Izgradite zdrave navike i ostvarite svoje ciljeve treninga i prehrane

Ovaj 8-tjedni izazov u potpunosti će promijeniti način na koji vježbate i jedete. Morat ćeš mi obećati jednu stvar. Završit ćete ovaj 8-tjedni izazov bez obzira na sve. Bit će žudnje za junk foodom, bit će propuštenih treninga, a vi ćete morati prilagoditi svoj trening i prehranu svom stilu života koji se stalno mijenja. Cilj nije biti savršen, već dosljedan.

Bilo da želitesmršaviti? Postati zdraviji? Dobiti ton?Koji god vaš cilj bio, zamislite da ga možete postići dok jedete ukusna i zdrava jela bez gledanja na vagu? To je ono čemu ćemo vas učiti.

Trening za žene i cilj plana obroka

Ovaj 8-tjedni plan treninga i prehrane pomoći će vam da izgradite životni stil, a ne dvotjedni detoks. Napravili smo održive planove vježbanja i obroka koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovaj plan prvenstveno je osmišljen za ljude koji počinju svoje fitness putovanje, ali se također može prilagoditi vašoj razini kondicije.

Struktura plana vježbanja za žene: 4-dnevni plan vježbanja

Ovajplan vježbanja za ženebit će strukturiran na sljedeći način:

• 1. dan: gluteus i koljena
• 2. dan: Core i kardio
• 3. dan: Odmor
• Dan 4: Gornji dio tijela
• 5. dan: Noge
• 6. dan: Odmor
• 7. dan: Odmor

Struktura plana vježbanja za žene kod kuće: 3-dnevni plan vježbanja

Ovajplan vježbanja za žene kod kućebit će strukturiran na sljedeći način:

• 1. dan: cijelo tijelo (fokus na donji dio tijela)
• 2. dan: Odmor
• 3. dan: Jezgra
• 4. dan: Odmor
• Dan 5: Cijelo tijelo
• 6. dan: Odmor
• 7. dan: Odmor

Plan obroka za žene

Ovajženski planovi obrokausredotočit će se na tri glavna cilja.

Plan obroka za mršavljenje
• Kalorijski unos: 1857 kalorija
• Ugljikohidrati: 23% - 424 kalorije - 106 g
• Masti: 43% - 801 kalorija - 89g
• Proteini: 34% - 632 kalorije - 158g

Plan obroka za održavanje
• Kalorijski unos: 2043 kalorija
• Ugljikohidrati: 28% - 568 kalorija - 142g
• Masti: 40% - 819 kalorija - 91g
• Proteini: 32% - 656 kalorija - 164g

Tonizirajući plan obroka
• Kalorijski unos: 2239 kalorija
• Ugljikohidrati: 33% - 748 kalorija - 187g
• Masti: 37% - 819 kalorija - 91g
• Proteini: 30% - 672 kalorije - 168g

Napravili smo besplatnu knjigu s detaljnim planovima obroka:

Prilagodite plan prema svojim potrebama

Ovaj vam program pomaže da dobijete dobro strukturiran raspored vježbanja, ali to ne znači da ga ne možete promijeniti. Evo nekoliko promjena koje možete napraviti:

• Svatko bi trebao ciljati na navedena ponavljanja i prilagoditi težine prema tome.
• Također možete povećati/smanjiti broj serija po treningu.