Bilo da želite izgraditi mišiće ili izgubiti salo, zdravi zalogaji pomoći će vam da postignete svoje ciljeve

Kada želite biti u formi, morat ćetejedite prema svom cilju.Dodavanjezdrave grickaliceizmeđu glavnih obroka može vam pomoći na mnogo različitih načina.Bilo da želite izgraditi mišiće ili izgubiti masno tkivo,zdrave grickalicepomoći će vam da dobijete prave hranjive tvari u pravo vrijeme.

kućni trening bez utega

Kad ljudi čuju riječ 'snack', često razmišljaju o čokoladicama i bombonima. Stoga, kada su gladni, obično jedu hranu s visokim sadržajem šećera po redudobiti malo energije i osjećati se sitima.Međutim, postojizdrave grickalicemožete dodati u svoju prehranu koja možepružiti vam energijuipomoći da prestanete biti gladni.
Gymaholic je odlučio napraviti popis za vas8 zdravih međuobrokakoji će vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve.

grickalice

Općenito,grickalicesmatraju se malom količinomhranu koju pojedete između obroka. Sadrže manje hranjivih tvari od aredoviti obrok, ali oni vam mogu pomoćiosjetiti sitostkroz dan.

Zdravi zalogaji u vašoj prehrani

Čak i akogrickalicesu manji od obroka, oni također mogu imati veliki utjecaj na vašu prehranu, opskrbomprave hranjive tvari koje će vas održati zdravim.Zdrave grickalicemože vam pružiti svemakronutrijenata i mikronutrijenatapotrebni za postizanje vaših fitness ciljeva: proteini, ugljikohidrati, dobre masti,vitamini i minerali.

Koliko zdravih grickalica dnevno

Nema zlatnog pravila o tome, ali glavni cilj je da se ne prejedate, što bi rezultiralo skladištenjem masti. Također ima prednost danikada ne osjećati glad, što bi vam pomoglo da izbjegnete žudnju za nezdravom hranom.
Za nasljubitelji fitnessa, vrlo je preporučljivo imati barem2 zdrava međuobrokadnevno:

• Jedan između vašihdoručak i vaš ručak

• Jedan između vašihručak i tvoja večera

Možete i vi imati jedanzdrav međuobrok kao prije/poslije treninga.

• Banana

  • Ovo popularno voće je ukusno i zdravo. Daje vam energiju tijekom dana i može biti izvrsna kaomeđuobrok prije treninga. Banane sadrže hrpumikronutrijenata: vitamin B6, vitamin C, vlakna i kalij.

    što je cutting fitness

• Jabuka

  • Još jedno uobičajeno voće koje nosi adobra količina fruktoze, koji će vam osigurati energiju tijekom dana. Ovajzdravi međuobrokpomaže utažiti glad, pa možepomoći vam da izgubite težinu i pritom ostanete zdravi.

• Orašasti plodovi i sjemenke

  • Orašasti plodovi i sjemenke pružaju mnogedobre hranjive tvari za vaše tijelo: omega-3, proteini, magnezij, kalij,vitamin B6...Oni vam pomažupoboljšati kolesterol, smanjiti rizik od srčanih bolesti i stabilizirati šećer u krvi. Međutim, budući da sadržemastimorate ih konzumirati u malim količinama.

• Grčki jogurt s voćem

  • Ovajzdrav i ukusan međuobrokomogućuje dobivanje velike količineproteina, fruktoze i kalcija bez nedostataka.to jemalo kalorijatako da možete cijeniti okus bez osjećaja krivnje. Također možete dodati malo orašastih plodova i sjemenki, kako biste dobili dovoljno omega-3.

• Beef Jerky

  • Goveđi jerky je odličansnackda biste promijenili svoje prehrambene navike, bogat je proteinima i cinkom. S druge strane, također ima relativno visok sadržaj masti, ugljikohidrata i natrija pa ga ne biste trebali jesti previše.

    plan vježbanja kod kuće

• Instant zobene pahuljice s voćem

  • Instant zobena kaša s voćem jednostavna je za pripremu i vrlo je praktična. Često je dostupan u različitim okusima, tako da možete odabrati ono što vam odgovara. To jezdravi međuobrokbogat proteinima, vlaknima i vitaminima.

• Sendvič s maslacem od kikirikija i bananom

  • To je ono što mi zovemo azdravi sendvič.Kruh od cjelovitog zrna pšenice sadrži složene ugljikohidrate, vlakna, vitamine. Zatim s maslacem od kikirikija dobijemo azdravi međuobrokbogat proteinima i dobrim mastima.

• Protein sirutke s obranim mlijekom

  • Ovajzdravi međuobrokvrlo je prikladan za ljude koji nemaju vremena jesti na radnom mjestu.Protein sirutke s obranim mlijekomomogućuju vam da dobijete veliku količinu proteina u kombinaciji s malom količinom jednostavnih ugljikohidrata.

U zaključku

Bilo da želiteizgraditi mišićeiliizgubiti salo, morat ćete dodati međuobroke između obroka.
Zdrave grickaliceće vam omogućiti da:

tjelovježba 30 dana

Održava razinu vaše energije visokom

Izbjegavajte biti gladni između obroka

Budući da ćete biti siti, prestat ćete žudjeti za nezdravom hranom

Dobijte prave hranjive tvari u pravo vrijeme

Prijeđite na zdrave grickalice!