Dobijte kroj u obliku slova V s pravom vježbom

Kako biste postigli ovaj izvrstan vizualni učinak na svoje tijelo, poznat i kao 'V-Cut', morat ćete pravilno vježbati trbušne mišiće i dobro se hraniti. Mi to znamoza izgradnju trbušnjaka potrebno je vrijeme,ali ako ste voljni obaviti posao, dobit ćete ovaj V-Shaped Cut brže nego što mislite.

trening snage za žene

U ovom ćete članku moći izgraditi trbušne mišiće na najučinkovitiji način.

Muškarci i žene vole ovaj V-Cut, to je znak istinske posvećenosti vašoj prehrani i vašoj prehranivježbati.Međutim, neki ljudi to mogu imati zbog svoje genetike, sretnici! Ali ovdje nismo da govorimo o 'talentu' ili 'genetici', jer dobiti V-Cut trbušne mišiće moguće je ako ste posvećeni.

V-izrez: Vježbanje donjih trbušnjaka i kosih mišića

Postoje različiti trbušni mišići. Tijekom prethodnog rutina vježbanja trbušnjaka , pokrili smo rektus abdominis; poznatiji kao 'six pack'.

Kako biste dobili ovaj V-Cut trbušnjake, morat ćete raditi na donjim trbušnjacima i kosim trbušnim mišićima. Tijekom ovog treninga pružit ćemo vam neke vježbe koje ćeizgradite svoj V-Cut!Međutim, vježbajte trbušnjake prema svom rasporedu i željama;rectus abdominis (six pack)i obliques se mogu raditi u istom treningu na primjer.

Serije i ponavljanja za V-Cut Vježbanje trbušnjaka

Mnogi ljudi će vam reći da trenirate trbušne mišiće s velikim brojem ponavljanja. Trbušnjaci su doista mali mišići, ali su ipak mišići. Što znači da ih morate udaritiumjereno/teškokako bi ih natjerali da rastu. Zbog toga smo dodali vježbe s utezima, ali ako ste početnik, možda nećete morati dodavati dodatne utege.

Ciljat ćemo na 4 serije za svaku vježbu, što je sjajno za stavljanje dovoljno stresa na vaše trbušne mišiće da ih podignete. Budući da su trbušnjaci mali mišići, oni se brzo oporavljaju između svake serije, pa ćemo dodati između 30-45 sekundi između svake serije odmora i 1:30-2 minute između svake vježbe.

vježbe za okruglu guzicu

Vaši trbušnjaci rastu dok se odmarate

Vjerojatno već znate da vaši mišići rastu dok se odmarate. Zapravo, svaki mišić zahtijeva48 sati za oporavak nakon intenzivnog treninga.

Često ćete čuti da trbušnjake možete trenirati svaki dan. To je mali mišić koji se oporavlja brže od ostalih, ali ja bih vam toplo preporučio da trbušnjake trenirate najviše 3 puta tjedno.