Uspon društvenih medija dramatično je promijenio način na koji doživljavamo ljepotu i izgled tijela. Sada uz samo nekoliko dodira prstima, lako vas je bombardirati vizualnim sadržajem slavnih osoba, utjecajnih osoba i izgleda i izgleda drugih ljudi.

Iako je istina da mogu potaknuti motivaciju za osobni razvoj, također mogu dovesti do nerealnih očekivanja i nepotrebnog pritiska na sebe.

Jedan popularan trend je 'razmak između bedara' kao pokazatelj kondicije ili fizičke privlačnosti. Zamisao o čistom prostoru između bedara kada stojite sa spojenim stopalima postala je fitness cilj za mnoge žene diljem svijeta.

S obzirom na to, je li razmak između bedra stvarno dostižan? I ako je tako, je li to optimalan fitness cilj? Ovaj će članak raspravljati o istinama o razmaku bedra i rasvijetliti pozitivnost tijela kako biste mogli imati ispunjenije putovanje fitnessom.

početnička vježba u teretani za žene

Što je bedreni razmak?

Razmak između bedara je primjetan prostor koji se pojavljuje između unutarnje strane bedara kada stojite s ravnim koljenima i stopalima blizu jedno drugom. Vidljivost bedrenog razmaka ovisi o prirodnoj građi vašeg tijela, posebno o širini bokova i građi tijela.

Vidljivost bedrenog razmaka ovisi o tri glavna čimbenika:

• Genetika i građa tijela
• Distribucija masti
• Mišićna masa

Ti si jedinstven

Prvo najprije:Imati ili nemati razmak između bedara ne čini vas manje ili više kao pojedinca. Svako je naše tijelo različito, a prihvaćanje naše jedinstvenosti ključno je za njegovanje pozitivne slike o tijelu i uživanje u ispunjavajućem putu prema vašim fitness ciljevima.

Genetika

Razmak između bedara pojavljuje se zbog položaja vaših kukova unutar zdjelice. Ljudi sa širim bokovima često imaju prirodni razmak između bedara zbog kuta i udaljenosti bedrene kosti.

Distribucija masti

Svoj višak energije skladištimo kao tjelesnu mast. Ovisno o genetici i hormonskim čimbenicima, nakupljamo masti u različitim dijelovima tijela. Na primjer, neki mogu nositi višak masnoće na svojim trbušnim područjima, što rezultira ljubavlju. Drugi ih mogu pohraniti u donji dio tijela ili ruke. Ljudi koji pohranjuju manje masti na bedrima mogu prirodno imati razmak između bedara.

Mišićna masa

Sportaši i fitness entuzijasti imaju tendenciju razviti više estetske građe kao što suV-konusiitijelo pješčanog sataoblikuje izgradnjom mišića na određenim dijelovima tijela. Ako redovito idete u teretanu, također možete izgubiti nešto tjelesnih masnoća, što s vremenom može istaknuti razmak između bedara.

Međutim, razvijeniji bedreni mišići također mogu smanjiti pojavu razmaka u bedrima.

trening cijelog tijela za žene

Je li razmak između bedara moguć?

Evo istine:Ne može svatko postići razmak između bedara. Prisutnost ili odsutnost bedrenog razmaka fizička je značajka koja prvenstveno ovisi o genetici i strukturi kostiju.

Oni koji ih već imaju doista ih mogu učiniti još vidljivijima kalorijskim deficitom.

rutina vježbanja za leđa

Međutim, drugi možda neće razviti razmak bedra prirodnim putem, čak ni uz ograničenu prehranu ili intenzivne rutine vježbanja.

Vježbanje unutarnjih bedrenih mišića može ih ojačati i poboljšatidefinicija mišića, čineći ih 'toniranijima'. Međutim, oni neće povećati prostor između vaših bedara.

Ne postoji takva stvar kao što su 'vježbe za razmak bedara', ali postoje vježbe za bedra koje mogu tonirati bedrene mišiće i razviti bolju građu donjeg dijela tijela. Pretplata na dijetu i fitness rutinu koja reklamira drugačije može naškoditi i oštetiti nečiju sliku o sebi.

Kako razviti bedreni razmak

Iako razmak između bedara ovisi o strukturi vaših kostiju, možete istaknuti razmak između bedara ako ih već imate ili ako se razvijatevitkija bedra.

Ključ je pronaći pravu ravnotežu između prehrane i tjelovježbe kako biste postigli akalorijski deficitKada ste u kalorijskom deficitu, vaše tijelo razgrađuje pohranjenu tjelesnu mast kako bi potaknulo vaše aktivnosti, što dovodi do gubitka masti. S vremenom smanjenje tjelesne masnoće može učiniti vaš bedreni razmak vidljivijim.

Gubitak masnoće možete postići smanjenjem kalorijskog unosa hranom i sagorijevanjem kalorija redovitom tjelovježbom.

Međutim, ključno je razumjeti da ne postoji takva stvar kao smanjenje točke. Ne možete birati koji će vam dio tijela skinuti salo.

Dijeta

Vaša prehrana je glavni faktor koji utječe na vašu kalorijsku ravnotežu. Uravnotežena prehrana, uključujući nemasne proteine, cjelovite žitarice, voće, povrće i zdrave masti, može vam pomoći da smanjite potrošnju kalorija bez izgladnjivanja.

Ciljajte smanjiti unos kalorija za najmanje 200-300 kalorija dnevno. U kombinaciji sa sagorijevanjem 200 do 300 kalorija tijekom vježbanja, na putu ste da smanjite tjelesnu masnoću za 1 funtu (450 g) tjedno.

kako povećati smeđu masnoću u tijelu

Vježbajte

Redovita tjelesna aktivnost može povećati broj kalorija koje sagorijevate svaki dan. Vježbe kao što su intervalni trening visokog intenziteta itrening s utezimaizvrsni su za sagorijevanje tona kalorija i dovode do gubitka masnoće tijekom vremena.

Spavati

Adekvatan san od najmanje 7-8 sati dnevno ključan je za zdrav plan mršavljenja. Istraživanja su pokazala da gubitak sna dok ste na dijeti s manjkom kalorija može smanjiti količinu gubitka težine i potaknuti stresnu prehranu.

Utjecaj ideala ljepote

Fiksiranje određenog ideala ljepote može dovesti do nezdravih ponašanja kao što su poremećaji prehrane ili tjelesna dismorfija. Težnja za nerealnim ciljem može uzrokovati još veći stres i potaknuti nezadovoljstvo izgledom vlastitog tijela, osobito kod mladih ljudi.

Nažalost, trend razmaka u bedrima pridonio je povećanom pritisku da se zadovolje nerealni standardi ljepote, potencijalno negativno utječući na samopoštovanje i mentalno zdravlje.

Evo plana vježbanja koji biste trebali razmotriti ako želite izgraditi jake noge:

kako smršati a da se ne udebljate

Važnost tjelesne pozitivnosti

Zapamtite, fitness izgleda drugačije za svakoga. Jedna specifična značajka, kao što je razmak između bedara, ne definira vašu razinu kondicije ili mjerilo vaše ljepote.

Zdravlje je višedimenzionalno. Zapravo, čak i BMI može netočno prikazati nečije zdravstveno stanje. Ono što je važno je postaviti realne fitness ciljeve i usredotočiti se na pozitivnost tijela kako biste njegovali zdravu sliku o tijelu kako biste mogli uživati ​​u svom fitness putovanju.

Umjesto da ciljate na razmak između bedara, što je za neke možda nedostižno ili nezdravo, trebali biste potrošiti svoju energiju na održavanje aktivnog načina života, uravnoteženu prehranu i osjećaj ugode sa svojim tijelom.

Ključno je da vas vaša zdravstvena rutina osnažuje, čini da se osjećate snažnima i sposobnima umjesto da budete pod stresom. Vaši fitness ciljevi trebali bi poboljšati vaše blagostanje, uključujući i tijelo i um.

Poanta:

Naglašavanje jedne osobine tijela može dovesti do negativne slike o tijelu. Štoviše, podvrgavanje ekstremnim dijetama i pretjerano vježbanje kako biste postigli fitness cilj je nezdravo.

Postizanje kondicije ne bi se trebalo odnositi na prilagođavanje određenoj estetici ili trendu. Pravi napredak u kondiciji postiže se malim, ali dosljednim promjenama tijekom vremena. Njegovanje samoprihvaćanja ključ je zdrave slike o tijelu. Vaše fitness putovanje je jedinstveno, a morate prihvatiti da ste i sami jedinstveni.

Literatura →

Reference:

1. Kim J. Y. (2021). Optimalne strategije prehrane za mršavljenje i održavanje mršavljenja. Journal of obesity & metabolic syndrome, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., i Vaquero-Abellan, M. (2019). Društveni mediji, mršavi idealni, nezadovoljstvo tijelom i poremećeni stavovi prema prehrani: istraživačka analiza. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. i sur. Kako izloženost idealima ljepote na društvenim mrežama utječe na sliku tijela: sustavni pregled eksperimentalnih studija. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U. i Vocks, S. (2019). Nezadovoljstvo tijelom, važnost izgleda i uvažavanje tijela kod muškaraca i žena tijekom životnog vijeka. Granice u psihijatriji, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J. i Greenleaf, C. (2015.). Stanje tjelesne težine i percepcija tjelesne slike kod adolescenata: trenutna gledišta. Zdravlje adolescenata, medicina i terapija, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344