Kako vam cheat meals mogu pomoći u mršavljenju

Postoji mnogo načina za mršavljenje i stvaranje zdravijeg načina života. Za većinu ljudi, zdravija prehrana i tjelovježba vrlo su važne polazne točke za postizanje gubitka masnoće. U ovom članku ćemo vas naučitikako vam cheat meals mogu pomoći u mršavljenju.Ispostavilo se da se povremeni cheat mealovi zapravo mogu koristiti da vas poguraju prema vašim tjelesnim ciljevima!

Kada jedete hranu koja jevisok sadržaj kalorija, posebno kalorija iz masti i ugljikohidrata, oslobađaju se različite vrste hormona kao odgovor na novopotrošeno gorivo.

Bilo je nekoliko članaka usredotočenih na hormon inzulin, ali ovaj put ćemo se osvrnuti na drugi hormon: leptin.

Što je leptin?

Leptin je hormon koji uglavnom proizvodi masno tkivo. Kada jedete, razina leptina raste, a kada ste gladni ili imate malo goriva, razina leptina je niska. Kada šalje signale mozgu, leptin kontrolira i utječe na isto toliko, ako ne i više tjelesnih funkcija nego inzulin!

On regulira:

• Metabolizam glukoze i masti (skladištenje i sagorijevanje ovih goriva).

• Energetska ravnoteža i tjelesni metabolizam.

• Žudnja za hranom i ponašanje traženja hrane, sitost (osjećaj sitosti) i nagradna vrijednost hrane.

• ...i mnogo više.

Glavna proizvodnja leptina ovisi o broju i veličini masnih stanica u tijelu. Mnogo je razloga za oslobađanje leptina, ali jedan od najvećih čimbenika je konzumacija hrane, točnije razina glukoze (šećera) u krvi i inzulina. Ne raste odmah kao inzulin, pazite. Oslobađanje leptina također može zauzvrat promijeniti razinu inzulina i osjetljivost!

Razina leptina također se može povećati sa stresom i razinom inzulina, a smanjiti s nedostatkom sna, povećanjem hormona, tjelovježbom.

Razine leptina također se mogu mijenjati ovisno o vremenu obroka i vašoj dnevnoj rutini. Na primjer, općenito se razine leptina povećavaju noću kako bi se suzbio naš apetit dok spavamo. Uobičajene rutine prehrane mogu utjecati na to da tijekom dana i noći osjećate veću glad.

rezultati vježbanja kod kuće

Dijeta i vježbanje

Leptin je hormon koji pomaže preživljavanju, pa kada gubite težinu ograničavanjem kalorija,smanjuje se razina leptina, uzrokujući anpovećanje žudnje i ponašanja traženja hrane. Niže razine leptina također usporavaju metabolizam kako bi se sačuvale zalihe hrane i energije. Isti učinak ima i post.

Proizvodnja hormona leptina u tijelu također se temelji na veličini i broju tjelesnih masnih stanica. Stoga,manje masti/postotak tjelesne masti, manja proizvodnja leptina.

Ako je to točno onda to znači da ljudi s višim postotkom tjelesne masti imaju višu razinu leptina. Pa zašto je onda većina ljudi naveća tjelesna težinajoš uvijek gladni, iako jesuviše razine leptinakoji bi trebao povećati sitost i punoću?

Razlog tome jeotpornost na leptin, koji se može razviti kada tijelo ima stalno visoke razine leptina, zbog čega se tijelo opire i ignorira signale leptina.

Budući da je leptin tako važna signalna molekula za mozak, kada razine leptina ostanu niske dulje vrijeme, razine drugih važnih hormona mogu se početi mijenjati kao odgovor. To uključuje spolne i druge metaboličke hormone, stvari koje kada se izbace iz ravnoteže mogu loše utjecati na tijelo.

Varanje za povećanje leptina

S vremenom se naše tijelo navikava na rutinu, zbog čega prilagođava metabolizam i razine hormona. Za one koji pokušavaju smanjiti razinu tjelesne masnoće bilo kojom metodom, vaše će tijelo kao odgovor sniziti metabolizam i razinu hormona. Ovo je način na koji postižemo platoe u gubitku masnoće, a kao što je spomenuto u drugim člancima o platoima, najbolji način da se pomaknete s platoa je da povremeno mijenjate svoju rutinu.

Cheat obroci ili cheat danimože se koristiti za podizanje razine leptina da šokira sustav, ubrzavajući metabolizam i podižući razinu leptina. Radeći ovoJednom ili dvaput tjednoje dovoljan za većinu ljudi da ponovno podigne razinu leptina i zaustavi tijelo od navikavanja na rutinu, što može smanjiti metabolizam i hormone koji bi vam potencijalno mogli pomoći da nastavite s mršavljenjem.

Varanje se može povećati (češće podići razinu leptina) ovisno o intenzitetu vježbanja i tome koliko je dijeta ekstremna. Što je vaš program ili rutina intenzivniji, to ćete više morati povećati razinu leptina da biste nastavili napredovati.

Ne povećavajte svoje radno opterećenjena dan varanja u pokušaju da nadoknadite dodatne potrošene kalorije, jer to poništava svrhu podizanja kalorija radi povećanja razine leptina. Čak iakovježbanje ubrzava metabolizam, činjenica da sesagorijevate više kalorija snizit će razinu leptina.

v konus bodybuilding

Evo vježbanja koje možete vježbati kod kuće:

u sažetku

Rezimirajmo glavne točke:

• Leptin je hormon koji se uglavnom oslobađa iz masnog (adipoznog) tkiva.

• Visoke razine leptina i zalihe goriva signaliziraju 'punoću', dok niske razine leptina i zalihe goriva signaliziraju 'glad'.

• Kada jedete masnu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, imate povećanje razine inzulina ili stresa, razina leptina raste.

• Kada ste gladni, na dijeti ili postu, vježbate, neispavani ili imate neuravnotežene hormone, razina leptina pada.

• Konstantno visok nivo leptina može uzrokovati otpornost na leptin, jedan od glavnih uzroka debljanja.

• Povremeni cheat obroci i cheat dani mogu povećati razinu leptina, spriječiti vaše tijelo da se navikne na rutinu i potaknuti nastavak gubitka masnoće.

Literatura →

• Margetić, S., Gazzola, C., Pegg, G. G. i Hill, R. A. (2002). Leptin: pregled njegovih perifernih djelovanja i interakcija. Međunarodni časopis o pretilosti i srodnim metaboličkim poremećajima: časopis Međunarodne udruge za proučavanje pretilosti, 26(11), 1407-1433.