Nekoliko savjeta za poboljšanje kardio vježbi

U svijetu fitnessa postoji stigma da će bilo koja vrsta kardio vježbi ubiti vaš rast mišića i uništiti napredak koji ste postigli. Ali to nije nužno točno. Kaoistraživanjepokazalo je da ograničavanje kardio vježbi, promišljeno planiranje kardio vježbi i konzumacija određene hrane u skladu s kardio vježbom mogu biti korisni za rast mišića.

Koje su vrste kardio vježbi dobre za dizače

Nije svaki kardio trening dobar za dizače utega. To je uglavnom zbog činjenice da neke vrste kardio vježbi, poput trčanja, mogu zahtijevati mnogo ekscentričnih pokreta koji mogu dovesti do ozljeda. Također, trčanje je jedan od aerobnih treninga koji najviše sagorijeva kalorije koje možete raditi, što može otežati balansiranje vaših makronaredbi. Međutim, ako tražite uravnotežen, mišićav izgled i uživate u trčanju, korištenje trake za trčanje je sigurnija kardio opcija, budući da su podstavljene i neće vam uvrnuti gležanj s izgledom tajanstvene rupe.

Obožavatelj sam podstava na NordicTrack trakama za trčanje, ali posebno na trenažerima za nagib. Također mogu povećati nagib između 15-25% i ubaciti se u naporan trening uz brdo kako bih poboljšao svoj PR trčanja. Ali ako niste zainteresirani za trčanje, postoje i druge kardio vježbe koje su bolje za one koji žele zaštititi svoje dobitke i nastaviti povećavati masu. Dva najbolja su:

Biciklizam: Možete poboljšati svoju aerobnu kondiciju i izgraditi donji dio tijela, sve u isto vrijeme dok vozite bicikl. Budući da je vožnja bicikla, bilo na sobnom biciklu ili na cesti, aktivnost s malim opterećenjem, značajno ćete smanjiti rizik od ozljeda. Također, dan za noge neće biti tako strašan ako počnete voziti bicikl sa strane jer će vam se povećati izdržljivost donjeg dijela tijela. Plivanje: Spakirajte vježbu za cijelo tijelo kada idete plivati ​​krugove kao svoj kardio trening. Ova vrsta kardio vježbe je izvrsna, budući da skida većinu gravitacijskog opterećenja s vašeg tijela, ali i dalje ćete morati naporno raditi da biste ostali na površini, jer mnogi dizači utega imaju niži postotak tjelesne masti što dovodi do manje prirodne plovnosti.

Koliko bi trebali trajati kardio treninzi za dizače utega

Ne postoji čarobni prag na kojem će vaši mišići odmah nestati ako ga prijeđete, ali postoji osnovna smjernica koju možete slijediti - neka kardio vježbe budu 30 minuta ili manje.

Pridržavanje smjernica od 30 minuta ili manje pomoći će vam da izbjegnete sagorijevanje previše kalorija, a istovremeno ćete se usredotočiti nakvalitetne kardio vježbe.Kako biste maksimalno iskoristili svoje treninge, držite se treninga s intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT), jer će oni pomoći u izgradnji mišića i poboljšati vašu kardiovaskularnu kondiciju.

Balansiranje kardio treninga s treningom snage

Fitnes početnici možda neće shvatiti da većina veterana planira duža razdoblja odmora koja mogu trajati od nekoliko dana do tjedana.

Možete uravnotežiti trening snage i kardio na dva različita načina. Prvo, možete odlučiti raditi svoje kardio vježbe 2-3 dana u tjednu na dane kada nećete dizati. Ili možete kombinirati kardio s vježbama snage za vježbanje koje iscrpljuje mišiće.

Ako planirate dodati kardio u neke od svojih dana dizanja, svakako to učiniteprvo dižite utege. Iako će dizanje umoriti vaše mišiće, trebali biste imati dovoljno glikogena da možete uspješno završiti naporHIIT kardio trening.

Prehrana za izgradnju mišića prije i poslije kardio vježbi

Kako bi vam pomogli da povratite potrošene kalorije nakon kardio vježbi, nemasni proteini poput piletine i ribe prirodni su resurs za bodybuildere. Međutim, ako vam nije do kuhanja, ali želite čisti, neprerađeni međuobrok, evo nekoliko dobrih biljnih opcija:

• Orašasti plodovi (kikiriki, bademi, indijski oraščići)
• Edamame
• Zobena kaša
• Avokado
• Sjemenke bundeve

Također biste trebali uključiti ove namirnice u svojdan počinkaobroci za oporavak. Na taj način nećete doći u iskušenje da prljate masu i odbacite svoje makronaredbe.

tijelo u teretani

U zaključku

Dakle, ako želite poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje bez uništavanja svojih teško zarađenih dobitaka, svakako:

Pažljivo birajte svoje kardio vježbe Držite kardio vježbe ispod 30 minuta Podijelite dane treninga snage i kardio vježbe Napunite nemasnim životinjskim proteinima ili biljnim proteinima za izgradnju mišića Jednom kada ove stvari uključite u trening snage, trebali biste moći održati svoje mišićne dobitke i nećete biti iscrpljeni penjanjem uz stepenice.

Pitanja i komentari

Ako imate bilo kakvo pitanje ili jednostavno želite razgovarati o svom iskustvu, ne ustručavajte se komentirati ispod.