Koje su razlike?

Imamodva opća tipa mišićnih vlakana: sporokontrahirajuća (tip 1) i brza (tip 2).U ovom članku ćemo vam pomoći razumjeti njihove razlike.

Što su spora mišićna vlakna?

Sporokontrahirajuća mišićna vlakna sporo se kontrahiraju i imaju nizak potencijal za mišićni rast. Otpornija su na umor, što ih čini prikladnima za sportove izdržljivosti kao što su trčanje na duge staze, plivanje itd. Imaju tendenciju bržeg oporavka od brzih vlakana.

Što su brza mišićna vlakna?

Brza mišićna vlakna se brzo kontrahiraju i imaju mnogo veći potencijal za mišićni rast od sporih. Skloni su bržem umoru nego sporim trzajima i potrebno im je dulje vrijeme za oporavak. Da budemo precizniji, postoje dvije vrste mišićnih vlakana tipa 2:

• Tip 2A: umjereno brzi trzaji. Prikladno za aktivnosti umjerenog i visokog intenziteta, npr. trčanje na 400m.
• Tip 2B: izuzetno brzo trzanje. Prikladno za aktivnosti visokog intenziteta, npr. trčanje na 100m.

Omjer sporih i brzih mišićnih vlakana

Sve mišićne skupine sadrže više ili manje 50% brzih i 50% sporih mišićnih vlakana. Donji dio tijela obično ima više sporih mišićnih vlakana nego gornji dio tijela. Neki ljudi možda imaju više od jedne vrste vlakana, ali to nije tako velika razlika. Iako genetika igra glavnu ulogu u pogledu vaše izvedbe u aktivnostima, većina ljudi može biti uspješna i u aktivnostima izdržljivosti i u naporima.

Kako tijelo koristi spora i brza mišićna vlakna?

Kada izvodite vježbu, vaše tijelo prvo koristi sporo kontrahirajuća vlakna, a zatim brza vlakna. Kako se približavate svom maksimalnom naporu (neuspjehu), vaše tijelo zapošljava sve vrste mišićnih vlakana.

Stoga svoje mišiće možete trenirati prema svojoj aktivnosti. Sportaš snage bi uglavnom trenirao svoja brza mišićna vlakna, dok bi se maratonac prvenstveno usredotočio na spora vlakna. Međutim, također se možete usredotočiti na obje vrste mišićnih vlakana. Ja na primjer, volim izvoditi i aerobne i anaerobne treninge.

u sažetku

• Postoje dvije općenite vrste mišićnih vlakana: spora (tip 1) i brza (tip 2).
• Sporokontrahirajuća mišićna vlakna prikladna su za sportove izdržljivosti.
• Brza mišićna vlakna prikladnija su za sportove umjerenog do visokog intenziteta.
• Omjer brzih/sporokontrahujućih mišićnih vlakana varira od mišića, ali je više-manje: 50% / 50%.
• Vaše tijelo prvo koristi spora mišićna vlakna, a zatim koristi brza mišićna vlakna kako se približavate otkazu.

Evo plana koji možete napraviti kod kuće:

Reference

• PubMed - Karakteristike mišićnih vlakana natjecateljskih power dizača.

• PubMed - Ni opterećenje ni sistemski hormoni ne određuju hipertrofiju posredovanu treningom otpora ili povećanje snage kod mladih muškaraca koji treniraju otporom.