Intenzivno vježbanje za povećanje širine i debljine leđa

Uvijek je impresivno vidjeti avelika i dobro definirana leđa. Muškarci vole imati jakuprsaili pokazati svoje velikeoružje. Međutim, žene više vole muškarce sčokoladni trbušnjaci.
Srećom, nismo ovdje da im ugodimo.
Ovdje smo da izgradimo aLeđa u obliku slova V, koji se sigurno nalazi na popisu vašihfitness ciljevi.

Gymaholic vam je pripremio ahardcore treningkako bi se ovo izgradiloVELIKA LEĐA. Ne postoji čarobna formula; morate raditi prave vježbe, izvoditi ih u dobroj formi iteški radučinit će ostalo.

Mišići Leđa

Kako bismo razvili asnažna leđa, važno je graditiširina i debljinaovom mišiću.
Leđa su podijeljena u četiri različite skupine mišića:

vježbe za prsa arnold

Lats(krila): TheLeđa u obliku slova Vzavršava od ovih mišića.Lats vježbeizvedeno širokim stiskom daju vam ovenevjerojatna krila.

Donji lat: Ovaj dio je vrlo blizu donjeg dijela leđa. Da biste ga razvili, morate nastupitilats vježbehvatom ispod ruke.

Srednja leđa: Ovaj mišić se nalazi točno iznad donjeg dijela leđa.Vježbe veslanjačesto se koriste za izgradnju vašegsrednja leđa.

Donji dio leđa: Kao što mu ime govori, theDonji dio leđagdje je tvojLeđa u obliku slova Vpočinje. Pokreti gdje vassavijte se u strukuće vam pomoći da ovo izgraditeskupina mišića.

Obradite širinu i debljinu leđa

Lijepa leđa savršena su kombinacijaveličina i simetrija. Stoga, kada ga trenirate, važno je raditi naširina i debljinasvake grupe mišića.
Evo dva različita načina treniranja leđa:

Širina leđa: Za dobivanje aširoka leđa, vježbe morate izvoditi širokim hvatom.

Debljina leđa: Za razliku od širokog stiska, bliski stisak pomoći će vam da dobijete adebela leđa.

Tijekom ovog treninga usredotočit ćemo se na cijela leđa. Radit ćemo oboješirina i debljina.

Vježbajte s osnovnim vježbama

Ako želite izgraditi leđa, ne trebate imati kompliciranu rutinu vježbanja. Čak i legendaArnold Schwarzeneggerstalno je udarao po leđima osnovnim vježbama. U ovoj vježbi koristit ćemo složene pokrete koji su potrebni za izgradnju vašegmišiće leđa.

Raspon ponavljanja i vrijeme odmora za leđnu masu

U ovom treningu ćemo težiti6-15 ponavljanja, ovisno o vježbi. Budući da su leđa veliki mišić, stavit ćemo između1 minuta i 1:30 minuta odmoranakon svakog seta.
Onda imajte2:30 minuta odmoraizmeđu vježbi.

Kako zagrijati leđa

Najbolji način da zagrijete leđa je da počnete avježba za leđasmale težine. Ako ćete početi vježbanjem latusa; možete ih zagrijati s 3 serije lat pulldowna;izvodeći 15-20 ponavljanja.

Napomena: usredotočite se na to da imate adobra formakada vježbate. Ako raditepognut nad utegomna primjer;držite leđa uspravno i držite glavu gore.Ova vježba, zajedno s mrtvim dizanjem, ne preporučuje se osobama koje imaju problema s leđima.

nisko ugljikohidrati protiv keto dijete

• Mrtvo dizanje utega 4 kompleta

  • 4 x velika težina6-8 ponavljanja

• Zgibovi 4 kompleta

  • 4 x tjelesna težina6-12 ponavljanja

• Veslanje sa utegom u pognutom položaju 4 kompleta

  • 1 x umjerena težina8-12 ponavljanja

• Sjedeći Cable Row 4 kompleta

  • 4 x umjerena težina8-12 ponavljanja

• Lat Pulldown 4 kompleta

  • 4 x mala težina12-15 ponavljanja

    plan vježbanja za skinny fat

• Hiperekstenzija 4 kompleta

  • 4 x mala težina12-15 ponavljanja