Mnogi ljudi s vremena na vrijeme uživaju u piću ili dva i tako mogu pratiti svoje fitness putovanje.

ljetni plan vježbanja tijela kod kuće

Međutim, neki rijetki pojedinci mogu puno piti i još uvijek imaju fenomenalnu tjelesnu građu.

Zbog toga se pitate je li alkohol štetan za vaš napredak u kondiciji? Hajde da vidimo.

U ovom ćemo članku istražiti učinak alkohola na vaše tijelo i izvedbu vježbanja.

Alkohol i CNS (Središnji živčani sustav)

Konzumacija alkohola već je godinama popularna društvena aktivnost, ali može imati značajan učinak na izvedbu vježbanja.

To je depresor središnjeg živčanog sustava koji utječe na mozak, srce, jetru i mišiće.

Tijelo ga brzo apsorbira i može dovesti do dehidracije, poremećaja koordinacije i smanjenog vremena reakcije.

Ovi učinci mogu imati negativan učinak na izvedbu vježbanja, otežavajući pojedincima postizanje svojih fitness ciljeva.

Proizvodnja alkohola i energije

Osim toga, konzumacija alkohola može dovesti do smanjenja mišićne snage i izdržljivosti.

Alkohol se metabolizira u jetri, što može dovesti do smanjenja sposobnosti tijela da proizvodi energiju.

To može otežati pojedincima izvođenje vježbi visokog intenziteta, poput dizanja utega ili sprinta.

Oporavak se ne miješa dobro s alkoholom

Alkohol također može ometati sposobnost tijela da se oporavi nakon vježbanja.

rutinu vježbanja za dobivanje mišića

Može poremetiti normalan proces obnavljanja i rasta mišića, što može dovesti do sporijeg oporavka i većeg rizika od ozljeda.

Ovo posebno vrijedi za sportaše koji se bave vježbama visokog intenziteta ili izdržljivosti, jer konzumacija alkohola može ugroziti sposobnost tijela da se oporavi i prilagodi treningu.

Evo plana za žene koji će vam pomoći da ostanete usredotočeni na svoje ciljeve i smanjite konzumaciju alkohola:

A za muškarce:

Pronađite ravnotežu s alkoholom

Sve u svemu, učinci konzumacije alkohola na izvedbu vježbanja su značajni i mogu imati negativan utjecaj na cjelokupno zdravlje i ciljeve u fitnessu.

Kako bi se ti učinci sveli na najmanju moguću mjeru, preporučuje se da ograničite konzumaciju alkohola prije vježbanja i osigurate odgovarajuću hidrataciju prije, tijekom i nakon vježbanja.

Također je važno ostaviti dovoljno vremena za oporavak tijela između treninga i uključiti se u uravnoteženu i zdravu prehranu kako bi se podržala izvedba vježbanja.

Upamtite, ovaj način života se temelji na ravnoteži, pa možete s vremena na vrijeme uživati ​​u piću, ali ih držite podalje od treninga.

Poanta

Zaključno, konzumacija alkohola može imati značajan učinak na izvedbu vježbanja, uključujući dehidraciju, poremećenu koordinaciju i vrijeme reakcije, smanjenu mišićnu snagu i izdržljivost te poremećen oporavak.

Kako bi se maksimizirala izvedba vježbanja i smanjili negativni učinci alkohola, pojedinci bi trebali ograničiti konzumaciju alkohola i usredotočiti se na pravilnu hidrataciju, oporavak,i uravnoteženu prehranu.

Literatura →

• Američko vijeće za tjelovježbu. (2021). Alkohol i tjelovježba: Što se događa u tijelu? Preuzeto sahttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T. i Stannard, S. R. (2010.). Akutna konzumacija alkohola pogoršava pad mišićne izvedbe nakon naporne ekscentrične vježbe. Časopis za znanost i medicinu u sportu, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J. i Shirreffs, S. M. (2008). Razvoj strategija hidracije za optimizaciju performansi za sportaše u sportovima visokog intenziteta i u sportovima s ponavljanim intenzivnim naporima. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam. (2021). Učinci alkohola na tijelo. Preuzeto sahttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D. i Cameron-Smith, D. (2010.). Alkohol, atletska izvedba i oporavak. Hranjive tvari, 2(8), 781-789.