Kad si pravedanzapočeti svoje fitness putovanje, može biti teško reći sebi da usporite i odvojite dan ili dva za odmor. Ali bez odmora, vaše tijelo neće raditi do svog najvećeg kapaciteta i vaš potencijal za ozljede će se znatno povećati.

Dani odmora omogućuju oporavak

Tijekom treninga umjerenog do jakog intenziteta, vaše će tijelo biti podvrgnuto puno zdravog stresa. Ne samo da će vaše srce raditi jače da pumpa krv u mišiće na koje ste koncentrirani, već će vaši mišići također razviti mikro-suze i izgraditi mliječnu kiselinu. Izlažući svoje tijelo određenim naporom, možete ojačati svoju snagu. Zapravo, ima ih punoprednosti svakodnevnog vježbanja, čak i ako je samo hodanje.

No ono gdje mnogi početnici, pa čak i neki veterani pogriješe je kada preskoče dan odmora i nastave s istom intenzivnom rutinom vježbanja. Vaš dan odmora je tu da vam pruži nekoliko pogodnosti:

Omogućite oporavak mišića: Mikro suze su dio procesa izgradnje mišića; kako oni zacjeljuju, vi postajete jači. Međutim, bez odmora, te se mikropoderotine mogu razviti u ozbiljne ozljede jer uzrokuju dosta upale koju samo odmor može ublažiti. Uz pravu količinu odmora, možete dopustiti mišićima da zacijele i spriječiti buduće ozljede. Ublažavaju mliječnu kiselinu i psihički umor:Istraživanjepokazalo je da dok se mliječna kiselina nakuplja u vašim mišićima, ona govori vašem mozgu da bi trebao postati umorniji. Uzimajući dan odmora, možete dopustiti da se mliječna kiselina rasprši i nastaviti s jakim vježbama koje ne ometa umoran mozak. Obnovite gustoću kostiju: Vaša gustoća kostiju također može pretrpjeti udarac tijekom intenzivnih treninga, poput proteinasklerostinje aktivniji i može spriječiti stvaranje nove koštane mase. S pravom količinom odmora, bit će manje sklerostina i vaše kosti će se moći oporaviti i oduprijeti prijelomima stresa. Daje vremena za pregled trenutnog opterećenja vježbanja: Ponekad upadnemo u rutinu vježbanja i samo prolazimo kroz pokrete. Tijekom dana odmora možete odvojiti vrijeme da procijenite ostvarujete li svoje ciljeve ili trebate li promijeniti svoju rutinu.

Dakle, ako slijedite arutina vježbanja, trebali biste se pobrinuti da uvijek uključuje vrijeme za odmor.

Pažljivo razmislite o danima odmora

Dani odmora ne bi se trebali dogoditi samo zato što se taj dan osjećate umorno. Bez pažljivog planiranja, možete otkriti da uzimate više dana za odmor nego za trening. Odabirom nepravilnog rasporeda odmora, daleko je vjerojatnije da ćete potpuno ispasti iz redovne rutine vježbanja.

Da biste to spriječili, možete učiniti nekoliko stvari:

• Odredite dane odmora kako biste bili sigurni kada se možete odmoriti, a kada biste trebali prebroditi normalan umor.
• Odaberite aktivnu aktivnost za odmor kao što je hodanje ili joga kako biste ostali u rutini, ali bez stresa. Obavezno odaberite meditativnijivrsta joge, poput kundalini, koja omogućuje duge poze i nježne pokrete.
• Ponovo napravite raspored vježbanja ako smatrate da vam je potrebno više od 1-2 dana odmora. Iako je guranje važno, još je važnije slušati svoje tijelo.

Evo plana za žene koji će vam pomoći da odredite prioritete oporavka:

A za muškarce:

Zašto uključiti duža razdoblja odmora

Fitnes početnici možda neće shvatiti da većina veterana planira duža razdoblja odmora koja mogu trajati od nekoliko dana do tjedana.

Kada slijedite program vježbanja, ne postoji uvijek prirodan završetak programa, tako da ćete možda morati sami sebi odrediti graničnu točku. Obično se preporučuje produženo razdoblje odmora svaka tri mjeseca, jer pomaže u dubljem oporavku i pomaže vam da izbjegnete osjećaj iscrpljenosti u kondiciji.

To ne znači da biste trebali prijeći sa svakodnevne vježbe na ništa. Umjesto toga, prakticiranje rasterećivanja— gdje se polako odustajete od treninga—i u trajanju i težini, izvrstan je način da se smanjite na duže razdoblje odmora.

kako smanjiti i smršaviti

Vaše tijelo je stroj, i kao i svi strojevi, potrebno mu je održavanje u obliku dana odmora. Dakle, ključno je da:

• Napravite mjesta za barem jedan dan odmora tjedno.
• Planirajte svoj odmor promišljeno.
• Odaberite nježne aktivnosti aktivnog odmora, ako postoje.
• Dodajte svrhovite pauze između ciklusa treninga.

Radeći ove stvari, možete biti spremni uhvatiti se u koštac s bilo kojom rutinom vježbanja i izgraditi tijelo kakvo ste oduvijek željeli.