Izgradnja velikih prsa jednako je zadovoljstvo kao i izgradnja snažnih ruku i definiranih trbušnjaka.

Međutim, potrebno je puno vremena i napornog rada da bi se postigla velika i definirana prsa.

Thegrudi majstor Arnold Schwarzeneggerima sve:masa, definicija i ravnoteža.

Njegovi treninzi za prsa nikad nisu bili previše komplicirani, uvijek se fokusirao na osnove.

Evo rutine inspirirane vježbanjem prsa Arnolda Schwarzeneggera:

teretana tijelo žene

Mišići prsa

Prsa se sastoje od dva mišića:pectoralis minoripectoralis major, koji se često naziva donji dio prsa i gornji dio prsa.

Kako biste izgradili velika prsa, morate ih oboje trenirati različitim vježbama, inače možete dugoročno naići na neravnotežu mišića.

mišići gore tijekom vježbanja

Prilagodite svoj trening za prsa u skladu s tim

Svi smo različiti, neće svi odgovoriti na bench press.

Važno je slušati svoje tijelo i shvatiti što je za vas najbolje.

Vježba za prsa Arnolda Schwarzeneggera mora vam biti primjer, a onda je možete mijenjati prema svom tijelu.

Rasponi ponavljanja prsa i razdoblja odmora

Ovaj trening se sastoji od složenih pokreta kako bi se izgradila snažna i uravnotežena prsa.

čučanj bos vs cipele

Važno je koristiti različite raspone ponavljanja i vježbe ako želite dobre rezultate.

Ciljat ćemo na 6-15 raspona ponavljanja i imati 90 sekundi - 3 minute odmora između svake serije.

Kako zagrijati prsa

Možete zagrijati prsa dinamičnim istezanjem, a zatim 2 serije vaše prve vježbe s malim utezima.

Ostavite svoj ego izvan teretane

Tijekom ove vježbe ciljajte na težinu koju možete pravilno podići za željeni broj ponavljanja.

Čak i kada dižete velike utege, morate to kontrolirati od početka do kraja pokreta.

Evo vježbe za prsa Arnolda Schwarzeneggera:

• Bench press 4 kompleta

  • 3 x umjerena težina8-12 ponavljanja

  • 1 x Teška težina6-8 ponavljanja

• Potisak s klupe u nagibu 4 kompleta

  • 2 x umjerena težina8-12 ponavljanja

    kako se riješiti hip.dips

  • 2 x Heavy Weight6-8 ponavljanja

• Prsa Dips 4 kompleta

  • 1 x ponderirano6-10 ponavljanja

  • 3 x tjelesna težina8-12 ponavljanja

• Mušice s bučicama 4 kompleta

  • 3 x umjerena težina8-12 ponavljanja

  • 1 x lakša težina12-15 ponavljanja

Evo vježbe inspirirane Arnoldovim vježbanjem za prsa:

plan obroka za rezanje ženski