5 savjeta za zaustavljanje žudnje za nezdravom hranom

Prehrana igra važnu ulogu u našem zdravlju i fitnesu.

Kako biste izgradili bolje prehrambene navike, prvo se morate odreći loših.

U ovom ćemo vam članku pomoći da zaustavite žudnju za nezdravom hranom.

Ne jedite manje, jedite bolje

Istraživanja su pokazala da većina ljudi prirodno izbjegava žudnju jedući više cjelovite hrane, a manje prerađene hrane.

To su nutritivno bogate namirnice, bogate vlaknima i mikronutrijentima (vitamini i minerali).

Dulje se probavljaju, zbog čega ćete tijekom dana biti manje gladni.

Procesirana hrana

Proizvode se korištenjem proizvodnih metoda za pretvorbu sirovih sastojaka u pakiranu hranu.

Ova hrana ne nudi toliko hranjivih tvari kao cjelovita hrana.

Evo nekoliko primjera prerađene hrane:

• bijela riža
• bijeli kruh
• tortilje
• kukuruzno brašno
• sok od naranče
• kolačići
• ...

Cjelovita hrana

S druge strane, neprerađena i nerafinirana hrana omogućuje unos svih makronutrijenata (ugljikohidrata, masti, proteina) i mikronutrijenata (vitamina i minerala).

h oblik bum

Oni također uključuju antioksidanse, fitokemikalije i vlakna.

Vlakna usporavaju probavni proces, što znači da ćete dulje osjećati sitostpomoći vam da zaustavite žudnju za nezdravom hranom.

Neki primjeri cjelovite hrane:

• smeđa riža
• zob
• cjelovita pšenica
• kruh
• mahunarke
• grah
• leća
• ...

Više informacija o cjelovitoj hrani u odnosu na prerađenu hranu

Pripremite svoje obroke unaprijed

Priprema obroka učinkovit je način da ostanete na pravom putu.

Ako imate spreman obrok ispred sebe, manja je vjerojatnost da ćete tražiti izgovore da jedete vani i žudjeti za nezdravom hranom.

Zdrav je, pristupačan i pomoći će vam da se osjećate najbolje.

Štoviše, pokušajte dodati zdrave grickalice između glavnih obroka, oni će vam pomoći da se osjećate siti i spriječiti žudnju za junk foodom.

Pijte više vode da zaustavite žudnju za nezdravom hranom

Žeđ često brkamo s glađu.

Voda je prirodni supresor apetita i pomaže kod probave.

Pomoći će vam da dodate pauze dok jedete, što sporije jedete, duže ćete se osjećati sitima

Ciljajte na 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) šalica vode dnevno.

najbolji plan prehrane za mršavljenje za žene

Spavajte više

Studije pokazuju da što smo više neispavani, to smo više gladni.

Nedostatak sna također može stvoriti neravnotežu u vašem crijevnom mikrobiomu, što može dovesti do dugotrajnih oštećenja.

Spavanje od 7-9 sati pomaže u boljem izboru hrane.

Prestanite kupovati hranu za kojom žudite

Na kraju dana, najbolji način da spriječite želju za hranom je izbjegavanje njihove kupnje.

Ako nemate kontrolu nad odabirom hrane, pokušajte imati zdrave grickalice uvijek sa sobom.

I dalje možete s vremena na vrijeme pojesti malo nezdrave hrane.

Zdrava prehrana podrazumijeva ravnotežu, ali važno je prekinuti s lošim prehrambenim navikama prije nego što pronađete ono što vam najviše odgovara.

U sažetku

• Jedite manje prerađenu hranu
• Jedite više cjelovite hrane
• Pripremite svoj obrok unaprijed kako biste spriječili žudnju za nezdravom hranom
• Pij više vode. Voda je prirodni supresor apetita.
• Više spavajte i izbjegavajte loš izbor hrane
• Prestanite kupovati hranu za kojom žudite

Reference

• Harvard, The Nutrition Source, 'Healthy Eating Plate'
• Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganizmi koji mijenjaju um: utjecaj crijevne mikrobiote na mozak i ponašanje. Nat Rev Neurosci. Listopad 2012;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012, 12. rujna. PMID: 22968153.