Muški 8-tjedni jaki temeljci: plan vježbanja i obroka
Izgradite zdrave navike i ostvarite svoje ciljeve treninga i prehrane
Ovaj 8-tjedni izazov u potpunosti će promijeniti vaš način treniranja i prehrane. Ipak ćeš mi morati obećati jednu stvar. Završit ćete ovaj 8-tjedni izazov bez obzira na sve. Bit će žudnje za junk foodom, bit će propuštenih treninga, a vi ćete morati prilagoditi svoj trening i prehranu svom stilu života koji se stalno mijenja. Cilj nije biti savršen, već dosljedan.
Bilo da želitesmršaviti? Postati zdraviji? Izgraditi mišiće?Koji god vaš cilj bio, zamislite da ga možete postići dok jedete ukusna i zdrava jela bez gledanja na vagu? To je ono čemu ćemo vas učiti.
Trening za muškarce i cilj plana obroka
Ovaj 8-tjedni plan treninga i prehrane pomoći će vam da izgradite životni stil, a ne dvotjedni detoks. Napravili smo održive planove vježbanja i obroka koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovaj plan prvenstveno je osmišljen za ljude koji počinju svoje fitness putovanje, ali se također može prilagoditi vašoj razini kondicije.
Struktura plana vježbanja za muškarce: 4-dnevni plan vježbanja
Ovajplan vježbanja za muškarcebit će strukturiran na sljedeći način:
je li bolje jesti nego vježbati
- 1. dan: Guranje
- 2. dan: Povlačenje
- 3. dan: Odmor
- Dan 4: Core i kardio
- 5. dan: Noge
- 6. dan: Odmor
- 7. dan: Odmor
Struktura plana vježbanja za muškarce kod kuće: 3-dnevni plan vježbanja
Ovajplan vježbanja za muškarce kod kućebit će strukturiran na sljedeći način:
- Dan 1: Cijelo tijelo
- 2. dan: Odmor
- 3. dan: Jezgra
- 4. dan: Odmor
- Dan 5: Cijelo tijelo
- 6. dan: Odmor
- 7. dan: Odmor
Plan obroka za muškarce
Ovajplanovi obroka za muškarceusredotočit će se na tri glavna cilja.
- Kalorijski unos: 2166 kalorija
- Ugljikohidrati: 29% - 628 kalorija - 157g
- Masti: 37% - 810 kalorija - 90g
- Proteini: 34% - 728 kalorija - 182g
- Kalorijski unos: 2352 kalorije
- Ugljikohidrati: 33% - 772 kalorije - 193g
- Masti: 35% - 828 kalorija - 92g
- Proteini: 32% - 752 kalorije - 188g
- Kalorijski unos: 2613 kalorija
- Ugljikohidrati: 37% - 960 kalorija - 240 g
- Masti: 32% - 837 kalorija - 93g
- Proteini: 31% - 816 kalorija - 204g
- Svatko bi trebao ciljati na navedena ponavljanja i prilagoditi težine prema tome.
- Također možete povećati/smanjiti broj serija po treningu.
Napravili smo besplatnu e-knjigu s detaljnim planovima obroka:
Prilagodite plan prema svojim potrebama
Ovaj vam program pomaže da dobijete dobro strukturiran raspored vježbanja, ali to ne znači da ga ne možete promijeniti. Evo nekoliko promjena koje možete napraviti:
