Vrhunski ženski trening za rast gluteusa

Ako ste žena i želitedobiti veću i okrugliju guzu, na pravom ste mjestu. Doista, imati zategnutu stražnjicu koja gura traperice do apsolutne granice jedan je od najpoželjnijih ženskih fitness ciljeva. Za žene koje jesuboji se ići u teretanu;morat ćete prevladati svoj strah, jer ćete morati dizati utege dobiti ovookrugli kundak.Ali prvo zapamtite da ako želite postići svoje fitness ciljeve, morat ćete imati pravi plan prehrane.
S ovimvježba za izgradnju stražnjice, postići ćete učinkovite rezultate u kratkom vremenskom razdoblju.

Žene (i muškarci) vole velike guzice, muškarcima je to kao imati velika prsa. Često ćete čuti da je čučanj 'jedina' vježba koja će vas učinitizadnjica veća.Zapravo, postoje i drugi pokreti koje ćete otkriti u ovomevježba za guzu, koji su jednako učinkoviti kao i čučnjevi. Ako ste voljni obaviti posao, hoćetedobiti zategnutu stražnjicubrže nego što mislite.
Gymaholic vam je pripremio avježba za guzu za ženetako da možete dobiti gluteuse o kojima ste oduvijek sanjali!

Okrugla stražnjica ne dolazi od male težine i puno ponavljanja

Okrugla stražnjica proizlazi iz mišićne mase i niske masnoće u gluteusu. Ali kad su žene u pitanju, puno ljudi će vam reći da trebaju izvoditi vježbe s malim utezima i puno ponavljanja. Ako ovako trenirate, nećete izgraditi mišiće;uglavnom ćete raditi na izdržljivosti mišića.

Izgradite stražnjicu s umjerenom težinom

Proces izgradnje stražnjice zahtijeva dizanje umjerenih i teških utega kako bi se postigli brzi rezultati. Ovdje je cilj potaknuti rast mišića u vašim gluteusima kako biste mogli dobitiokrugli kundak.Zbog toga smo u ovo dodali neke osnovne i vrlo učinkovite vježbe kao što su: čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanjevježba za guzu.

Izgradite guzu s umjerenim rasponom ponavljanja

Tijekom ovog treninga morat ćete se usredotočiti na srednji raspon ponavljanja (12-20 ponavljanja) kako biste aktivirali rast mišića. Ovaj raspon ponavljanja će varirati, ovisno o težini i intenzitetu vježbe.

Izgradite guzu bez rasta nogu

Neke žene žele imatibrazilsko dupes dobro oblikovanim nogama, drugi žele imati višeizražena zadnjicau usporedbi s njihovim kvadricepsima i tetivama koljena. Sve ovisi o vašim fitness ciljevima. Zgrada aokrugli kundakbez razvoja nogu nije lak zadatak (ali ne i nemoguć), jer svaka vježba za stražnjicu stimulira mišiće nogu.

Tijekom ovog treninga uglavnom ćemo se fokusirati na vasmišići stražnjiceali malo će djelovati i na mišiće nogu.

Kako zagrijati guzu

Najbolji način da zagrijete svoju guzicu je započeti avježba za stražnjicusmale težine ili bez težine. Omogućit će vam da povećate protok krvi u mišićima, a također sprječava ozljede.

Bilješka:Tijekom ove vježbe ne biste se trebali fokusirati na ubrzavanje pokreta. Morat ćete kontrolirati težinu od početka do kraja pokreta; s dobrom formom.

Samo tako nastavi. Svi ćemo uspjeti!

• Čučanj s utegom u širokom stavu 6 kompleta

  • 2 x zagrijavanja20-25 ponavljanja

  • 4 x umjerena težina12-15 ponavljanja

• Obrnuti iskoraci utegom 3 kompleta

  • 2 x umjerena težina8-12 ponavljanja svaki

  • 1 x lakša težina15-20 ponavljanja svaki

• Rumunjsko mrtvo dizanje 3 kompleta

  • 2 x umjerena težina12-15 ponavljanja

  • 1 x lakši uteg15-20 ponavljanja

    definicija tonusa mišića

• Glutealni mostovi s utegom 4 kompleta

  • 2 x umjerena težina8-12 ponavljanja

  • 2 x lakša težina12-15 ponavljanja

• Magareći udarci 4 kompleta

  • 4 x tjelesna težina8-12 ponavljanja svaki

Uzmi tu jaku guzicu!