Par udobnih potpornih cipela važna je investicija za sve posjetitelje teretane. Pogrešne cipele mogu oštetiti vaša stopala, utjecati na držanje i opteretiti mišiće nogu i leđa.

Dobro dizajnirane cipele za vježbanje također vam mogu pomoći da trenirate uz maksimalnu udobnost i minimalan rizik od ozljeda. Također podupiru i omekšavaju vaša stopala te upijaju udarce.

U ovom ćemo članku pružiti vodič za odabir prave cipele za vaš tip vježbanja.

Usklađivanje cipele s vašim tipom stopala

Vaša nova cipela za vježbanje mora odgovarati obliku vašeg stopala, točno pristajati oko vaših peta bez sklizanja dok hodate i ostaviti dovoljno prostora za prste. Evo šest savjeta koji će vam pomoći da odaberete cipelu koja vam dobro stoji:

1. Izmjerite duljinu i širinu oba stopala ako niste sigurni u svoju točnu veličinu cipela. Kako starite, vaša se stopala malo mijenjaju u veličini.
2. Cipele kupujte pred kraj dana, jer stopala lagano otiču tijekom dana, a također i kada postanu vruća.
3. Potražite prirodne materijale poput kože koji će vašim stopalima omogućiti da dišu.
4. Izbjegavajte cipele sa špicastim vrhovima. Područje nožnih prstiju mora biti dovoljno duboko kako bi se nožni prsti mogli slobodno kretati.
5. Izbjegavajte natikače. Zakopčavanje poput vezica ili čičak traka sprječava klizanje stopala prema naprijed ili u stranu u cipeli.
6. Izbjegavajte visoke pete. Što je potpetica viša, to više utječe na vaš hod, mijenjajući vaše držanje i povećavajući rizik od problema s koljenima i leđima. Iznimka je ako svoju cipelu nosite posebno za čučanj. Podignuta peta za čučanj omogućuje vam bolji biomehanički položaj, pomažući vam da torzo bude uspravniji i poboljšava pokretljivost gležnja. [1]

Kako cipele mogu utjecati na oblik vašeg stopala

Cipele mogu utjecati na oblik vašeg stopala na više načina. Cipele koje loše odgovaraju, na primjer, mogu uzrokovati zgrčenost i stisnutost stopala, što s vremenom dovodi do promjena u obliku stopala.

S druge strane, cipele koje nude odgovarajuću potporu i prianjaju mogu pomoći u održavanju prirodnog oblika stopala i spriječiti razvoj deformiteta. Cipele s visokom potpeticom ili šiljastim vrhovima, na primjer, mogu uzrokovati da stopalo bude stisnuto u neprirodan položaj i dovesti do promjene oblika stopala. Stoga je važno odabrati cipele koje dobro pristaju, pružaju odgovarajuću potporu i omogućuju prirodno kretanje stopala.

mio-ponavljanja

Odabir pravih trenera

Trebali biste uložiti u nove tenisice nakon stotinjak sati korištenja. Ako vježbate 2-3 sata tjedno, to je otprilike jednom godišnje.

Na tržištu postoji veliki izbor tenisica. Međutim, mnogi od njih dizajnirani su kao modni izrazi, a ne kao ozbiljna oprema za vježbanje. Da biste pronašli pravu cipelu, morat ćete uzeti u obzir oblik svog stopala, način na koji se krećete, svoju težinu, površine po kojima namjeravate trčati i vrstu aktivnosti koju želite izvoditi.

Obično je bolje kupiti cipele u specijaliziranoj sportskoj trgovini, a ne u lokalnoj trgovini, osobito ako niste sigurni koja je vrsta tenisica najprikladnija za vaše potrebe.

Koju vrstu trenera trebam?

Različite vrste vježbi zahtijevaju različite karakteristike cipela. Evo pregleda ključnih značajki za traženje glavnih vrsta vježbanja u teretani:

Cross trening

Kros-trening obično uključuje kombinaciju aktivnosti koje ciljaju na različite aspekte tjelesne spremnosti, kao što su kardiovaskularna izdržljivost, snaga, fleksibilnost i ravnoteža.

Kada kupujete tenisice za cross-trening, uzmite u obzir sljedeće čimbenike:

1. Potpora: Cipele za cross-trening trebale bi pružiti odgovarajuću potporu stopalima, osobito tijekom vježbi s velikim udarcima poput skakanja ili trčanja. Potražite cipele sa čvrstim gornjim dijelom, stabilnim međupotplatom i dobrom potporom za luk.
2. Amortizacija: Cipele za cross-trening trebaju imati dovoljno amortizacije za zaštitu stopala i potkoljenica od udaraca tijekom vježbanja. Potražite cipele s mekim međupotplatom i podstavljenim uloškom.
3. Vuča: Tenisice za cross-trening trebale bi pružati dobru trakciju na raznim površinama, uključujući unutarnje podove u teretani i vanjske površine poput pločnika ili trave. Potražite cipele s izdržljivim potplatom koji omogućuje dobro prianjanje.
4. Pristajanje: Cipele za cross-trening trebaju pristajati čvrsto, ali udobno, bez da budu preuske ili prelabave.
5. Prozračnost: potražite cipele za cross-trening s prozračnim gornjištem koje će vam pomoći da vaša stopala budu hladna i suha tijekom intenzivne vježbe.
6. Fleksibilnost: Cipele za cross-trening trebale bi biti dovoljno fleksibilne da omoguće vašim stopalima prirodno kretanje i savijanje tijekom vježbi poput skakanja i iskoraka. Potražite cipele s fleksibilnim potplatom i osjetljivim međupotplatom.
7. Izdržljivost: Cipele za cross-trening trebale bi biti dovoljno izdržljive da izdrže zahtjeve raznih vježbi i aktivnosti. Potražite cipele s visokokvalitetnom konstrukcijom i materijalima koji mogu izdržati habanje.

Intervalni trening visokog intenziteta

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) uključuje izvođenje ponavljanih serija brzih eksplozivnih vježbi i kratkih razdoblja odmora.

Evo što biste trebali uzeti u obzir kada kupujete HIIT cipele...

1. Amortizacija: HIIT vježbe imaju veliki učinak i stavljaju veliki stres na stopala i potkoljenice. Potražite cipele s dovoljno jastuka u međupotplatu i ulošku kako biste zaštitili svoja stopala od udaraca i smanjili rizik od ozljeda.
2. Podrška: HIIT treninzi mogu biti brzi i zahtijevaju puno brzih pokreta. Potražite cipele sa čvrstim gornjim dijelom i dobrom potporom za svod kako biste pružili stabilnost i spriječili ozljede.
3. Vuča: HIIT treninzi često uključuju različite vježbe, od kojih se neke mogu izvoditi na skliskim površinama poput poda u teretani. Potražite cipele s izdržljivim potplatom koji pruža dobro prianjanje i prianjanje na različitim površinama.
4. Prozračnost: potražite HIIT cipele s prozračnim gornjištem koje će vam pomoći da vaša stopala budu hladna i suha tijekom intenzivnih treninga.
5. Fleksibilnost: HIIT treninzi često uključuju različite vježbe, uključujući skakanje i iskorake. Potražite cipele s fleksibilnim potplatom i osjetljivim međupotplatom koji omogućuje prirodno kretanje i savijanje stopala.
6. Trajnost: HIIT vježbe su intenzivne i mogu uzrokovati puno habanja na obući. Potražite cipele s visokokvalitetnom konstrukcijom i materijalima koji mogu izdržati zahtjeve HIIT vježbanja.

Trening s utezima

Ako ćete većinu vremena u teretani provoditi ispred čučnjeva ili snage, trebat će vam prilagođenicipela za trening s utezima.Evo što trebate tražiti…

1. Stabilnost: Vježbe s utezima, kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje, mogu staviti veliki pritisak na stopala i gležnjeve. Potražite cipele s ravnim, stabilnim potplatom i čvrstim gornjištem kako biste pružili stabilnost i spriječili ozljede.
2. Vuča: Vježbe s utezima često uključuju brze pokrete, stoga je dobra trakcija važna. Potražite cipele s izdržljivim potplatom koji osigurava dobro prianjanje na podu teretane.
3. Amortizacija: Iako bi cipele za trening s utezima trebale pružati stabilnost, one bi također trebale imati nešto amortizacije kako bi se stopala i potkoljenice zaštitile od udaraca tijekom vježbi poput skakanja.
4. Pristajanje: Cipele za trening s utezima trebaju pristajati čvrsto, ali udobno, bez da budu preuske ili prelabave.
5. Prozračnost: Potražite cipele za vježbanje s utezima s prozračnim gornjištem kako bi vam noge bile hladne i suhe tijekom intenzivnih treninga.
6. Fleksibilnost: Neke vježbe s utezima, poput mrtvog dizanja, mogu zahtijevati fleksibilan potplat koji omogućuje stopalima da se savijaju i prirodno kreću. Potražite cipele s fleksibilnim potplatom i osjetljivim međupotplatom.
7. Trajnost: Vježbe s utezima mogu biti teške za cipele, pa tražite cipele s visokokvalitetnom konstrukcijom i materijalima koji mogu izdržati zahtjeve treninga s utezima.

Evo vježbe koju biste trebali isprobati s cipelama za dizanje utega:

Grupni satovi fitnessa

Kardio satovi mogu uključivati ​​različite vrste grupnih fitness treninga, uključujući aerobik, Zumbu, BodyPump i Pilates.

Kada kupujete cipele za grupni sat fitnessa, uzmite u obzir sljedeće čimbenike:

1. Potpora: Grupni satovi fitnessa često uključuju pokrete s velikim udarcima i nagle promjene smjera, stoga je važno odabrati cipelu koja pruža odgovarajuću potporu vašim stopalima i gležnjevima. Potražite cipele sa čvrstim gornjištem, potpornim srednjim potplatom i ojačanom petom.
2. Amortizacija: Aktivnosti s velikim opterećenjem, kao što je skakanje, mogu staviti veliki stres na vaša stopala i potkoljenice. Potražite cipele s mekim međupotplatom kako bi se ublažio udar i smanjio rizik od ozljeda.
3. Prozračnost: grupni fitness satovi mogu biti intenzivni i zahtjevni, stoga je važno odabrati cipele koje osiguravaju dobru ventilaciju kako bi vaša stopala bila hladna i suha. Potražite cipele s prozračnim gornjištem i unutrašnjosti koja upija vlagu.
4. Vuča: Grupni satovi fitnessa često uključuju brze pokrete i promjene smjera, stoga je važno odabrati cipelu s izdržljivim potplatom koji pruža dobru trakciju na različitim površinama.
5. Pristajanje: Cipele vam trebaju pristajati čvrsto, ali udobno, bez da budu preuske ili prelabave.
6. Fleksibilnost: Neki grupni satovi fitnessa mogu zahtijevati fleksibilniju cipelu, kao što je yoga ili pilates, stoga tražite cipelu s fleksibilnim potplatom i osjetljivim međupotplatom koji omogućuje prirodno kretanje vaših stopala.
7. Izdržljivost: Grupni satovi fitnessa mogu biti teški za cipele, stoga tražite cipele s visokokvalitetnom konstrukcijom i materijalima koji mogu izdržati zahtjeve vježbanja s velikim udarcima.

Tenisice

Kada kupujete tenisice za trčanje, uzmite u obzir sljedeće čimbenike:

1. Odredite svoj tip stopala: Prije kupnje tenisica za trčanje, važno je razumjeti vrstu stopala koje imate, jer to može utjecati na to kako trčite i koje cipele će vam najbolje pristajati. Uobičajeni tipovi stopala uključuju neutralna, prepronirana i supinirana stopala.
2. Razmotrite svoj stil trčanja: razmislite o svom stilu trčanja, uključujući udaljenost koju obično trčite, svoj tempo i podlogu po kojoj trčite. To vam može pomoći da odredite koja će vam vrsta cipela najbolje odgovarati.
3. Odaberite pravi kroj: Provjerite pristaju li cipele udobno i sigurno, a da nisu preuske. Uzmite u obzir širinu i duljinu cipela, kao i pristajanje oko pete i sredine stopala.
4. Razmislite o amortizaciji i potpori: Tenisice za trčanje dolaze s različitim razinama amortizacije i potpore, pa odaberite cipelu koja odgovara vašim potrebama. Ako trčite po tvrđim podlogama, možda ćete trebati više amortizacije, dok će onima s ravnim stopalima trebati više potpore.
5. Pročitajte recenzije: Pročitajte recenzije drugih trkača da biste dobili dojam o performansama, udobnosti i izdržljivosti tenisice.
6. Isprobajte ih: Na kraju, isprobajte različite pare tenisica za trčanje i prošećite ili trčite po trgovini da biste dobili osjećaj kako pristaju i rade. Vjerujte svojim instinktima i odaberite par koji vam najviše odgovara.

Što je s treniranjem bosih nogu?

Neke vrste vježbanja, poput joge i pilatesa, bolje je izvoditi bosih nogu. Bosonogi trening pomaže u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti, jer mišići vaših stopala rade jače kako bi održali kontrolu bez potpore cipela. Također može povećati propriocepciju ili sposobnost vašeg tijela da osjeti svoj položaj i pokrete u prostoru, što može pomoći u cjelokupnom držanju i poravnanju.

Osim toga, vježbanje bosih nogu može poboljšati snagu i fleksibilnost stopala i potkoljenica, što može dovesti do boljeg ukupnog zdravlja stopala.

Sažetak

Vaše tenisice za vježbanje su veza između vašeg tijela i poda u teretani. Ako odvojite vrijeme za odabir prave cipele za svoju vrstu vježbanja, moći ćete odabrati cipelu koja pruža potporu, amortizaciju, prozračnost, vuču, pristajanje, fleksibilnost i izdržljivost koja vam je potrebna za sigurno i učinkovito vježbanje.

Literatura →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Utjecaj obuće i povišene pete na stražnji čučanj s utegom: pregled. J Biomech Eng. 1. rujna 2021.;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.