Naučite kako izgraditi rutinu vježbanja i pridržavati je se

Većina ljudi želi početi vježbati, ali rijetki su u stanju zadržati ovu novu naviku. Ne zato što im nedostaje 'motivacije', već jednostavno zato što im nedostaje vodstvo. Dakle, umjesto da vas ostavimo u neznanju, dat ćemo vam savjete koji će vam pomoći da napredujete mnogo brže i pomoći vam da zadržite ovaj stil života.

Savjet #1: Počnite s malim

Prva stvar koju većina ljudi pogriješi je pokušavanje brzog stjecanja nove navike. Svi želimo rezultate sada -- ili čak jučer. Da bi to učinili, neki ljudi koji nikada prije nisu bili aktivni počet će vježbati 6 dana u tjednu. U redu je biti željan poboljšanja, ali ako pokušavate požuriti, pripremit ćete se za neuspjeh.

Zašto?

• Vaše tijelo nije naviknuto vježbati toliko i neće se moći oporaviti između svakog treninga.
• Vaša rutina vježbanja neće biti dugoročno održiva. Vidite li se kako ćete za godinu dana raditi ovu rutinu?
• Na kraju ćete se osjećati kao da se prisiljavate na odlazak u teretanu.

Dok ako počnete s malim, 2-3 puta tjedno. S uzbuđenjem ćete ići u teretanu. Pun energije. Spremni prihvatiti svaki izazov!

Savjet #2: Imajte plan treninga

Odlazak u teretanu može biti najteži dio za većinu početnika. Vrlo je uobičajeno vidjeti ljude u teretani koji ne znaju što rade. Koristeći stroj koji je ispred njih. Provesti 10 minuta na traci za trčanje, a zatim otići.

Nemojte me krivo shvatiti, nekim ljudima to može biti dobro. Ali ako želite promijeniti svoje tijelo. Da promijenite svoj život. Morat ćete dobiti plan koji je usklađen s vašim ciljem. Znajte što ćete trenirati, koje ćete vježbe raditi. Ne kažem vam da imate savršen plan, samo kažem da biste trebali imati prilično dobru ideju o tome što biste trebali raditi.Evo vodiča za plan vježbanja za početnike.

Savjet #3: Ostavite svoj ego ispred vrata

Nije važno što vaš prijatelj diže ili što osoba u vašoj blizini radi. Dođite u teretanu s ciljem i ostanite usredotočeni na njega. Ako pokušavate nekoga impresionirati, to vas neće nikamo odvesti. Ponekad je suptilno, planirate odraditi određeni trening i onda vaš partner u teretani počne dizati uteg koji vi jedva možete podići. Pokušat ćete učiniti isto, ali na kraju ćete izvesti nekoliko ponavljanja u lošoj formi.

da li ti.

Savjet #4: Osvrnite se unatrag

Važno je odvojiti malo vremena da se osvrnete unatrag i na svoje prošle treninge. Što je upalilo? Što nije uspjelo? Kako ste se osjećali s ovom težinom? Je li vam tehnika bila dobra?

Kada počnete vježbati, to vam neće biti jedan od prioriteta. Međutim, ako stvarno razmislite o tome --počneš vježbati, vidiš napredak, nastaviš.To je povratna sprega. Nakon što dosegnete plato, možete se osjećati demotivirano.

Moći ćetenapredakmnogo brzo gledajući unatrag.

Savjet #5: Odmorite se

Odmor. Oporavak. Spavati. Kako god želite to nazvati. Jednako je važno kao i vježbanje. Ako želite izgledati i raditi najbolje što možete, morat ćete se malo odmoriti. Pomoći će vašim mišićima da rastu i omogućit će vašem središnjem živčanom sustavu da se vrati u svoje optimalno stanje.

Nedostatak sna, s druge strane, može biti štetan za vaš fitness put. Istraživanja su pokazala da imamo tendenciju da jedemo više kada smo na nedostatku sna. Ne znam za vas, ali kad ja ne spavam dovoljno, ne osjećam se motivirano da bilo što učinim.

Naspavajte se, tijelo će vam biti zahvalno.

Evo plana treninga za početnike:

u sažetku

Rezimirajmo o čemu smo razgovarali:

• Počnite s malim, ovdje ste dugoročno.

• Imajte plan treninga.

• Molim vas, ostavite svoj ego ispred vrata. Ako osjećate da vam je forma loša, smanjite težinu i poradite na tehnici.

• Gledanje unatrag pomoći će vam da izbjegnete pogreške počinjene u prošlosti i brže napredujete.

• Odmaranje je jednako važno kao i vježbanje.

Pitanja i komentari

Ako imate bilo kakvo pitanje ili jednostavno želite razgovarati o svom iskustvu, ne ustručavajte se komentirati ispod. Ne grizemo.