Je li mentalni poticaj vrijedan novca?

Ako ste se ikada pitali ostvarne koristi i rizike prije vježbanja, došli ste na pravo mjesto. Gymaholic istražuje dodatke koji energiziraju um i tijelo.

Za one koji ne znaju, adodatak prije treningaje (obično) piće, specijalitet u prahu pomiješan s vodom. Prašak obično dolazi u velikoj posudi, a količina praha i vode ovisi o uputama za dodatak, ali obično je oko 1-3 mjerice pomiješane s 6-12 unci vode. Obično se uzima dodatak25-40 minuta prije treninga.Širok je raspon jer su neki puderi snažniji od drugih i zahtijevaju da ih pomiješate s više ili manje vode.

Kako komponente tog praha mogu varirati, tako mogu varirati i prednosti. Općenito govoreći, prije treninga su namijenjenipovećati svoju energiju, koncentraciju i fokus, a istovremeno smanjiti umor (umor).

Prije treningaobično NE povećavaju snagu mišića, izdržljivost ili snagu.Možda se osjećate kao da ste kralj svijeta, ali biološki, vaša snaga i moć obično se ne povećavaju, samomentalitet prema vašem vježbanju!

Zbog ovog mentalnog poticaja, te povećane motivacije, moglo bi se povećati vaša volja zadržite se programa ili vježbajte!Naravno, možda ćete s vremenom iskusiti povećanje čiste mišićne mase i smanjenje masnog tkiva, ali to je vjerojatno zato što se držite programa i naporno radite da to zaradite.

Ako suplement prije vježbanja tvrdi da čini bilo što od navedenog, mogao bi imati dodane sastojke koji to podržavaju (poputkreatin, za moguću povećanu snagu), ali to može biti i velika debela laž. Postoje vrlo ograničeni dokazi koji podupiru vježbe prije vježbanja koje povećavaju snagu, izdržljivost ili snagu. Ovi ograničeni dokazi nalaze se uintenzivnim sportašima i anaerobnim vježbama maksimalne snage.

Problem je što su te tvrdnje obično potkrijepljenehipotetski, na temelju sastojaka, a ne cijelog proizvoda.Također, svatko drugačije reagira na suplemente poput prije treninga, i tako jerazličite razine obuke.

fitness program za žene

Dobar primjer za to jekreatin (gore spomenut)koji se često jako promiče zbog svoje sposobnosti dapovećati izlaznu snagu.Iskreno, povećava učinak samo dok treniratemaksimalno za intenzivne anaerobne (velike snage-kratko trajanje) vježbe.Također, kreativni imanema nikakvog učinka na neke ljude,zbog njihove genetike ili građe tijela.

Prije treninga također nije namijenjenopotaknite vježbu.S obzirom da imaju između 5-10 kalorija po mjerici (ovisno o proizvodu), a kalorije su mjera energetske vrijednosti, sasvim je očito da to nije svrha.

Samo u svrhu dovršavanja te misli i odgovora na pitanje koje slijedi, pojedite mali međuobrok ili obrok koji imaminimalno masti, umjereno proteina i umjereno ugljikohidrata(Jednostavno ili mješavina jednostavnog i složenog) otprilike 1,5-2 sata prije treninga trebalo bi osigurati dovoljno goriva. Što se tiče jela, postojenekoliko članaka o prehranikoji pokrivaju to.

Općenito, da.Sve dok ga uzmešprema uputama.Oni su tu s razlogom, kao i veliki paragraf ispod odjeljka pod nazivom Upozorenja: koji se nalazi na većini etiketa prije vježbanja. Svakako ga pročitajte i, ako je potrebno, razjasnite ga sa zdravstvenim radnikom.

Komponente prije vježbanja mogu varirati, ali mogu uključivati ​​stvari poputkofein, kreatin, aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) ili mješavina nekih aminokiselina, različiti oblici šećera i nitrata... I nekoliko vitamina i minerala.

Trebale bi mi stranice da prođem kroz razne marke i kemijske nazive sastojaka koji se nalaze u različitim prije vježbanja, a googlanje kemikalije može dovesti do gomile dodatne zabune ili krivog smjera.

Najveći problem i potencijalni rizik prije treninga jesadržaj kofeina!To je uzrok većine onih upozorenja na etiketi. Većina prije treninga sadrži najmanje 200 mg kofeina po mjerici, što je otprilike2 šalice kave! --A mnogi sadrže mnogo više od toga.

Kako biste se suprotstavili tom i drugim mogućim rizičnim sadržajima, svakako konzumirajte dovoljno vode i pročitajte upozorenja.Konzumiranje veće količine prije vježbanja nego što je preporučeno nije samo nepromišljeno, već ima i vrlo malo dodatne koristi.

Ako gledate dodatke prehrani, zapamtite:

Pre-workout je prah pomiješan s vodom koji se uzima prije treninga.

Prije treninga može povećati vašu energiju, koncentraciju i fokus, a istovremeno smanjiti umor (umor).

Bolji mentalitet vam može pomoći da se bolje pridržavate programa vježbanja!

Bilo koje druge tvrdnje treba istražiti, ali to bi potencijalno moglo povećati izdržljivost i snagu.

Obavezno se pridržavajte uputa i pročitajte upozorenja kako se ne biste izložili riziku.

Napumpajte se!

Reference:
Kedia, A. William, et al. 'Učinci dodatka prije vježbanja na nemasnu masu, mišićnu izvedbu, subjektivno iskustvo vježbanja i biomarkere sigurnosti.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M., et al. 'Dodatak prije vježbanja s više sastojaka očito je siguran za zdrave muškarce i žene.' Istraživanje hrane i prehrane 59 (2015).
Calcote, A.E., et al. 'UČINCI PRIJE TRENINGA NA ANAEROBNI IZLAZ SNAGE I RAZINE LAKTATA U KRVI.' International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings. Vol. 11. broj 3. 2015.
Jagim, A. R., et al. 'Učinci akutnog gutanja dodatka prije vježbanja s više sastojaka na snagu donjeg dijela tijela i izvedbu anaerobnog sprinta.'Journal of the International Society of Sports Nutrition 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. 'Akutni učinci komercijalno dostupnog suplementa prije treninga na markere treninga: dvostruko slijepa studija.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.

koji je raspon ponavljanja najbolji za rast mišića