Vježbajte gornji dio tijela kod kuće s ova tri kruga

Napravili smo rutinu vježbanja koju možete raditi kod kuće, trebali biste je provjeriti: 5-dnevna rutina vježbanja kod kuće

vježbanje kod kuće za žene

Održavanje ovakvog životnog stila ne znači da se s vremena na vrijeme trudite i preskočite nekoliko treninga zbog zauzetosti. Ako želite uspjeti u svom fitness putu, morat ćete imati pravi plan vježbanja kojeg se možete pridržavati. Evo gdje je akućni treningmože biti korisno ako niste u mogućnosti doći u teretanu.

Tri intenzivna kruga

Ova je vježba osmišljena kako bi vam pomogla da ciljate maksimalan broj mišićnih skupina na gornjem dijelu tijela u kratkom vremenskom razdoblju. Krug je nekoliko vježbi koje se rade u nizu bez pauze. To će vam omogućiti veliku aktivaciju mišića i oznojiti se.

Tri vježbe i pet rundi po krugu

Svaki krug će se sastojati od tri vježbe koje se izvode u nizu. Nakon što su tri vježbe izvedene, ovo je kraj runde. Morat ćete napraviti pet krugova kako biste završili krug. Ovisno o vašoj razini aktivnosti i vremenskom ograničenju, možete izvesti jedan, dva ili tri kruga - na vama je!

trebate li se istegnuti prije dizanja utega

Kratko trajanje odmora

Imat ćemo kratki odmor od 1 minute između svake runde. Ovo će omogućiti ovokućni treningbiti izazovniji i pomoći vam da sagorite više kalorija, što će vam dugoročno pomoći da sagorite više masti.

Raspon ponavljanja za odlične rezultate

Za ovu vježbu koristit ćemo tradicionalni raspon ponavljanja od 8 do 12 ponavljanja, što će vam omogućiti postizanje odgovarajućih rezultata. Više informacija o različitim rasponima ponavljanja.

Vježbanje kod kuće bez opreme

Cilj ovog treninga je koristiti što manje opreme. Jedino što će nam trebati je nešto što će vam podići noge da biste radili sklekove s padom, stolica bi mogla obaviti posao. Zatim nabavite nešto što možete upotrijebiti za podizanje torza kako biste radili sklekove na kosini.

Nemojte požurivati ​​predstavnike

Budući da ovaj trening ne uključuje nikakvu težinu, vrlo je važno izvući maksimum iz svakog ponavljanja. Provjerite koristite li pravi tempo tako što ćete usporiti na negativu i zadržati kontrakciju kako biste dobili veću aktivaciju mišića.

plan prehrane da se ripped

Dodajte dodatnu težinu

Ako smatrate da ova vježba postaje lakša, možete pokušati dodati dodatnu težinu pokretima kao što su sklekovi. Ali ako stvarno želite nastaviti napredovati primjenom principa progresivnog preopterećenja, toplo vam preporučujemo da uložite u neku opremu ili članstvo u teretani.

Krug #1

• (Dijamant) Sklekovi: 8-12 ponavljanja
• Obrnuti snježni anđeo: 8-12 ponavljanja
• Pike Push Up: 8-12 ponavljanja

Krug #2

• Sklekovi u kosini: 8-12 ponavljanja
• Pulsni redovi: 8-12 ponavljanja
• Tuck Plank: 8-12 ponavljanja

Krug #3

• Sklekovi u padu: 8-12 ponavljanja
• Superman: 8-12 ponavljanja
• Prayer Push: 8-12 ponavljanja

Kod kuće ili na odmoru, ovaj kućni trening za gornji dio tijela će vas pokriti!