijeka.
Evo kratkog popisa onoga što možete pronaći na tržištu:
- Protein je važan za vaše tijelo.
- Protein sirutke ekstrahira se iz mlijeka, zajedno s kazeinom.
- Postoje različite vrste proteinskog praha; bjelanjak, soja, riža.
- Također postoji nekoliko vrsta proteina sirutke; koncentrat sirutke, izolat sirutke i hidrolizirana sirutka.
- Neka vas ne zbuni: proteinski prah nije Whey Gainer.
- Proteinski prah vam pomaže da postignete svoj unos proteina kao međuobrok.
- Protein sirutke nije zamjena za obrok.
- Imajte jaku prehranu prije razmišljanja o kupnji dodataka prehrani.
Različite vrste proteina sirutke
Tamo sutri glavne vrste proteina sirutke:
Protein sirutke ne uzrokuje debljanje!
Jedna stvar koju treba znatiprotein sirutkeje to neće učiniti da dobijetetežina. Vaše tijelo rijetko koristi proteine kao izvor energije, a potrebno je puno viška proteina da izazove bilo kakvu promjenu u težini. Količina proteina koju jedete samo će povećati vašu težinu u obliku mišića, za što morate raditi.
Opseg odsirutka ima istu količinu proteina kao i pileći file. Suplementi zbog kojih se debljate suWeight Gainer's; koji je mješavina ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom,protein sirutkei nemasnije prehrambene masti.
Weight Gaineri su korisni samo onima koji trebaju zadovoljiti ekstremne unose kalorija, a imaju poteškoća u tome samo svojom prehranom.
Protein sirutke kao međuobrok
Uvijek je bolje makronutrijente unositi iz hrane umjesto iz dodataka prehrani. Ljudi u fitnessu uglavnom koristeprotein sirutke nakon treninga. Zato što je brzo probavljiv pa se brže apsorbira u mišiće.Protein sirutkemože se koristiti kaosnackkako biste lakše postigli dnevni unos proteina.
Kada uzimati protein sirutke?
Poslijevježbati, vašem će tijelu trebati proteini kako biizgraditi, popraviti i održati mišićno tkivo. Poslije treninga najbolje je vrijeme za induciranje mišićne hipertrofije (dobitak mišića), ali se također može koristiti kaomeđuobrok između obroka ili prije treninga (45 min - 1h30).Ovaj shaker će vam pružitiBCAA, koji će vam pomoći smanjiti oštećenje mišića tijekom vježbanja.
Treba li početnik uzimati protein sirutke?
Uložite u adobra prehranaumjesto toga, naučite neke činjenice o hrani prije nego što uložite svoj novacdodaci prehrani. Osjećat ćete veću kontrolu i razumjet ćete što radite.
Zasavjet o prehraniiReceptine ustručavajte se posjetiti naš odjel o prehrani.
Koja vrsta proteina sirutke?
Uzmite ono što si zapravo možete priuštiti.
Ako ne podnosite laktozu odaberiteizolat sirutkeili ako si možete priuštiti cijenu asirutka hidroliziranasamo napred. U suprotnom se možete doista pouzdatikoncentrat sirutke, koji je: ekonomičan, učinkovit i najprodavaniji proizvod na tržištu. Dostupne su i košer i vegetarijanske opcije proteina sirutke.
u sažetku
Ponovimo što smo upravo naučili:
