Što se tiče treninga snage, sigurno imate omiljenu opremu za određene mišićne skupine.

Na primjer, šipka je uobičajena za vježbe za noge, dok je bučica popularnija za vježbe za ruke.

Bučice su jedan od najsvestranijih i najučinkovitijih dostupnih dijelova fitness opreme.

gimnastika bez opreme

Mogu se koristiti za širok raspon vježbi i prikladni su za sve razine kondicije.

U ovom ćemo članku objasniti glavne prednosti korištenja bučica u vašoj rutini vježbanja.

1. Poboljšajte snagu i ravnotežu s bučicama

Bučice su učinkovit alat za trening snage jer vam omogućuju ciljanje određenih mišićnih skupina i povećanje otpora kako postajete jači.

A budući da težina nije tako ravnomjerno raspoređena kao na spravi ili utegu, potreban je dodatni napor da se pogura veća težina.

Što je izvrsno za poboljšanje ravnoteže, mišićne snage i gustoće kostiju.

2. Bučice i rast mišića

Set bučica može se koristiti za ciljanje određenih mišića pomoću izolacijskih vježbi, koje mogu pomoći u raduslabe točke ili neravnoteže.

Korištenjem različitih utega i vježbi možete ciljati na različite skupine mišića, uključujući ruke, prsa, leđa, ramena i noge.

3. Korištenje bučice za mobilnost

Bučice se mogu koristiti za izvođenje raznih vježbi koje mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti.

Na primjer, iskoraci s bučicama mogu poboljšati fleksibilnost kukova, dok potisak s bučicama iznad glave može pomoći u poboljšanju pokretljivosti ramena.

najbolja dnevna rutina

4. Kardio vježbe s bučicama

Također se mogu koristiti zavježbe intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT)., koji može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i sagorjeti kalorije.

HIIT treninzi uključuju kratke nalete intenzivne aktivnosti nakon kojih slijede razdoblja odmora, a dodavanje bučica u njih čini ove treninge vrlo izazovnim.

Evo jednog od naših najpopularnijih planova s ​​bučicama:

grickalice od 200 kalorija

5. Bučice su svestrane

Bučice su praktičan dio fitness opreme koji se može koristiti kod kuće ili u teretani.

Relativno su mali i lako se mogu pohraniti, što ih čini idealnim za osobe koje nemaju puno prostora za opremu za vježbanje.

6. Učinkovita oprema za sprječavanje ozljeda

Korištenje bučica može poboljšati ukupnu snagu i stabilnost, što može spriječiti ozljede.

Jačanjem mišića i poboljšanjem ravnoteže možete smanjiti rizik od padova i drugih vrsta ozljeda.

7. Bučice su isplative

Bučice su relativno jeftin dio opreme za fitness, što ih čini pristupačnom opcijom za ljude koji žele vježbati kod kuće.

što je myorep

Sa setom bučica možete izvoditi sve vježbe bez potrebe za ulaganjem u skupe strojeve ili opremu.

Poanta

U zaključku, bučice su svestran i učinkovit dio fitness opreme koji se može koristiti za poboljšanje snage, razvoja mišića, fleksibilnosti, zdravlja kardiovaskularnog sustava, praktičnosti, prevencije ozljeda i isplativosti.

Bilo da ste početnik ili iskusan sportaš, uključivanje bučica u vašu rutinu vježbanja može vam pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva.

Ali zapamtite, bučice su samo alat koji vam pomaže da napredujete.. ostalo se svodi na vas i vašu želju da postignete svoj cilj.

Literatura →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... i Triplett, N. T. (2009). Stalak Američkog koledža sportske medicine. Modeli napredovanja u treningu otpora za zdrave odrasle osobe. Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J. i Ratamess, N. A. (2004). Osnove treninga otpora: Progresija i recept za vježbe. Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Trening otpora je lijek: Učinci treninga snage na zdravlje. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M. i Cole, P. J. (2004.). Kvantitativna analiza jedno- i višezglobnih vježbi: pregled elektromiografskih studija. Međunarodni časopis za sportsku fiziologiju i izvedbu, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209