Kada je riječ o poboljšanju kondicije i ubrzanju napretka, fitness industrija je preplavljena proizvodima koji obećavaju da će vam pomoći da trčite brže,dizati teže,i brže se oporaviti. U stvarnosti, većina tih obećanja dotaknuta je marketinškim strategijama i postaje izazovno odrediti što je stvarno ili skuplja prodaja.

Posljednjih godina, jedan spoj koji je privukao veliku pozornost u medicinskom polju je CBD ili kanabidiol. CBD je spoj bez psihoaktivnog učinka koji se nalazi u biljci kanabis. Većina CBD proizvoda obećava smanjenje upale i poboljšanje tjelesne izvedbe, što ga čini privlačnim izborom za mnoge sportaše i posjetitelje teretane.

Ovaj članak će istražiti znanstvene prednosti CBD-a za izvedbu treninga i druge aspekte kondicije te stvari koje biste trebali uzeti u obzir kako biste donijeli informiranu odluku o svom zdravlju i dobrobiti.

Što je CBD?

CBD je jedan od spojeva koji se nalaze u kanabisu.

Za razliku od THC-a (tetrahidrokanabinola), koji je psihoaktivni spoj odgovoran za 'high' povezan s uporabom marihuane, CBD ne proizvodi nikakve učinke koji mijenjaju um.

Umjesto toga, CBD stupa u interakciju s tjelesnim endokanabinoidnim sustavom, složenom mrežom receptora i neurotransmitera koji igraju ključnu ulogu u regulaciji svega, od raspoloženja i apetita do boli i upale.

Dok se CBD često povezuje s upotrebomplijeviti,većina CBD proizvoda koji su danas dostupni na tržištu dolazi od konoplje. To je zato što konoplja sadrži više razine CBD-a i niže razine THC-a u usporedbi s marihuanom, što olakšava ekstrakciju CBD-a bez rizika od psihoaktivnih učinaka.

CBD proizvodi mogu biti u različitim oblicima kao što su:

• ulja
• Gumijasti bomboni
• Kreme
• Kapsule

Prednosti korištenja CBD-a za fitness

1. Smanjuje upalu i bol

CBD može smanjiti upalu, što može pomoći u smanjenju oteklina i boli zbog ozljeda mišića i zglobova. U studiji iz 2018. istraživači su otkrili da CBD može pomoći u smanjenju sindroma kronične boli poput fibromijalgije i bolova u mišićima i zglobovima u stanjima poput artritisa i multiple skleroze.

Trodnevni plan vježbanja u teretani

Mnogi sportaši izvijestili su o korištenju CBD topikala, poput krema ili balzama, kako bi ublažili bol u mišićima i ubrzali oporavak nakon intenzivnih treninga. Neki su čak tvrdili da im CBD pomaže u borbi protiv boli i nelagode tijekom vježbanja, omogućujući im da treniraju jače i dulje.

2. Poboljšava san i oporavak

Kako biste optimizirali oporavak, trebali biste obratiti pozornost na kvalitetu sna. Tijekom sna, naše tijelo doživljava poboljšani oporavak mišića i rast mišića, koji su ključni za poboljšanje atletske izvedbe.

Istraživanja pokazuju da CBD ima potencijal potaknuti brži oporavak interakcijom s receptorima u mozgu koji reguliraju ciklus spavanja i budnosti, uzrokujući dublji i mirniji san. Neke su studije otkrile da CBD može poboljšati kvalitetu i trajanje sna kod osoba s anksioznošću i poremećajima spavanja te čak biti učinkovit u upravljanju simptomima PTSP-a, uključujući noćne more.

Poticanjem boljeg sna, CBD pomaže u smanjenju bolova u mišićima, poboljšava fokus i koordinaciju te potiče rast i snagu mišića.

3. Pojačava mentalni fokus i motivaciju

Iako CBD nema utjecaja na promjenu uma, ipak može djelovati s različitim receptorima u mozgu, što može poboljšati naše kognitivne sposobnosti i podići naše raspoloženje. Neki su ljudi izjavili da su se osjećali više usredotočenim, motiviranim i mentalno oštrijim kada su koristili CBD, što bi moglo dovesti do boljih i dosljednijih treninga.

Rana istraživanja sugeriraju da CBD ima svojstva koja štite mozak, što može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija kod osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem. To posebno može koristiti ljudima koji se bore za održavanje fokusa i imaju tjeskobu zbog izvedbe.

Pozitivan način razmišljanja može dugoročno dovesti do boljeg pridržavanja treninga i dosljednijeg napretka.

4. Promiče mobilnost

CBD se pokazao obećavajućim u liječenju ljudi s poteškoćama u kretanju kao što su artritis i multipla skleroza. Zbog njegovih protuupalnih svojstava, pojedinci koji se bore s ukočenošću ili pokretljivošću tijekom treninga mogli bi imati koristi od integracije CBD-a u svoju rutinu prije i poslije treninga.

Nedostaci kod korištenja CBD-a za fitness

1. Ograničeno istraživanje

Iako su potencijalne koristi CBD-a za kondiciju obećavajuće, važno je imati na umu da su istraživanja na ovu temu još uvijek u ranoj fazi. Većina dosad provedenih studija bile su male, kratkoročne ili na životinjama, što znači da još nemamo jasnu sliku o dugoročnim učincima korištenja CBD-a kod ljudi.

Neki su stručnjaci izrazili zabrinutost zbog mogućnosti interakcije CBD-a s drugim lijekovima ili dodacima, osobito onima koji se metaboliziraju istim jetrenim enzimima.

Najčešće nuspojave korištenja CBD-a:

• Suha usta
• Pospanost
• Drastične promjene u apetitu i težini
• Umor

2. Nedostatak propisa

Iako medicinska i rekreacijska uporaba CBD-a izgleda obećavajuće, još uvijek postoji nedostatak propisa za ovaj spoj u industriji fitnessa. Trenutno CBD proizvode ne regulira FDA na isti način kao lijekove na recept ili dodatke prehrani, što nosi rizik od nedosljednosti, kontaminacije ili pogrešnog označavanja u nekim proizvodima.

Prema nedavnim studijama, oko 70% CBD proizvoda koji se prodaju na internetu pogrešno je označeno, sadržavajući ili više ili manje CBD-a nego što je reklamirano na etiketi. Također je utvrđeno da neki proizvodi sadrže više razine THC-a, što može dovesti do neželjenih psihoaktivnih učinaka i pozitivnih testova na droge.

3. Zabrinutost oko testiranja sportaša na lijekove

Iako upotreba CBD proizvoda nije zabranjena od strane većine velikih sportskih organizacija, neki proizvodi mogu sadržavati THC u tragovima koji bi mogli izazvati pozitivan test na droge. Godine 2018. Svjetska antidopinška agencija (WADA) uklonila je CBD sa svog popisa zabranjenih supstanci, ali THC je i dalje zabranjen u natjecanju.

Sportaši koji koriste CBD proizvode trebali bi biti svjesni mogućnosti unakrsne kontaminacije i trebali bi tražiti proizvode za koje je pouzdana treća strana potvrdila da ne sadrže THC.

Čak i uz ove mjere opreza, uvijek postoji rizik od izlaganja THC-u ili drugim zabranjenim supstancama. Zbog toga je ključno da sportaši odvagnu dobrobiti CBD-a u odnosu na potencijalne posljedice pozitivnog testa na droge i budu pedantni pri odabiru CBD proizvoda za korištenje.

Savjeti kako uključiti CBD u svoj trening

Ako ste zainteresirani isprobati CBD kako biste podržali svoje fitness ciljeve, imajte na umu nekoliko ključnih stvari kako biste bili sigurni da ga koristite sigurno i učinkovito.

Evo nekoliko savjeta za uključivanje CBD-a u vašu fitness rutinu:

1. Odaberite proizvode visoke kvalitete

Kada kupujete CBD proizvode, potražite robne marke koje koriste organske, ne-GMO sastojke i metode ekstrakcije CO2 kako bi se osigurala čistoća i moć. Izbjegavajte proizvode koji iznose nerealne ili pretjerane tvrdnje i uvijek potražite laboratorijske testove trećih strana kako biste provjerili sadržaj CBD-a i isključili kontaminante poput teških metala ili pesticida.

2. Počnite postupno

Najbolje je započeti s niskom dozom i postupno je povećavati dok ne postignete željene učinke. Tipična početna doza je 10-20 mg CBD-a dnevno, ovisno o vašoj tjelesnoj težini, toleranciji i individualnim potrebama.

Pokušajte dosljedno uzimati CBD barem tjedan dana prije nego što procijenite njegove učinke i prilagodite svoju dozu u skladu s tim. Imajte na umu da individualni odgovori na spojeve mogu varirati, tako da ono što djeluje za jednu osobu ne mora djelovati za drugu.

trening bez opreme

Evo plana za žene koje biste trebali isprobati:

A za muškarce:

3. Optimizirajte svoje vrijeme

Vrijeme korištenja CBD-a varira ovisno o vašim specifičnim fitness ciljevima.

Na primjer, ako koristite CBD za smanjenje boli i upale nakon vježbanja, trebali biste ga uzeti unutar sat vremena nakon vježbanja. Ako koristite CBD za poboljšanje kvalitete sna i oporavak, uzimanje navečer prije spavanja može biti učinkovitije.

4. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom

Kao i kod svakog novog suplementa ili liječenja, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili kvalificiranim zdravstvenim radnikom prije nego što počnete koristiti CBD za fitness. Oni vam mogu pomoći u procjeni potencijalnih rizika ili interakcija s postojećim lijekovima i pružiti vam personalizirane smjernice na temelju vaših individualnih zdravstvenih potreba i ciljeva.

Iako se CBD općenito smatra sigurnim i dobro se podnosi, uvijek je bolje biti oprezan i potražiti stručni savjet prije bilo kakvih značajnih promjena u svom zdravlju ili fitness rutini.

Poanta

Upotreba CBD-a u fitnessu obećava, ali treba je tretirati s oprezom zbog nedostatka dugoročnih studija o održivoj i dosljednoj upotrebi CBD proizvoda. Prije početka korištenja važno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom, osobito ako već imate bilo kakva zdravstvena stanja ili uzimate druge lijekove

Čak i ako CBD ima pozitivne učinke na kondiciju i fizičku izvedbu, ipak je najbolje ovladati vlastitim temeljima kada je u pitanju trening, kao što su vaša prehrana i rutine vježbanja. Dodaci prehrani i proizvodi za poboljšanje učinkovitosti samo su dodaci i ne bi trebali diktirati vaše rezultate; potpuno su izborni.

Literatura →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J. i Häuser, W. (2023). Oprezna nada za kanabidiol (CBD) u reumatološkoj skrbi. Njega i istraživanje artritisa, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapijska razmatranja primjene kanabinoida za ublažavanje boli u bolesnika s malignim bolestima. Časopis za istraživanje boli, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L. i Williams, D. A. (2021). Upotreba kanabidiola za fibromialgiju: Prevalencija upotrebe i percepcija učinkovitosti u velikom online istraživanju. Časopis boli, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M. i Yatham, L. N. (2020.). Kanabidiol kao tretman za poremećaje raspoloženja: sustavni pregled. Canadian Journal of Psychiatry. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G. i Karaman, R. (2022). Učinkovitost kanabisa na simptome povezane s multiplom sklerozom. Life (Basel, Švicarska), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Kanabis nije doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012