Svi smo ih vidjeli; holivudski A-listeri koji transformiraju svoju tjelesnu građu iz Pee-Wee Hermana u Schwarzenegger-esque u nekoliko mjeseci. Vičemo loše, vrištimo drogu i odbacujemo ih kao privilegirane izložbene ponije. Ali duboko u sebi želimo da možemo postići ono što se njima čini tako lako.

Istina je da gotovo svatko može doći u odličnu formu unutar šest mjeseci. Ako trenirate neko vrijeme, definitivno možete ubrzati stvari kako biste postigli svoj vrhunac za 26 tjedana. Samo moraš znati što radiš.

Ulazi Nick McKinliss. Nick je filmski kaskader, osobni trener i snagator koji je trenirao i dijelio vrijeme pred ekranima s nekim od najvećih zvijezda na planetu. Ovdje je stručnjak za brzo dovođenje ljudi u vrhunsko stanje.

je 8 pack genetika

Kad Nick ima samo nekoliko mjeseci da dovede glumca u vrhunsku kondiciju, svaka se vježba mora računati. Zato on gradi njihov program oko složenih pokreta koji će proizvesti najveću anaboličku korist.

Evo četiri ključa iz Nickovog arsenala treninga koji će vam pomoći da izgledate najbolje...

1. Trenirajte za širinu, a ne za dubinu

Uđite u bilo koju teretanu i vidjet ćete prepune prostore za bench press. Zatim pogledajte poprijeko gdje se nalaze šipke za povlačenje. Kladim se da će biti pusta. Ako želite brzo dodati impresivnu veličinu, učinite suprotno od onoga što ostali rade. To znači da biste trebali trenirati za širinu, a ne za dubinu.

A to znači fokusiranje na latove, a ne na prsne mišice. To također znači udaranje u ramena s letvicama i bočnim podizanjem kako biste istaknuli širinu u sebideltoidi.

Najbolje vježbe za stvaranje filmske zvijezdev-oblikna gornji dio tijela su lat-pull ins i povlačenja za lats.

2. Trenirajte savršenom formom i maksimalnim intenzitetom

Kad Nick trenira A-listera za visokobudžetni film, ne može si priuštiti rizik od ozljede. Stoga se brine da se svako ponavljanje izvodi s najvećom pažnjom posvećenom detaljima. To je ono što i vi trebate učiniti.

Previše muškaraca koristi nemaran oblik u pokušaju da podignu veću težinu. Nick savjetuje spuštanje težine i ispravljanje forme. On također zagovara korištenje sljedećih pojačivača intenziteta kako biste svoj trening doveli do krajnjih granica. . .

• Supersetovi
• Drop setovi
• Pauza za odmor
• Spori negativci

Prema Nicku, većina muškaraca ne cijeni kako izgleda intenzivan trening. . .

Većina ljudi stvarno ne zna koliko teško mogu raditi pa pokušavam izvući zvijer u njima!

fitness bez opreme

Budite progresivni

Svakim treningom se ili vraćate unatrag, stojite mirno ili idete naprijed. Da biste napredovali, jednostavno morate učiniti više nego prošli put. Postavite tjedne ciljeve za težine i ponavljanja i budite apsolutno odlučni da ih srušite. Zatim resetirajte svoj cilj kako biste sljedeći put postigli još više.

3. Udari snažno i brzo

Na filmskom setu nikada nema dovoljno vremena. Kako bi održao svoje glumce u izvrsnoj formi, Nick ih mora uvesti unutra, dati im da smrve svoja tijela, a zatim ih izvući. A upravo tako i trebate trenirati.

Zaboravite one 90-minutne vježbe na kojima pola vremena provodite buljeći u svoj pametni telefon. Natjeraj se da nabiješ mišiće sa svime, guraj dok u spremniku ne ostane ništa - i onda izađi. Trebali biste moći obaviti posao u roku od 40 minuta.

Evo plana koji biste trebali isprobati:

4. Dajte prioritet prehrani

Prva stvar koju će glumac učiniti kada dobije fizičku ulogu je unajmiti trenera, a druga stvar koju će učiniti je unajmiti nutricionista. Od njih dvoje, nutricionist će imati najveći utjecaj na njegov izgled. Uostalom, nije važno kako trenira; ako ne dobiva prave hranjive tvari u pravo vrijeme, tijelo neće imati s čime raditi.

Kad je riječ o masovnom pakiranju, kao što je Tom Hardy učinio da od mršavog vojnika Johna Janoveca u _Band of Brothers _1998. pređe u glavnu ulogu uBronson, glumci moraju jesti neugodno visoku količinu kalorija. Kako bi dobio tih 42 kilograma mišića za Bronsona, Hardy je konzumirao oko 4500 kalorija svaki dan tijekom 5 mjeseci.

Zatim nekoliko godina kasnije, kada je Hardy morao smanjiti svoj debeo Brosnon izgled na onaj koji više podsjeća na ultra isjeckanog Brucea Leeja iz 2011.Ratnik, Hardy je uvelike smanjio unos kalorija, uključivši povremeni post i trening rano ujutro na prazan želudac kako bi se maksimiziralo sagorijevanje masti.

Kako bi svojim mišićima stalno pružali dotok hranjivih tvari, većina glumaca jede više puta dnevno tijekom priprema za pokret. To je ono što je Michael B. Jordan učinio u svojim pripremama da glumi Adonisa Creeda u prvomCreedfilm. Iako je već bio u prilično dobroj formi, morao je nabiti mišiće. U intervjuu saI! Na liniji2015. rekao je sljedeće...

Doslovno usred snimanja, samo bih jeo hranu. Piletina, riža i brokula—puno toga.

savršena vježba za leđa

Suština je da filmske zvijezde znaju da je temelj brze izgradnje mišića dnevni unos barem tisuću kalorija više od vaše razine održavanja. Zatim, da biste bili rastrgani, ključ je stvoriti dnevni kalorijski deficit. Ulažu svoju energiju u jedenje čistog,dijeta s malo ugljikohidratadok je vježbanje za održavanje veličine mišića korisnije za dobivanje trzaja od beskonačnog kardio vježbanja.

Sažetak

U transformacijama filmskih zvijezda zapravo nema tajni. Svaki glumac koji se ikada doveo u nevjerojatnu formu za ulogu, stigao je do toga zahvaljujući prokleto teškom radu, upornosti i predanosti. I uspjeli su to koristeći načela izložena u ovom članku. Ali postoji još jedan posljednji sastojak koji im je pomogao da ostvare svoj cilj - vremenska crta.

Kad imate vremenski rok, sve postaje hitnije. Zamislite da znate da ćete za 3 tjedna biti snimljeni bez majice kako bi cijeli svijet mogao kritizirati vaše tijelo. To bi bila prilično snažna motivacija da treniraš kao da ti život ovisi o tome!

Možete imati koristi od toga ako se stavite na vremensku traku. Odredite datum za 26 tjedana i neka to bude vaš dan snimanja. Zakažite fotoshooting ili dogovorite da vas prijatelj slika. Ako ste na razini natjecanja, također se možete prijaviti na physique natjecanje. Ove će stvari pružiti sličan rok kao i nadolazeće snimanje filma, pružajući dnevnu motivaciju da prekinete s vježbanjem i ostanete na pravom nutricionističkom putu.