Ženska 8-tjedna snažna podloga: plan vježbanja i obroka
Izgradite zdrave navike i ostvarite svoje ciljeve treninga i prehrane
Ovaj 8-tjedni izazov u potpunosti će promijeniti način na koji vježbate i jedete. Morat ćeš mi obećati jednu stvar. Završit ćete ovaj 8-tjedni izazov bez obzira na sve. Bit će žudnje za junk foodom, bit će propuštenih treninga, a vi ćete morati prilagoditi svoj trening i prehranu svom stilu života koji se stalno mijenja. Cilj nije biti savršen, već dosljedan.
Bilo da želitesmršaviti? Postati zdraviji? Dobiti ton?Koji god vaš cilj bio, zamislite da ga možete postići dok jedete ukusna i zdrava jela bez gledanja na vagu? To je ono čemu ćemo vas učiti.
Trening za žene i cilj plana obroka
Ovaj 8-tjedni plan treninga i prehrane pomoći će vam da izgradite životni stil, a ne dvotjedni detoks. Napravili smo održive planove vježbanja i obroka koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovaj plan prvenstveno je osmišljen za ljude koji počinju svoje fitness putovanje, ali se također može prilagoditi vašoj razini kondicije.
Struktura plana vježbanja za žene: 4-dnevni plan vježbanja
Ovajplan vježbanja za ženebit će strukturiran na sljedeći način:
- 1. dan: gluteus i koljena
- 2. dan: Core i kardio
- 3. dan: Odmor
- Dan 4: Gornji dio tijela
- 5. dan: Noge
- 6. dan: Odmor
- 7. dan: Odmor
Struktura plana vježbanja za žene kod kuće: 3-dnevni plan vježbanja
Ovajplan vježbanja za žene kod kućebit će strukturiran na sljedeći način:
- 1. dan: cijelo tijelo (fokus na donji dio tijela)
- 2. dan: Odmor
- 3. dan: Jezgra
- 4. dan: Odmor
- Dan 5: Cijelo tijelo
- 6. dan: Odmor
- 7. dan: Odmor
Plan obroka za žene
Ovajženski planovi obrokausredotočit će se na tri glavna cilja.
- Kalorijski unos: 1857 kalorija
- Ugljikohidrati: 23% - 424 kalorije - 106 g
- Masti: 43% - 801 kalorija - 89g
- Proteini: 34% - 632 kalorije - 158g
- Kalorijski unos: 2043 kalorija
- Ugljikohidrati: 28% - 568 kalorija - 142g
- Masti: 40% - 819 kalorija - 91g
- Proteini: 32% - 656 kalorija - 164g
- Kalorijski unos: 2239 kalorija
- Ugljikohidrati: 33% - 748 kalorija - 187g
- Masti: 37% - 819 kalorija - 91g
- Proteini: 30% - 672 kalorije - 168g
- Svatko bi trebao ciljati na navedena ponavljanja i prilagoditi težine prema tome.
- Također možete povećati/smanjiti broj serija po treningu.
Napravili smo besplatnu knjigu s detaljnim planovima obroka:
Prilagodite plan prema svojim potrebama
Ovaj vam program pomaže da dobijete dobro strukturiran raspored vježbanja, ali to ne znači da ga ne možete promijeniti. Evo nekoliko promjena koje možete napraviti:
