Izgradite mišiće i skinite masno tkivo koristeći elastične trake

Napravili smo rutinu vježbanja koju možete raditi kod kuće, trebali biste je provjeriti: 5-dnevna rutina vježbanja kod kuće

primjer rasporeda treninga

Skloni smo zanemariti elastične trake jer ne izgledaju tako 'čvrsto' kao bučice ili uteg. Međutim, dokazano je da jesujednako učinkovit kao i slobodni utezi koji vam pomažu izgraditi snagu, veličinu, sagorjeti masnoće...U ovom ćemo članku objasniti prednosti vrpci otpora i kako ih možete koristiti u svom treningu.

Sličnosti između traka otpora i slobodnih utega

Vježbe s elastičnom trakom ne koriste se samo za vježbanje kod kuće, već su godinama integrirane u vježbe profesionalnih sportaša. Od bodybuildera, do nogometaša i košarkaša.

Istraživanje je pokazalo da će korištenje otpornih traka omogućiti postizanje slične snage i veličine u usporedbi sa slobodnim utezima. Što znači da vaša mišićna vlakna ne znaju koristite li bučicu ili otpornu traku, ona samo znaju jeste li blizu otkaza ili ne. Više o učinkovitim ponavljanjima govorimo u ovom članku:Shvatite hipertrofiju: Najbolji raspon ponavljanja za izgradnju mišića

Trening s vrpcama otpora pomoći će vam da dobijete slične prednosti kao i sa slobodnim utezima:

izgubiti težinu izgraditi mišiće plan obroka

• Povećava snagu mišića
• Povećava veličinu mišića
• Pomaže kod gubitka masti
• Omogućuje progresivnu otpornost
• Može pružiti različite brzine

Prednosti upotrebe otpornih traka u odnosu na slobodne utege

Iznenađujuća činjenica o trakama otpora je da će vam omogućiti da trenirate svoje tijelo na načine na koje slobodni utezi neće.

Kada treniramo s utegom ili bučicom, oslanjamo se na gravitaciju da pružimo otpor. Zbog čega se uglavnom fokusirate na okomite pokrete. Međutim, elastične trake vam mogu pomoći u pružanju otpora u vodoravnoj ravnini, što može pomoći u korištenju za funkcionalnije pokrete kao što su sport ili svakodnevne aktivnosti.

Ima druge prednosti koje ne može pružiti slobodna težina:

Duže vrijeme pod naponom (TUT):kada izvodite vježbu, vaš mišić se aktivira tijekom cijelog trajanja pokreta. Dok će slobodna težina pružiti napetost samo u određenim točkama pokreta. Ne može varati:kada izvodite pokret sa slobodnim utezima, vrlo je lako prevariti koristeći zamah za podizanje utega. Otporne trake vam to ne dopuštaju, što će vam pomoći da spriječite ozljede i neravnotežu mišića. Pristupačno:slobodna težina može brzo postati skupa, pogotovo kada trebate imati širok raspon otpora. Elastične trake obično su pristupačnije. Jednostavan za skladištenje i transport:elastične trake možete uvijek nositi sa sobom, dok slobodni utezi mogu biti glomazni za transport.

Dodajte trake otpora svom treningu

Otporne trake mogu biti vrlo korisne za vaše kućne vježbe, ali se također mogu dodati vašem uobičajenom treningu s utezima.

tjednu rutinu vježbanja u teretani

Na primjer, možete raditi svoj tradicionalni potisak s klupe i pričvrstiti traku otpora kako biste produžili vrijeme pod napetosti, a također će vam pomoći ciljati mišiće stabilizatore na koje se obično ne fokusirate kada koristite samo uteg.

Istraživanje je pokazalo da će vam dodavanje elastičnih traka pomoći da drastično poboljšate snagu.

U sažetku

• Otporne trake mogu vam pomoći da dobijete snagu, izgradite mišiće i izgubite masnoću.
• Elastična traka ima sličnosti sa slobodnim utezima, ali ima i druge prednosti.
• Možete koristiti otporne trake kod kuće pomoću vježbi s tjelesnom težinom ili čak dodati napetost vašim tradicionalnim pokretima sa slobodnim utezima.

Reference

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina i Carlos Marcelo Pastre 'Učinci treninga s elastičnim otporom u odnosu na konvencionalni otpor na mišićnu snagu: sustavni pregled i meta-analiza'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Posterior Rotator Cuff Strengthening Using Theraband(r) in a Functional Diagonal Pattern in Collegiate Baseball Pitchers'