3 razloga zašto se ne držite svoje dijete
Lako je započeti dijetu.
Držati se toga je druga priča.
Istraživanjegovori nam da četiri od pet osoba na dijeti odustane u prvom mjesecu. Od onih koji ostanu, samo će svaki treći biti na dijeti tri mjeseca kasnije.
Kako bismo izbjegli da postanemo još jedna statistika neuspješnih dijeta, moramo se odmaknuti i razmotriti zašto većina ljudi ne uspijeva, a zatim postaviti strategije za izbjegavanje istih pogrešaka.
Kao osobni trener radio sam sa stotinama ljudi na dijeti. To mi je dalo mnogo uvida u ono što ljudi koji su na dijeti griješe. U ovom ću članku iznijeti 3 glavna razloga zbog kojih se ljudi ne mogu držati svoje dijete - i pružiti neka praktična rješenja.
1. Sve ili ništa razmišljanje
Mnogi ljudi idu na dijetu s načinom razmišljanja 'sve ili ništa'. Napravit će sveobuhvatne, velike promjene. To znači da ćete prijeći na brzu hranu, prestati jesti čokoladne kekse i izbaciti alkohol – sve odjednom.
Međutim, to nije način na koji se događa prava, dugotrajna promjena.Istraživanje promjene ponašanjapokazuje da su male, inkrementalne promjene one koje ostaju.
Kada prisilite svoje tijelo da iznenada napusti način na koji se hrani godinama, pripremate se za krah. Previše se traži.
Evo kako bi moglo izgledati razmišljanje na sve ili ništa...
Znate da ne jedete dovoljno povrća. Dakle, odlučili ste jesti 8 porcija povrća svaki dan. Idete od ničega do svega preko noći.
Također vidim ljude koji su možda navikli jesti hranu za van pet dana u tjednu. Ali onda odluče da će potpuno izbaciti hranu za van. Ista je stvar i sa šećerom. Odluče da ga jedu previše, pa ga potpuno izbace iz prehrane.
Ove strategije jednostavno ne funkcioniraju.
Umjesto da razvijate način razmišljanja sve ili ništa, disciplinirajte sepočnite s malim i gradite postupno.Ako želite jesti više povrća, počnite s dodavanjem jedne porcije povrća svom obroku za večeru. Kad vam se to učini lakim, dodajte još jednu porciju u neko drugo doba dana.
Promjenom načina razmišljanja o dijeti sa sve ili ništa na postupan i inkrementalan, značajno ćete poboljšati izglede za uspjeh svoje dijete.
2. Ne kuham
Ako želite postići uspjeh s dijetom, trebate provoditi vrijeme u kuhinji.
Ljudi koji imaju averziju prema kuhanju daleko će vjerojatnije naručiti hranu za van ili svratiti u McDonald's kad počnu napadaji gladi.
Mnoge ljude, međutim, nije nedostatak želje, već nedostatak vremena ono što ih sprječava da skuhaju zdrav obrok. Na kraju napornog dana na poslu, posljednja stvar koju želite učiniti je skuhati obrok od nule.
Što je rješenje?
Priprema obroka.
Priprema obroka uključuje provođenje sat ili dva nedjeljom pripremajući obroke za večeru za nadolazeći radni tjedan. Možete pripremiti tri jela koja su dovoljno velika za po dvije porcije, zajedno s povrćem i salatom. Svoje obroke temeljite na porciji proteina veličine šake, kao što su pileća prsa, crveno meso ili riba.
Stavite svaki svoj obrok u plastičnu zatvorenu posudu i stavite je u zamrzivač. Pazite da se ohladi na sobnu temperaturu prije nego što je stavite u zamrzivač. Svakog jutra izvadite obrok za večeru za taj dan i stavite ga u hladnjak.
Kad dođete kući navečer, sada imate zdrav, hranjiv obrok spreman da ga izvadite i podgrijete u mikrovalnoj pećnici.
plan vježbanja za žene u teretani
Ako unaprijed pripremite obroke za večeru, bit će vam mnogo lakše držati se dijete.
Evo plana treninga mršavljenja za žene:
A za muškarce:
3. Želja raznolikosti
Tijekom mnogih godina koje sam pomagao ljudima da smršaju i promijene sastav tijela, naučio sam važnu lekciju...
Uspješni ljudi na dijeti nemaju mnogo raznolikosti u izboru hrane.
Mnogo sam puta imao klijente koji su uvijek željeli raznolikost u izboru hrane. Željeli bi drugačiji doručak svaki dan, uvijek bi tražili nove zdrave opcije proteina i ugljikohidrata te nove i uzbudljive recepte za večeru.
Većina tih ljudi nije se mogla držati svoje dijete. Oni koji su bili zadovoljni time što su svaki dan jeli gotovo istu stvar uspjeli su se držati svog novog režima prehrane.
Zašto razlika?
Jer ljudi koji su jeli istu stvar svaki dan nisu morali razmišljati o tome. Proces je bio jednostavan. Znali su što jedu i znali su da su svi sastojci pri ruci.
Međutim, ljudi koji su uvijek bili za raznolikošću morali su stalno trošiti energiju razmišljajući o tome što će jesti za sljedeći obrok. To uskoro može postati prilično iscrpljujuće. A kad nastupi iscrpljenost, vraćamo se onome što je najlakše. To obično znači da u naše tijelo unosimo nešto manje od poželjnog.
Ključ jedenja iste hrane je da budete sigurni da zaista uživate u hrani koju jedete. Ja osobno već godinama jedem isti doručak, a opet svako jutro jedva čekam da ga pojedem. To je dijelom zato što znam da počinjem dan s optimalnom prehranom, ali i zato što volim okus. A za pripremu je potrebno samo nekoliko minuta.
Evo što imam za doručak…
- Zobene pahuljice s bademovim mlijekom, prelivene orasima, borovnicama i posipom cimeta.
Ako ste osoba koja uživa u raznolikosti, monotonija bi mogla biti cijena koju plaćate za uspjeh dijete. Stoga se potrudite da obroci koje redovito jedete budu najzdraviji i najboljeg okusa.
Zamotati
Ne morate biti još jedna statistika prehrane. Uzimajući u obzir i aktivno radeći na izbjegavanju 3 najveća razloga zbog kojih ljudi ne uspijevaju na svojoj dijeti, možete učiniti uspješnim svoj novi plan prehrane. Ne zaboravite jesti polako, pripremite obroke unaprijed i naviknite se jesti istu hranu.
Literatura →
