Redovito vježbanje pomaže nam da izgledamo, osjećamo se i živimo bolje.

Preporuča se barem 30 minuta umjerenog intenziteta 5 puta tjedno.

Dok je trening otpora dobar za izgradnju jakih mišića, kardio je vrlo učinkovit za održavanje zdravlja pluća i srca.

Evo 7 zdravstvenih dobrobiti kardio treninga:

1. Poboljšava zdravlje srca

LISS i HIIT kardio trening mogu održati vaše srce zdravim.

otpornost teretana

Kardio trening će vam pomoći da vaša pluća i srce budu zdravi

2. Pomaže kod mršavljenja

Ako vam je cilj izgubiti ili kontrolirati težinu, kardio trening je učinkovit način da vaga bude zadovoljna.

Kardio je učinkovit način da sagorite više kalorija, što vam može pomoći da smršavite.

3. Smanjuje stres

Redovito vježbanje može vam pomoći u upravljanju stresom u vašem životu.

Kardio može smanjiti razinu hormona stresa, poput kortizola i adrenalina.

4. Potiče pozitivno raspoloženje

Ništa se ne može usporediti s osjećajem koji dobijete nakon završetka trčanja od 20+ minuta.

Redoviti kardio pospješuje proizvodnju endorfina, što pomaže u poboljšanju vašeg raspoloženja.

5. Pospješuje metabolizam

Slično treningu otpora, kardio vam može pomoći da potaknete metabolizam.

Kardio je izvrstan način da potaknete metabolizam i da sagorite više kalorija u mirovanju.

6. Može povećati funkcije mozga

Kardio vam može pomoći da povećate svoju namjeru, ali također može biti koristan za zdravlje vašeg mozga.

Dosljedan kardio trening može povećati kognitivne i moždane funkcije.

7. Pomaže napraviti više od 10 čučnjeva bez daha

Izvođenje više od 5 ponavljanja je kardio, zar ne? (powerlifter vic)

Ako vježbate otpor na tjednoj bazi, shvatit ćete da prelazak preko 10 ponavljanja može biti težak za određene pokrete, kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje.

Imati dobar kardiovaskularni sustav važno je ako želite izvesti veći broj ponavljanja.

Kardio vam može pomoći da napravite više ponavljanja kada izvodite trening s otporom

Moje iskustvo s kardiom

Nakon što sam počeo ozbiljno shvaćati kardio, primijetio sam velike promjene u svom tijelu i načinu na koji se osjećam.

Kada trčim ili vozim bicikl, to mi pomaže da uđem u zonu, što mi omogućuje da izazovem samu sebe, a da pritom ostanem miran.

Sklon sam raditi 3+ kardio treninga od 30 minuta ili više tjedno.

Naše tijelo se mora kretati, stoga se volim kretati svaki dan, čak i ako je to samo lagano trčanje ili hodanje po namirnice.

u sažetku

Kardio je vrlo učinkovit način za smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja i kontrolu težine.

Pokušajte više hodati, trčati, plivati, preskakati uže itd.

fitness plan za žene

Svi imamo različite stilove života, stoga pokušajte dodati kardio treninge prema svom.

Literatura →

• Sveučilište Illinois u Urbana-Champaignu, News Bureau. 'Predškolska djeca s višom kardiorespiratornom spremom postižu bolje rezultate na kognitivnim testovima.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18. veljače 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Tjelesna aktivnost, mozak i kognicija, Current Opinion in Behavioral Sciences, svezak 4, 2015., stranice 27-32, ISSN 2352-1546