Fitness modelLazar Angelovnedavno je postao vrlo popularan u fitness industriji. Uz pomoć svojih računa na društvenim mrežama motivira milijune ljubitelja fitnessa.

Njegova strast prema fitnessu i njegova predanost doveli su ga do toga da postane jedan od najcjenjenijih fitness modela.

dobre vježbe za žene

Zbog toga smo vam odlučili datiRutina vježbanja i plan prehrane Lazara Angelovatako da možeš trenirati i jesti kao bugarska zvijer.

Gledajući gornju sliku, možemo vidjeti a velika i definirana ruka . Ovo je jedan od njegovih najvećih aduta:masa i definicija.Lazar Angelov vježba i dijetauvijek se fokusirajte na kvalitetu umjesto na kvantitetu, to je razlog zašto on drži izgradnju mišića bez dodavanja masti .

Lazar Angelov

Lazar Angelovima jaku genetiku, aligenetikanisu oni koji radeteški rad. To je razlog zašto ulaže toliko predanosti u to da imastroge dijete i intenzivni treninzi. Gymaholic vam otkriva svoju tajnu za dobivanje arasporeno tijelo.

Nekoliko riječi o vježbanju Lazara Angelova

Bugarska zvijer trenira 5 puta tjedno,vježbanje različitih mišićnih skupinasvaki dan. Uglavnom se fokusira nasloženi pokretii on radi nekeizolacijske vježbeza određene skupine mišića.
Lazar Angelov diže teške, ali on uvijekodržava dobru formu tijekom vježbanja.

Nekoliko riječi o dijeti Lazara Angelova

Da biste dobili ovo isjeckano tijelo,Lazar Angelovmora biti vrlo dosljedan svojoj prehrani. On jede7 obrokadnevno s 2-3 sata razmaka između svakog obroka.Lazar Angelovizbjegava biti na adijeta s kalorijskim deficitomkako bi zadržao svojemišićna masa.

Kardio trening Lazara Angelova

Lazar radije polako gubi salo, tako da može održati jakumišićna masadok sagorijeva masti. Osim stroge dijete,Bugarski fitnes modelprovedite 15-20 minuta radeći kardio.Lazar Angelov preferira HIIT (High-intensity interval training) trening, što mu pomažesagorjeti mastiiodržava svoje atletsko tijelo.

Trening Lazara Angelova

Ponedjeljak: prsa i trbušnjaci

• Potisak s ravne klupe: 4 serije x 8 do 10 ponavljanja
• Nagnuti potisak bučicama: 4 serije x 8 do 10 ponavljanja
• Potisak s klupe u opadanju: 4 serije x 8 do 10 ponavljanja
• Povlačenje bučicama: 3 serije x 10 do 12 ponavljanja
• Hammer Press: 3 serije x 10 do 12 ponavljanja
• Trbušnjaci s utezima: 4 serije x 12 ponavljanja do neuspjeha
• Viseće podizanje nogu: 4 serije x 12 ponavljanja do otkaza
• Bočni pregib: 4 serije x 12 ponavljanja do otkaza
• Side Crunche: 4 serije x 12 ponavljanja do otkaza

Utorak: Leđa & Zamke & Podlaktice

• Veslanje sagnuto: 4 serije x 8 do 10 ponavljanja
• Mrtvo dizanje: 4 serije x 8 do 10 ponavljanja
• Lat Pulldown: 4 serije x 10 do 12 ponavljanja
• Zgibovi: 4 serije x 10 do 12 ponavljanja
• Slijeganje ramenima: 6 serija x 10 do 12 ponavljanja
• Pregib zgloba iza leđa u stojećem položaju: 4 serije x 12 ponavljanja do neuspjeha
• Obrnuti pregib s utegom na zapešću preko klupe: 4 serije x 12 ponavljanja do otkaza

Srijeda: Ramena i trbušnjaci

• Vojni potisak iza vrata: 3 serije x 8 do 10 ponavljanja
• Strojni potisak ramena: 4 serije x 8 do 10 ponavljanja
• Lateralno podizanje bučica: 4 serije x 10 do 12 ponavljanja
• Podizanje prednje ploče: 4 serije x 10 do 12 ponavljanja
• Reverse Pec Deck: 4 serije x 10 do 12 ponavljanja
• Incline Reverse Fly: 4 serije x 12 ponavljanja do otkaza
• Trbušnjaci s utezima: 4 serije x 12 ponavljanja do neuspjeha
• Viseće podizanje nogu: 4 serije x 12 ponavljanja do otkaza
• Bočni pregib: 4 serije x 12 ponavljanja do otkaza
• Side Crunche: 4 serije x 12 ponavljanja do otkaza

Četvrtak: ruke i podlaktice

• Bench press velikim hvatom 4 serije x 8 do 10 ponavljanja
• Tricep Pushdown: 4 serije x 8 do 10 ponavljanja
• Cable Kickback: 4 serije x 12 do 15 ponavljanja
• EZ-Bar Curl: 4 serije x 8 do 10 ponavljanja
• Pregib sa utegom širokim hvatom u stojećem položaju: 4 serije x 8 do 10 ponavljanja
• Dumbbell Hammer Curl: 4 serije x 8 ponavljanja do 10 ponavljanja u svakoj ruci
• Koncentrirano savijanje s bučicama: 4 serije x 12 do 15 ponavljanja
• Pregib zgloba iza leđa u stojećem položaju: 4 serije x 12 ponavljanja do neuspjeha
• Obrnuti pregib s utegom na zapešću preko klupe: 4 serije x 12 ponavljanja do otkaza

Petak: Noge & Listovi & Trbušnjaci

• Čučnjevi: 4 serije x 12 do 15 ponavljanja
• Čučnjevi do klupe: 4 serije x 12 do 15 ponavljanja
• Bugarski podijeljeni čučnjevi: 4 serije x 12 do 15 ponavljanja
• Nožne ekstenzije: 4 serije x 15 do 20 ponavljanja
• Mrtvo dizanje s ukočenim nogama: 4 serije x 12 do 15 ponavljanja
• Pregib ležećih nogu: 4 serije x 15 do 20 ponavljanja
• Povratni udarci za glute: 4 serije x 20 do 25 ponavljanja
• Podizanje potkoljenice u sjedećem položaju: 4 serije x 20 do 25 ponavljanja
• Podizanje listova u potisku nogama: 4 serije x 20 do 25 ponavljanja
• Trbušnjaci s utezima: 4 serije x 12 do neuspjeha
• Bočni pregib: 4 serije x 12 do otkaza
• Zakreti s utegom u stojećem položaju: 4 serije x 12 do otkaza

Evo plana koji biste trebali isprobati:

Dijeta Lazara Angelova

Obrok 1 - Doručak

• jaja
• Zobena kaša
• Maslac od kikirikija
• Grejp

Međuobrok 1

• Riža
• Piletina
• Brokula

Obrok 2 - Ručak

• Tjestenina
• Tuna
• Avokado

Međuobrok 2 - nakon treninga

vježbe za definiranje leđa

• Riža
• Piletina

Obrok 3 - Večera

• Losos
• Zelena salata

Međuobrok 3 - Prije spavanja

• Svježi sir
• Brokula

Riječi motivacije Lazara Angelova

'Puno me ljudi pita zašto ne izađem u klub ili barem nešto popiti.Ništa ti se neće dogoditioni kažu...
Meni toNIŠTAodvaja prosječno od odličnog.Veličina je ono čemu težima prosjek je zadnje što želim biti.
Vidiš koliko je to velikoNIŠTAje sad'