Plan treninga koji će vam pomoći da izgradite zdrav način života

Ljeto je ovdje. Savršeno je vrijeme za stvaranje zdravog načina života.

Bilo da želitePostani velik? Izgubiti salo? Ojačati?Koji god da je vaš cilj, pomoći ćemo vam da ga ostvarite.

U ovom članku ćemo vam dati plan treninga koji će vam pomoći da kod kuće izgradite snažno i zdravo tijelo.

Muška 4-tjedna rutina vježbanja kod kuće: cilj

Došlo je doba godine kada samo želite izgledati i osjećati se dobro. Misija ovdje nije dati vam 'brza rješenja' koja će vam pomoći da postignete svoj cilj u četiri tjedna.

Svrha je dati vam pravu strukturu, znanje i sadržaj koji će vam pomoći da izgradite prave navike potrebne za postizanje ovog cilja.

Na kraju ova četiri tjedna ne samo da ćete izgledati i osjećati se dobro ako redovito vježbate, već ćete se također osjećati samouvjereno i kompetentno u svojoj sposobnosti da promijenite svoje tijelo.

Muški 4-tjedni plan treninga kod kuće: Različite vrste treninga

Ne postoji samo 'jedan način' da postanete fit, svoje zdravstvene i fitness ciljeve možete postići koristeći različite vrste treninga.

Zbog toga smo uključili različite vrste treninga. Omogućiti vam okus ovih vrsta treninga i pomoći vam da postanete potpuni sportaš.

Ovaj plan obuke uključivat će:

abdukcija kuka za gluteuse

HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta):Ova vrsta treninga omogućit će vam izgradnju izdržljivosti i pomaže u sagorijevanju puno kalorija u kratkom vremenskom razdoblju (više od LISS-a), što je savršeno za gubitak masnoće. Trening snage:Ojačanje će vam pomoći da dobijete zategnut izgled koji svi želimo. Omogućuje vam izgradnju mišića, što će vam pomoći da ubrzate metabolizam i sagorijevate masti. LISS (Kardio u stabilnom stanju niskog intenziteta):Pomaže vam da izgradite izdržljivost i tjera vas da sagorite kalorije. To je izvrsna opcija za ljude koji ne mogu podnijeti jake pokrete na koje se HIIT fokusira.

Muška 4-tjedna rutina vježbanja kod kuće: Kako ojačati dok gubite masnoću

Ako želite izgubiti masno tkivo, morat ćete biti u kalorijskom deficitu, što znači da sagorijevate više kalorija nego što ih unosite.

To se može postići unosom manje kalorija ili više vježbanja kako biste sagorjeli više kalorija.

Stoga smo strukturirali vježbe u krugove. To će vam omogućiti da isprobate širok raspon vježbi i pomoći će vam da sagorite više kalorija budući da radite nekoliko vježbi jedna za drugom prije pauze.

Neki će vam treninzi biti intenzivniji od drugih i to je normalno. Svi služe različitoj svrsi. Nekih dana ćemo se usredotočiti na izgradnju snažnog donjeg dijela tijela i jezgre, dok ćemo druge težiti brzini, koja će povećati vaš broj otkucaja srca i pomoći gubitku masnoće.

Muška 4-tjedna rutina vježbanja: planovi treninga

Svi imamo različite stilove života i rasporede. Stoga je važno izgraditi rutinu koja se po potrebi može lako prilagoditi.

Napravili smo različite planove obuke kako bismo vam pomogli pronaći ono što vam najbolje odgovara. ovesve rutine vježbanja imaju iste ciljeve: izgubiti masno tkivo, izgraditi mišiće i ojačati.

Polako ćemo povećavati intenzitet treninga na tjednoj bazi, kako biste u skladu s tim mogli napredovati.

Nemojte se ustručavati dodati više otpora ako imate pristup opremi za teretanu.

Muška 5-dnevna rutina vježbanja kod kuće: Struktura

Ovaj5-dnevni plan vježbanja za muškarcebit će strukturiran na sljedeći način:

• 1. dan: Gornji dio tijela (prsa, leđa, ramena i ruke)
• 2. dan: noge i trbušnjaci (kvadricepsi, tetive koljena, stražnjica i listovi)
• Dan 3: LISS kardio (stanje ravnoteže niskog intenziteta)
• 4. dan: Odmor
• 5. dan: HIIT cijelog tijela (intervalni trening visokog intenziteta)
• Dan 6: Gornji dio tijela (prsa, leđa, ramena i ruke)
• 7. dan: Odmor

Muška 3-dnevna rutina vježbanja kod kuće: Struktura

Ovaj3-dnevni plan vježbanja za muškarcebit će strukturiran na sljedeći način:

• 1. dan: Gornji dio tijela (prsa, leđa, ramena i ruke)
• 2. dan: Odmor
• 3. dan: HIIT cijelog tijela (intervalni trening visokog intenziteta)
• 4. dan: Odmor
• Dan 5: LISS kardio (stanje ravnoteže niskog intenziteta)
• 6. dan: Odmor
• 7. dan: Odmor

Plan prehrane za muškarce

Za postizanje vaših fitness ciljeva morat ćete svladati tri ključna načela:redovito vježbajte, dobro jedite i oporavljajte se.

Važno je započeti s malim mijenjanjem svojih navika na održiv način.

Teško je napraviti mnogo promjena odjednom. Stoga vam preporučam da prvo pokušate redovito vježbati. To je 'najlakši' dio.

Nakon što pronađete način da sustavno vježbate bez iscrpljivanja (traje dva do tri tjedna), razmislite o poboljšanju prehrambenih navika.

Napravili smo različite planove prehrane kako bismo vam pomogli da imate bolju predodžbu o tome kako izgleda dobar plan obroka:Muški plan prehrane za izgradnju mišića i rastrgan

Plan treninga za muškarce: prilagodite treninge

Ovaj program obuke može se prilagoditi prema vašim željama i potrebama.

Evo nekih promjena koje možete napraviti:

• Promijenite dane u koje želite trenirati. Pokušajte zadržati isti redoslijed treninga, oni će vam omogućiti da trenirate određene skupine mišića dok se druge odmaraju.
• Možete pokušati s aktivnim oporavkom (npr. joga, trening mobilnosti, lagano trčanje...) umjesto dana odmora. Oni će povećati protok krvi i pomoći vam da se brže oporavite.
• Možete dodati/promijeniti naznačenu težinu, ali pokušajte postići isti broj ponavljanja/vrijeme.
• Možete povećati/smanjiti broj serija po vježbanju.
• ...

Kontaktirajte nas

Pitanja možete postaviti u odjeljku za komentare ispod ili nas kontaktirati na[email protected]