Najučinkovitiji način za rast gluteusa

Ako nekoga pitate koja je najbolja vježba za izgradnju veće i oblije stražnjice, često ćete čuti 'čučanj'. Ne biste mi vjerovali kad bih vam rekao da postoje učinkovitije vježbe koje će vam pomoći da razvijete gluteuse.

S ovimtop 3 vježbe za veću i obliju stražnjicu, otkrit ćete ključ za postizanje velikog povećanja gluteusa.

Nemojte me krivo shvatiti, čučanj je sjajna složena vježba koja će vam pomoći da povećate noge i stražnjicu. Također dovodi do povećanja vaše ukupne snage i ima mnoge druge prednosti. Međutim, postoje vježbe koje imaju bolju aktivaciju gluteusa od čučnjeva.
Evo popisa!

Vježba za stražnjicu 1: Glutealni most

Bilo da to radite s utegom, otpornim trakama ili jednostavno s tjelesnom težinom, osjetit ćete peckanje. Ako dodajete dodatnu težinu, pobrinite se da uteg podižete gluteusima, a ne egom.

Vježba za stražnjicu 2: Sumo mrtvo dizanje

Sumo mrtvo dizanje neće samo izgraditi vaše gluteuse, već će i drastično povećati vašu ukupnu snagu. Radite ono što vam najbolje odgovara: uteg, girja ili bučica.

Vježba stražnjice 3: Provlačenje sajle

Provlačenje kabela će maksimalno povećati aktivaciju gluteusa i pomoći vam da ojačate. Ova je vježba praktična jer zahtijeva samo koloturnik i vrlo ju je lako naučiti.

u sažetku

Ako želite dobiti aveća i okruglija zadnjicasvakako biste trebali dodati ove vježbe u svoju rutinu vježbanja.

Provjerite ovaj članak ako tražite kompletan trening za stražnjicu.

7-dnevni plan vježbanja za izgradnju mišića

Pitanja i komentari

Ako imate bilo kakvo pitanje ili jednostavno želite razgovarati o svom iskustvu, ne ustručavajte se komentirati ispod. Ne grizemo ;)