CrossFit je postao vrlo popularan u posljednjih nekoliko godina. Mnogi ljudi se zaklinju u njega, ali ovaj stil treninga bio je vrlo kontroverzan u fitness zajednici.

U ovom ćemo članku objasnitišto je CrossFit, zajedno s njegovim prednostima i manama.

Što je CrossFit?

To je brendirana vrsta fitness treninga, koja kombinira različite stilove treninga kao što su:Olimpijsko dizanje utega, powerlifting, gimnastika, pliometrija, kardio (trčanje, veslanje, itd.), intervalni treninzi...Ako se pridružite CrossFit teretani, obično ćete raditi WOD (Workout Of the Day). To je vježba koju ćete vi i ostali članovi raditi uz nadzor certificiranih trenera. Ovi dnevni treninzi obično nisu poznati dok ne dođete u teretanu, što ih čini izazovnim.

WODs su često visokog intenziteta s malo odmora između krugova. Oni kombiniraju različite vrste pokreta kako bi vam pomogli da postignete optimalne rezultate. Sesija obično traje 1 sat, što uključuje i zagrijavanje. Obično ćete se jako znojiti i teško disati nakon sesije.

Prednosti CrossFita

Budući da CrossFit treninzi kombiniraju mnogo različitih vrsta pokreta, lako možete vidjeti koliko to može biti korisno za vaše tijelo:

• Postat ćete jači radeći olimpijske pokrete dizanja utega, gimnastiku i druge vrste stilova treninga.

• Naučit ćete i izvoditi nove vježbe.

• Poboljšat ćete svoj kardiovaskularni sustav tako što ćete trenirati visokim intenzitetom i bez puno odmora. Stoga potencijalno sagorijevate više kalorija nego tradicionalnim vježbanjem.

• Manje će vam biti dosadno jer se treninzi ne ponavljaju.

Zvuči sjajno, ali postoji li neki nedostatak?

CrossFit vježbe su godinama dobivale mnoge kritike:

Visok rizik od ozljeda:budući da često izvodite teške vježbe visokog intenziteta, veća je vjerojatnost da ćete izvesti pokret u lošoj formi kako biste postigli potreban broj ponavljanja.

Loše vodstvo:slično, ako trener odluči raditi vrlo složene pokrete za nekoga tko je početnik, vrlo je vjerojatno da vježba neće biti izvedena u pravilnom obliku.

Rabdomioliza (tjelesni napor):to je stanje zbog kojeg se vaši mišići raspadaju, oslobađajući toksična vlakna u krvotok. Često ga razvijaju pripadnici vojske ili CrossFita.

Proračun:CrossFit kutije obično su skuplje od vašeg tradicionalnog članstva u teretani.

Trebate li isprobati CrossFit?

Ako želite raditi nešto novo, toplo bih vam preporučio da provjerite CrossFit teretanu u svojoj blizini i isprobate jedan trening da vidite sviđa li vam se. Osobno volim s vremena na vrijeme ubaciti WOD. To mi omogućuje da promijenim stvari i izazovem samu sebe.

Ako ste potpuni početnik, trebali biste provjeriti postoji li tečaj za vašu razinu kondicije.

Ako se odlučite to činiti redovito, morate biti svjesni loših strana imorate sigurno trenirati i odmarati se u skladu s tim.

Ovo je CrossFit vježba koju biste trebali razmotriti:

Sažetak

Ponovimo što smo naučili:

• CrossFit je trening otpora visokog intenziteta.

• Uključuje različite tehnike treninga: olimpijsko dizanje utega, kalisteniku, kardio, pliometriju...

• Može vam pomoći da ojačate, postignete bolju kondiciju i isprobate nešto novo.

• CrossFit ima neke poznate nedostatke: visok rizik od ozljeda, loše smjernice za trening, fizički napor (rabdomioliza) i može biti prilično skup

• Isprobajte i vidite hoće li vam se svidjeti.

• Ako se odlučite za to redovito, ne zaboravite trenirati sigurno i odmarati se.

Literatura →

• Je li CrossFit opasan?https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth
• Veliki rast CrossFita potiče zabrinutost:https://www.espn.com/espn/otl/story/_/id/11262964/crossf-explosive-growth-fuels-safety-concerns
• Rabdomioliza nakon napora:https://health.mil/News/Gallery/Infographics/2017/04/04/Update-Exertional-Rhabdomyolysis-Active-Component-US-Armed-Forces-2012-2016
• Rhabdo izazvan CrossFitom:http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-induced-rhabdo-by-gre.tpl
• Prljava mala tajna CrossFita:https://medium.com/@ericrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d