Trebate li vježbati ujutro, popodne ili navečer?

Svi imamo različite ciljeve i stilove života. Stoga moramo prilagoditi svoje rutine vježbanja u skladu s tim. U ovom ćemo vam članku dati savjete koji će vam pomoći pri donošenju odlukekada je najbolje doba dana za vježbanje prema vašem cilju i rasporedu.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Kad god možeš.

Ovo se može činiti očiglednim, ali trebali biste vježbati kad god vam to raspored dopušta.

Postoje stvari koje ne možemo kontrolirati. Ako ne možete trčati u 6 ujutro, u redu je. Učinite to navečer ili sljedeći dan.

Brzo vježbanje je bolje nego nikakvo vježbanje.

Kada je najoptimalnije vrijeme za vježbanje? Slušajte svoje tijelo.

Vaš tjelesni sat određuje ritam dana. Zbog toga se neki ljudi probude ranije ili spavaju kasnije.

Time se također uspostavlja ritam vitalnih organa (kao što su krvni tlak, hormoni...), zbog čega je važno vježbati kada se osjećate najbolje.

Svi smo različiti i netko bi se bolje osjećao da vježba u 6 ujutro umjesto u 18 sati. Vaše tijelo će se naviknuti na raspored kojem se trudite biti dosljedni.

Više informacija o tome koliko dugo trebate vježbati.

Najbolje vrijeme vježbanja može ovisiti o tome koliko je gužva u vašoj teretani.

Zauzeta teretana za vježbanje obično znači duži trening. Većina ljudi voli kada je teretana prazna. Omogućuje vam da sve svoje vježbe izvodite u miru, a da vas nitko ne pogleda čudno jer se umjesto dvije minute odmarate tri minute.

Ovisno o tome gdje živite, teretana može biti prepuna u različito vrijeme, ali raspored teretane obično je sljedeći:

• 6 ujutro do 7:30 ujutro: prazno
• 7:30 do 9: gužva (prije posla)
• 9 do 11:30: prazno
• 11:30 do 13:00: gužva (pauza za ručak)
• 13 do 17 sati: prazno
• 17 do 20 sati: gužva (poslije posla)
• 20 do 23 sata: prazno

Najbolje vrijeme za vježbanje za izgradnju mišića.

Neka su istraživanja pokazala da ćete moći bolje raditi s anaerobnim (trening snage) i potencijalno aerobnim (kardio) vježbama u kasnim poslijepodnevnim satima (nakon 16 sati).

Vaše tijelo će imati nekoliko obroka koji će ispuniti vaše zalihe glikogena. Stoga ćete moći izvoditi s većim intenzitetom. Dakle, ako planirate raditi intenzivandizanja (velike težine) ili vrlo dugog trčanja (1 sat ili više), možda biste trebali pokušati vježbati u kasnim poslijepodnevnim satima.

Najbolje vrijeme za vježbanje za gubitak masnoće.

Ako pokušavate pronaći najbolje vrijeme za kardio vježbu LISS (stabilno stanje niskog intenziteta), HIIT (stabilno stanje visokog intenziteta) ili čak brzi trening snage (lagano/umjereno 30 minuta ili manje), trebali biste pokušati vježbanje ujutro.

Budući da je vaš hormon rasta najviši ujutro (dok postite), vaše tijelo će vam pomoći da sagorite više masti.

Stoga, ako planirate odraditi brzi trening tjuglavnom fokusirajući se na gubitak masnoće, trebali biste probati jutarnji trening natašte.

Ako vježbate intenzivnije, pokušajte pojesti nešto prije treninga.

Kako vježbanje utječe na san?

Redovito vježbanje pomoći će vam da smanjite tjeskobu i stres, što vam može pomoći da bolje spavate.

Neki ljudi imaju problema sa snom nakon večernjeg treninga, dok bi drugi mogli zaspati odmah nakon tuširanja.

Da biste bili sigurni, trebali biste izbjegavati vježbanje (i jelo... i prije treninga) dva do tri sata prije treninga.

Najbolje doba dana za vježbanje.

Još jednom, svi smo različiti, pa eksperimentirajte sa svojim rasporedom i viditekoje vam doba dana najbolje odgovara.

u sažetku

• Vježbajte kad god možete.
• Slušajte svoje tijelo i pokušajte vježbati kad god se osjećate najbolje.
• Možda biste željeli vježbati kada je vaša teretana prazna.
• Ako želite izgraditi mišiće, pokušajte vježbati u kasnim poslijepodnevnim satima. Imat ćete bolje rezultate.
• Ako želite izgubiti masnoću, pokušajte vježbati ujutro. Sagorijevate više masti.
• Vježbanje vam može pomoći da bolje spavate, ali izbjegavajte vježbanje neposredno prije odlaska na spavanje.

Reference

• Chtourou H, Souissi N. 'Učinak treninga u određeno doba dana: pregled.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Učinci jutarnjeg i večernjeg kombiniranog treninga snage i izdržljivosti na fizičku izvedbu, mišićnu hipertrofiju i koncentracije hormona u serumu. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller i Anne Klibanski. 'Niži hormon rasta i viši kortizol povezani su s većom visceralnom adipoznošću, intramiocelularnim lipidima i inzulinskom rezistencijom kod djevojčica s prekomjernom težinom'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Večernja intervalna tjelovježba visokog intenziteta ne remeti san niti mijenja unos energije unatoč promjenama u aciliranom grelinu kod sredovječnih muškaraca'