Plan treninga koji će vam pomoći da dobijete životno (ljetno) tijelo

Ljeto je iza ugla. Sada je savršeno vrijeme za izgradnju zdravog duha i tijela.

Bilo da želitetonirati se? Izgubiti salo? Ojačati?Koji god vaš cilj bio, pružit ćemo vam prave smjernice koje će vam pomoći da ga postignete na održiv način.

U ovom članku ćemo vam dati plan treninga koji će vam pomoći da postanete vitki i jaki, ne samo za ljeto, već i za cijeli život.

Ženska 4-tjedna rutina vježbanja kod kuće: misija

Došlo je doba godine kada je lijepo vrijeme, samo želite izgledati i osjećati se dobro. Naš cilj ovdje nije dati vam 'čarobnu formulu' koja će vam pomoći da postignete svoj cilj u četiri tjedna.

Misija je dati vam pravu strukturu, znanje i sadržaj koji će vam pomoći da izgradite navike potrebne za postizanje vašeg cilja.

Na kraju ova četiri tjedna ne samo da ćete izgledati i osjećati se dobro ako redovito vježbate, već ćete se također osjećati samouvjereno i kompetentno u svojoj sposobnosti da promijenite svoje tijelo.

Ženski 4-tjedni plan treninga kod kuće: Različite vrste treninga

Ne postoji samo 'jedan način' da postanete fit, svoje zdravstvene i fitness ciljeve možete postići koristeći različite vrste treninga.

Zbog toga smo uključili različite vrste treninga. Omogućiti vam okus ovih vrsta treninga i pomoći vam da postanete potpuni sportaš.

rutine vježbi snage za muškarce

Ovaj plan obuke uključivat će:

Trening snage:Ojačanje će vam pomoći da dobijete zategnut izgled koji svi želimo. Omogućuje vam izgradnju mišića, što će vam pomoći da ubrzate metabolizam i sagorijevate masti. HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta):Ova vrsta treninga omogućuje vam izgradnju izdržljivosti i pomaže u sagorijevanju puno kalorija u kratkom vremenskom razdoblju (više od LISS-a), što je odlično za gubitak masnoće. LISS (Kardio u stabilnom stanju niskog intenziteta):Pomaže vam da izgradite izdržljivost i tjera vas da sagorite kalorije. To je izvrsna opcija za ljude koji ne mogu podnijeti jake pokrete na koje se HIIT fokusira.

Ženska 4-tjedna rutina vježbanja kod kuće: Kako ojačati dok gubite masnoću

Ako želite izgubiti masno tkivo, morat ćete biti u kalorijskom deficitu, što znači da sagorijevate više kalorija nego što ih unosite.

To se može postići unosom manje kalorija ili više vježbanja kako biste sagorjeli više kalorija.

Stoga smo strukturirali vježbe u krugove. To će vam omogućiti da isprobate širok raspon vježbi i pomoći će vam da sagorite više kalorija budući da radite nekoliko vježbi jedna za drugom prije pauze.

Neki će vam treninzi biti intenzivniji od drugih i to je normalno. Svi služe različitoj svrsi. Nekih dana ćemo se usredotočiti na izgradnju snažnog donjeg dijela tijela i jezgre, dok ćemo druge težiti brzini, koja će povećati vaš broj otkucaja srca i pomoći gubitku masnoće.

Ženska 4-tjedna rutina vježbanja: planovi treninga

Svi imamo različite stilove života i rasporede. Stoga je važno izgraditi rutinu koja se po potrebi može lako prilagoditi.

Napravili smo različite planove obuke kako bismo vam pomogli pronaći ono što vam najbolje odgovara. ovesve rutine vježbanja imaju iste ciljeve: izgubiti masnoću, postati tonusirani i jaki.

Polako ćemo povećavati intenzitet treninga na tjednoj bazi, kako biste u skladu s tim mogli napredovati.

Nemojte se ustručavati dodati više otpora ako imate pristup opremi za teretanu.

Ženska 5-dnevna rutina vježbanja kod kuće: Struktura

Ovaj5-dnevni plan vježbanja za ženebit će strukturiran na sljedeći način:

• 1. dan: gluteus i koljena
• 2. dan: HIIT cijelog tijela (intervalni trening visokog intenziteta)
• Dan 3: LISS kardio (stanje ravnoteže niskog intenziteta)
• 4. dan: Odmor
• 5. dan: HIIT cijelog tijela (intervalni trening visokog intenziteta)
• Dan 6: Donji dio tijela
• 7. dan: Odmor

Ženska 3-dnevna rutina vježbanja kod kuće: Struktura

Ovaj3-dnevni plan vježbanja za ženebit će strukturiran na sljedeći način:

• 1. dan: gluteus i koljena
• 2. dan: Odmor
• 3. dan: HIIT cijelog tijela (intervalni trening visokog intenziteta)
• 4. dan: Odmor
• Dan 5: LISS kardio (stanje ravnoteže niskog intenziteta)
• 6. dan: Odmor
• 7. dan: Odmor

Plan prehrane za žene

Za postizanje vaših fitness ciljeva morat ćete svladati tri ključna načela:redovito vježbajte, dobro jedite i odmarajte se.

Važno je započeti s malim mijenjanjem svojih navika na održiv način.

Umu je teško prihvatiti mnoge promjene odjednom. Stoga vam toplo preporučujem da prvo pokušate redovito vježbati. To je 'najlakši' dio.

Nakon što pronađete način da sustavno vježbate bez iscrpljivanja (traje dva do tri tjedna), razmislite o poboljšanju prehrambenih navika.

Napravili smo različite planove prehrane kako bismo vam pomogli da imate bolju predodžbu o tome kako izgleda dobar plan obroka:Ženski plan prehrane za postizanje tonusa i gubitak masnoće

Plan treninga za žene: prilagodite treninge

Ovaj program obuke može se prilagoditi prema vašim željama i potrebama.

Evo nekih promjena koje možete napraviti:

• Promijenite dane u koje želite trenirati. Pokušajte zadržati isti redoslijed treninga, oni će vam omogućiti da trenirate određene skupine mišića dok se druge odmaraju.
• Možete pokušati s aktivnim oporavkom (npr. joga, trening mobilnosti, lagano trčanje...) umjesto dana odmora. Oni će povećati protok krvi i pomoći vam da se brže oporavite.
• Možete dodati/promijeniti naznačenu težinu, ali pokušajte postići isti broj ponavljanja/vrijeme.
• Možete povećati/smanjiti broj serija po vježbanju.
• ...

Kontaktirajte nas

Možete postaviti pitanja u odjeljku za komentare ispod ili nas kontaktirati na[email protected]