Vjerojatno znate točno što i gdje se stvari nalaze u vašoj teretani.

Međutim, ne možete se uvijek osloniti na teretanu da će vam pružiti pravu opremu.

koliko grama proteina po kilogramu tjelesne težine

Ključno je izbjeći svaki stres u posljednjem trenutku. Ne želite doći u teretanu i shvatiti da ste upravo zaboravili slušalice.

Imati dobro opskrbljenu torbu za vježbanje može biti velika razlika kada je u pitanju postizanje vaših fitness ciljeva.

U ovom članku ćemo vam dati neke osnovne stvari koje biste trebali imati u svojoj torbi za teretanu:

Odjeća za teretanu

Podrazumijeva se da morate imati udobnu odjeću za teretanu koja omogućuje slobodno kretanje.

Pobrinite se da imate komplet odjeće posebno namijenjen za teretanu, jer ne želite cijeli dan nositi znojnu odjeću.

Na primjer, treniranje u trapericama vjerojatno nije prava ideja... a vidio sam neke ljude kako to rade.

Potražite odjeću izrađenu od prozračnih tkanina poput pamuka ili materijala koji upijaju vlagu poput poliestera.

Cipele

Imati pravi par cipela čini veliku razliku kada je u pitanju vaše vježbanje.

ženski plan obroka

Na primjer, ne želite koristiti tenisice za trčanje za čučanj.

Pobrinite se da vaštenisice su potporne i udobne,s dobrim prianjanjem za sprječavanje klizanja i padova.

Ako ste trkač, uložite u dobar par tenisica za trčanje koje su dizajnirane za vaš specifični tip udarca.

Boca vode

Održavanje hidratacije ključno je kada je riječ o vježbanju.

Investirajte u višekratnu bocu za vodu sa sobom kako biste mogli piti vodu tijekom vježbanja.

Razmislite o konzumiranju elektrolita i BCAA ako vježbate dugo (90 minuta ili više).

Evo programa vježbanja koji biste trebali isprobati:

Slušalice

Slušanje glazbe može vam pomoći da ostanete motivirani tijekom vježbanja.

Potražite slušalice koje su otporne na znoj i imaju dobru kvalitetu zvuka.

Jaka lista za reprodukciju pomoći će vam da dobijete ta dodatna 2 ponavljanja koja će vas potaknuti na rast.

Ručnik

Nitko ne želi ležati na klupi pun znoja.

Ručnik je apsolutni must-have u vašoj torbi za teretanu.

Međutim, za neke teretane to nije obavezno, ali učinite točisti za sobom.

rutine vježbanja kod kuće za žene

Aplikacija za zapisnik vježbanja

Praćenje vježbi važno je ako želite vidjeti napredak.

Upotrijebite našu aplikaciju za zapisnik vježbanja da biste zabilježili vježbe koje radite, težinu koju podižete i ponavljanja koja izvodite.

Aplikacija za evidenciju vježbanja može vam pomoći identificirati područja u kojima se trebate poboljšati i pratiti vaš napredak tijekom vremena.

grickalice

Užina sa sobom može biti korisna ako se osjećate gladniprije ili poslije treninga.

Potražite međuobroke s visokim udjelom proteina i umjerenim udjelom glukoze, poput proteinske pločice/shakea i voća.

Dezodorans

Nakon znojnog treninga, važno je istuširati se i osvježiti prije nego što se vratite u svijet.

najbolji treninzi u teretani za žene

Držite dezodorans putne veličine u svojoj torbi za vježbanje kako biste cijeli dan mirisali svježe.

Trake otpora

Trake otporaizvrstan su dodatak svakoj rutini vježbanja.

Lagani su i lako se pakiraju, pa ih možete ponijeti sa sobom u teretanu.

Koristite ih kako biste svojim vježbama dodali otpor i tjerali mišiće do otkaza.

Alati za oporavak

Konačno, razmislite o dodavanju alata za oporavak u svoju torbu za teretanu.

SMR (Self-myofascial Release) pomaže u ublažavanju bolova u mišićima.

Lopte za masažu, pjenasti valjci i trake za istezanje mogu vam pomoći da se brže oporavite i spriječite ozljede.

Upotrijebite pjenasti valjak kako bi mišići bili opušteniji nakon vježbanja i smanjite bol.

Poanta

Zaključno, dobro opskrbljena torba za vježbanje može biti od velike važnosti kada je u pitanju postizanje vaših fitness ciljeva.

osam vježbi za trbušne mišiće

Pobrinite se da sa sobom imate udobnu odjeću za teretanu, potpornu obuću, ručnik, bocu s vodom, slušalice, dnevnik vježbanja, grickalice, dezodorans, otporne trake i alate za oporavak.

S ovim osnovnim stvarima u vašoj torbi za teretanu, bit ćete spremni uhvatiti se u koštac s bilo kojim treningom koji vam se nađe na putu.