Jesti pravu hranu tijekom treninga neophodno je da biste bili u formi

Otkako ste započeli svojfitness putovanje, često ste čuli da je prehrana ključna za postizanje vaših fitness ciljeva. Bilo da želiteizgraditi mišićeiliizgubiti salo na trbuhu, hrana koju jedete bit će glavni faktor koji će vam pomoći da budete u formi.

Uistinu, prehrana je najvažnija komponenta u dobivanju tijela iz snova.Ali konzumiranje hrane prije i poslije treningavjerojatno je najvažnije vrijeme za to. Vrijeme je ključno za postizanje najboljih rezultata.Što trebam jesti prije i poslije treninga? A kada to trebam jesti?
Gymaholic vam daje sve informacije koje su vam potrebne kako biste svoje tijelo pravilno opskrbili gorivom za optimalne performanse!

Što jesti prije treninga?

Vaše tijelo treba energiju za izvođenje bilo koje vrste vježbanja. Tijekom vježbanja,glavni izvor energije koji se koristi je mišićni glikogenosiguravaju ugljikohidrati, koji omogućuju kontrakciju mišića. Neki ljudi griješe radeći intenzivne treninge na prazan želudac, što otežava snažne pokrete i izdržati duga razdoblja vježbi, pa je to ono što morate izbjegavati. Kako bi se to spriječilo,morat ćete konzumirati ugljikohidrate i proteine ​​prije treninga.
Jednostavni ili složeni ugljikohidrati? To će ovisiti o vremenu vašeg obroka prije treninga.

Kada jesti prije treninga?

Preporuča se pojesti međuobrok 30 minuta do 1 sat prije treninga. Konzumacija ugljikohidrata i bjelančevina u ovo vrijeme vašem će tijelu dati hranjive tvari za nadomjestak goriva koje ćete sagorjeti tijekom vježbanja, tako da nikada nemate previše dostupne energije.

Ova grickalica će morati biti:

• Nizak udio masti (usporava probavu ugljikohidrata)

• Umjeren u ugljikohidratima i proteinima

• Visok ugljikohidratima

Jednostavni ugljikohidrati mogu biti dobra opcija za napajanje vašeg tijela prije treninga, ali u umjerenim količinama. Glavni cilj je postizanje brzog povećanja energije (šećera u krvi i mišićima)prije treninga.
Stoga, ako ste već nešto pojeli iniste gladni 1 sat prije treninga, ne trebate ništa konzumirati.

Hrana koju treba jesti prije treninga

• Sendvič od tune

  • Ako nemate puno vremena za jeloprije treninga (30-45 minuta), konzumirajte jedan ili dva sendviča s tunom, s bijelim ili integralnim kruhom. Vrlo je jednostavan, praktičan i pomaže vam da dobijete energiju potrebnu da ubijete svoj trening!

    kako mogu dobiti mršava bedra

• Zobena kaša Banana sa šejkom od proteina sirutke

  • Imate više vremena za jelo prije treninga (45 minuta do 1 sat), tako da možete pojesti nešto s umjerenom količinom složenih ugljikohidrata.Zobene pahuljice, banane iproteinski napitakomogućit će vam da opskrbite svoje tijelo ugljikohidratima i proteinima!

Što jesti nakon treninga?

Nakon treninga, vaše će tijelo biti iscrpljeno u mišićnom glikogenu.Stoga ćete ga morati napuniti brzo probavljivim ugljikohidratima (jednostavnim ugljikohidratima) kako biste pokrenuli proces rasta (koji se također naziva anabolizam). Mnogi ljudi zaborave odmah nakon treninga pojesti mali međuobrok koji sadrži jednostavne ugljikohidrate (banana na primjer); to bi im moglo pomoći da postignu bolje rezultate.
Razdoblje nakon treninga snage, koje se također nazivaanabolički prozor, kada će vašem tijelu trebati umjereno ili visoko proteinska hrana kako bi se izgradilo i oporavilo mišićno tkivo.

Kada jesti nakon treninga?

Kao što je ranije spomenuto, anabolički prozor je ono što pokreće našu potrebukonzumirati hranu nakon treninga.Tada dolazi do rasta mišića, tijekom30 minuta do 60 minutanakon vježbanja istraživanje je pokazalo da konzumiranjeproteina u tekućem oblikumože biti koristan za vaše tijelo, posebno tekućina, uglavnom zato što se brzo probavlja.

Hrana za jesti nakon treninga

• Banana s proteinom sirutke

  • Klasik. Nemaš vremena za topripremite bilo što za poslije treningai želite postići najbolje rezultate. Banana odmah nakon treninga, a zatim aproteinski napitakuvijek je dobar izbor.

• Sendvič s piletinom

  • Vjerojatno nemate novca za kupnjudodatak proteina sirutkeili jednostavno preferirate cjeloviti obrok. Jednostavan sendvič s piletinom s bijelim kruhom ili kruhom od cjelovitog zrna pšenice pomoći će vam da dobijete ugljikohidrate i proteine ​​potrebne za izgradnju mišića.

    koliko treba trajati trening

Pojedite obrok nakon užine nakon treninga

Nakon što ste pojeli međuobrok nakon vježbanja, vaše se tijelo još uvijek polako oporavlja od intenzivnog vježbanja koje ste imali. Stoga je vrlo uobičajeno nakon njega osjetiti jaku glad.
Obrok od cjelovite hrane koji sadrži ugljikohidrate i proteine ​​1 sat nakon međuobroka nakon treninga, pomoći će vam postići najbolje rezultate i učiniti da se osjećate bolje!

U zaključku

Ako želite dobitičiste mišićne mase, preporučljivo je uzeti grickalice prije i poslije treninga. Ukratko,Prije i poslije treninga najvažniji su obrocikako biste dobili fit tijelo (iako se svaki obrok računa).
Sažmimo ono što smo upravo naučili oobroci prije i poslije treninga:

Konzumiranje puno ugljikohidrata i umjerenih proteina pomoći će vam da dobijete energiju potrebnu da ubijete svoj trening!

Ako vam je međuobrok blizu treninga, morate birati hranu koju možete lako probaviti.

Nakon treninga, vaše će tijelo trebati ugljikohidrate kako bi napunilo svoje rezerve glikogena.

Neposredno nakon ovog međuobroka s ugljikohidratima morate konzumirati visokoproteinsku hranu. Vaše tijelo ga treba za oporavak i jačanje mišića.

Gore spomenuto razdoblje naziva se 'anabolički prozor' i obično traje 30 minuta nakon treninga. To je najvažniji obrok!

Ne zaboravite pojesti cjeloviti obrok 1 sat nakon užine nakon treninga, tijelo će vam biti zahvalno.

Jedite prije i poslije treninga!