Protein je građevni blok tijela; glavni je dio kostiju, kože, hrskavice i krvi.

kako se udebljati mršavi tip

Ove molekule sastavljene odaminokiselineneophodni su tijelu, čak i ako se ne bavite nikakvim sportom.Protein je makronutrijent, zajedno s ugljikohidratima i mastima, što znači da nam je potrebna velika količina.

Mogli bismo dugo razgovarati o važnostiproteinu anatomiji.

Ali u ovom ćemo se članku usredotočiti na ono što je ovdje doista važno:izgradnju i popravak mišićnog tkiva.

Protein pomaže u izgradnji mišića

Nakon treninga vaši su mišići patili i u stanju suoporavak.

Tijekom tog razdoblja vaše je tijelo u anaboličkom stanju i pripremljeno zarast mišića.

Uzimanje proteina nakon treninga pomoći će vašim mišićimaoporaviti se i rasti.

Protein nije magija

Vaši mišići rastu kada se odmarate nakon treninga.

To znači da zapravo trebate vježbati kako biste dobilirast mišića!

Stoga nemojte vjerovati da će vam proteini izgraditi mišiće bez ikakvog truda s vaše strane.

Koliko proteina trebam jesti?

Morate ciljati na a1 g proteina po tjelesnoj funti (2,2 g/kg) dnevnoako želišizgraditi mišiće.

Ako imate 220 lbs (100 kg) morat ćetejesti 220 lbs proteina dnevno.

Ne morate jesti velike količine proteina u svim svojim obrocima.

Ciljajte na 30 do 50 g proteina po obroku.

Također možete dodati međuobroke s visokim sadržajem proteina kako biste postigli svoj dnevni cilj.

oblik abduktora kuka

Pokušatimijenjati recepte,tako da vam ne dosadi svaki dan jesti bjelanjke i piletinu.

Protein sirutke nije obavezan

Konzumiranjeprotein sirutkeje preporučljivo, ali nije obavezno, jer možete dobiti istu količinu potrebnih nutrijenata u svojoj hrani.

Proteinski shakeoviimati neke prednosti; brzo se probavlja, pomaže povećati unos kalorija, brže se apsorbira u tijelo imišići.

Ali ako želite pojesti konzervu tunenakon treningaslobodno to učini (sve dok nije u svlačionici).

Evo plana za muškarce za izgradnju mišićne mase:

A za žene:

Gubitak proteina i masti

Konzumiranje proteina koji će vam pomoći da izgubite masnoću odlična je ideja.

Prije svega, pomoći će vam da održite svojmišićna masatrebalo vam je toliko vremena da izgradite i hranu s velikom količinomproteinpotrebno je više vremena za probavu i zahtijeva višeenergijekako bi ih vaš sustav probavio.

Stoga, saprotein:

• Hoćešdulje osjećati sitost
• Hoćešsagorjeti kalorijetijekom ovog procesa

Najbolji izvori proteina

Toplo vam preporučujemo da unosite proteine ​​izživotinjskih izvora, koji sadrži sveesencijalne aminokiselinekoje tijelo ne može proizvesti:

• Riba
• Meso
• jaja

Najbolji izvori proteina za vegetarijance i vegane

Možete konzumirati i biljneprotein, koji može biti izvrsna alternativa za vegetarijance i vegane, ali je važno da kombinirate nekoliko izvora hrane kako biste unijeli sve esencijalne aminokiseline u svoju prehranu:

• Leća
• Grah
• Orašasti plodovi i sjemenke

u sažetku

Ovdje je sažetak onoga što smo upravo naučiliprotein:

• To je glavni dio vaših: mišića, kostiju, kože, krvi...
• Protein gradi i popravlja mišićno tkivo (naravno ako vježbate)
• Jedite više proteina nakon treninga
• Proteini vam mogu pomoći da izgubite masnoću
• Dobijte proteine ​​iz kompletne proteinske hrane (sa svim esencijalnim aminokiselinama)
• Cilj je jesti 1 g proteina po tjelesnoj funti (2,2 g/kg)
• Mijenjajte svoje izvore proteina kako biste dobili sve esencijalne aminokiseline