Trajni rezultati zahtijevaju dosljednost, naporan rad i strpljenje. U ovom članku vam nećemo obećati čarobno rješenje. Ovaj plan nema za cilj promijeniti vaše tijelo preko noći, već će vam dati rezultate i dobar temelj da postanete najbolja verzija sebe. Neće biti lako, ali će se isplatiti.

Cilj muškog ljetnog plana tijela

S godinama pružanja fitness sadržaja, shvatili smo da većinamuškarci vole biti mišićaviji dok drže paket od 6 komada. Kako biste ostali vitki, osigurat ćemo vam pravilno vježbanje, prehranu i oporavak. Uđimo u to.

8 vježbi za trbušnjake

Trening s utezima za izgradnju jakih mišića

Ovajmuška ljetna rutina vježbanja tijelaprvenstveno će se usredotočiti na izgradnju jake mišićne osnove za vaše cijelo tijelo. Trbušnjaci će se trenirati dva puta tjedno, a ovaj plan će uključivati ​​i kardio vježbe. Treninzi će uključivati ​​videozapise vježbi i ako smatrate da ne možete izvesti određenu vježbu, nemojte se ustručavati zamijeniti je drugom. Trebat će vam pristup nekoj opremi za teretanu. Međutim, ako želite raditi isti plan kod kuće, možete to učiniti tako da zadržite istu strukturu i umjesto toga koristite vježbe s tjelesnom težinom.

Možete nam poslati zahtjev za podršku unutar Aplikacija Gymaholic Training ako tražite smjernice.

Kružni trening: superserije, tri serije...

Održat ćemo te treninge kratkim i intenzivnim radeći kružne treninge.

Tradicionalni trening izgleda ovako:

• Vježba 1 - 1. set
• Odmor
• Vježba 1 - Set 2
• Odmor
• Vježba 2 - 1. set
• Odmor
• Vježba 2 - set 2
• Odmor

Krug izgleda ovako:

• Vježba 1 - 1. set
• Vježba 2 - 1. set
• Odmor
• Vježba 1 - Set 2
• Vježba 2 - set 2
• Odmor

Izvodite nekoliko vježbi zaredom prije pauze. Pomaže vam ciljati više mišića u kraćem vremenskom razdoblju i održavat će vam visok broj otkucaja srca, što će vam pomoći da sagorite više kalorija od tradicionalnog vježbanja.

Kardio trening koji će vam pomoći da učinkovito smršavite

Da biste smršavjeli morate biti ukalorijski deficit, što znači da sagorijevate više kalorija nego što ih unosite. U ovommuški ljetni plan tijela, uključili smo kardio treninge kako bismo vam pomogli sagorjeti najviše kalorija. Imat će dvije HIIT (High Intensity Interval Training) kardio sesije i jednu LISS (Low Intensity Steady State) kardio sesije. Preporučujemo vam da ove kardio vježbe radite nekoliko sati odvojeno od treninga s utezima ako možete. Inače, možete ih raditi odmah nakon treninga s utezima.

Struktura muškog ljetnog plana tijela:

Ovajljetni plan vježbanja za muškarcebit će strukturiran na sljedeći način:

• Dan 1: Kardio za noge i HIIT
• 2. dan: prsa, triceps i trbušnjaci
• Dan 3: LISS Cardio
• 4. dan: Odmor
• Dan 5: Leđa, biceps i HIIT kardio
• Dan 6: prsa, triceps i trbušnjaci
• 7. dan: Odmor

'Ne mogu raditi ovaj 5-dnevni muški ljetni plan tijela': opcija 3-dnevne rutine vježbanja za muškarce

Toplo vam preporučujemo da slijedite ovo5-dnevna rutina vježbanja za muškarceda biste dobili najviše rezultata. Ali ako vam je raspored pretijesan, možete promijeniti plan da to učinite za 3 dana:

• 1. dan: HIIT za noge i kardio
• 2. dan: Odmor
• Dan 3: Leđa, biceps i HIIT kardio
• 4. dan: Odmor
• Dan 5: prsa, triceps i trbušnjaci
• 6. dan: Odmor
• 7. dan: Odmor

'Vježbe su preteške/lake'

Ovaj plan vam pomaže da dobijete dobro strukturiran raspored vježbanja, ali ga možete i promijeniti. Evo nekoliko promjena koje možete napraviti:

• Svatko bi trebao ciljati na navedena ponavljanja i prilagoditi težine prema tome.
• Početnici koji nikad prije nisu vježbali mogli bi umjesto toga isprobati trodnevnu opciju.
• Također možete povećati/smanjiti broj serija po treningu.

Što je s prehranom?

Slijedeći ovomuška rutina vježbanjapomoći će vam da postignete dobre rezultate s vašom trenutnom prehranom. Ako se osjećate spremni prihvatiti još jedan izazov, pokušajte ovoplan prehrane za muškarce.

Nemojte se ustručavati poslati nam poruku na Aplikacija Gymaholic Training Ako imate ikakvih pitanja.

kako dobiti mršavu ženu