Možete li biti zdravi, a da se ne odreknete nezdrave hrane?

Šećer i natrijneke su od tvari koje izazivaju najveću ovisnost i nešto u čemu svi s vremena na vrijeme uživamo, ali je li mogućeizgubiti težinu i živjeti sretnijim životombez potpunog izbacivanja omiljenih poslastica?
Jednostavan odgovor je:da, da, možeš.
Ovim člankomPravilo 80/20: Nije dijeta, stil života, shvatit ćete kako možete promijeniti svoj stil života bez dijete.

Pravilo 80/20: Promjena načina života

Ima puno ljudi koji to želejesti zdravije i promijeniti način života, ali oklijevajuodreći se nezdrave hrane.Hraniti se zdravo vrlo je važno, ali ograničavanje sebe i izbacivanje stvari u kojima uživate odjednom može uzrokovati osjećajkriv i depresivankada se ne možete pridržavati toga i može dovesti do toga da pojedete još veće količine smeća kako biste se nosili u budućnosti.

Imatipozitivan odnoss hranom je važno, a to je i cilj jedne od najpopularnijih umjerenih ‘dijeta’ tzvPravilo 80/20,što zapravo uopće nije dijeta, već promjena načina života.

Što je pravilo 80/20?

Jedi zdravo80% vremena, i počastite se20% vremena.

To je to.

kardio dan prije dana nogu

Razlog zbog kojeg je tako popularan je taj što je prilično jednostavan, ne morate raditi nikakvu matematiku niti se uskratiti određenim namirnicama. Smisao ovog načina života je da vas naučiumjerenost i uravnoteženostu svom odnosu s hranom koristeći nešto slično nizu cheat meala.

Ako jedete21 obrok tjedno(3 obroka dnevno),4 od tih obrokatjedno može biti cheat meal. Ako jedete42 obroka tjedno(6 obroka dnevno),8 od tih obrokamože biti cheat meal i tako dalje... A ovo je samo gruba procjena! Što se dulje toga pridržavate, lakše ćete odabrati te zdrave opcije i uživati ​​u poslasticama bez pretjeranog uživanja.

Vrlo je malo ljudi koji to mogu biti100% zdrav cijelo vrijeme--Ali svatko može biti 80% zdrav, cijelo vrijeme.Pokušaj biti savršen razlog je zašto mnogi ljudi ne uspijevaju smršaviti i postići svoje ciljeve.

Ova vam sloboda dopuštaistražite zdrave mogućnostibez odricanja od svega u čemu ste prije uživali, iliječiti sebes vremena na vrijeme kako bi vas održao u dobrom mentalitetu i pomogao vam da ga se držite dugoročno. S vremenom ćete se naviknuti vratiti se zdravim navikama i možda ćete čak početi uživati ​​u zdravijim poslasticama!

izvrsne vježbe gimnastike

Postoji mnogo informacija o zdravoj prehrani, ali opća pravila su:Puno voća i povrća, manje jednostavnih prerađenih šećera, više složenih ugljikohidrata koji sadrže vlakna i mršaviji, manje prerađeni izvori proteina poput piletine i ribe.

Ljudi koji traže dugoročnu promjenu na bolje.Većina modnih dijeta može vam omogućiti kratkoročni gubitak težine izbacivanjem stvari u kojima uživate na nekoliko dana ili tjedana, ali dugoročno gledano, vraćate se na težinu kad se vratite svojim navikama.

Ljudi koji žele uživati ​​s vremena na vrijeme.Želite li komad torte na obiteljskom rođendanu? Samo naprijed! Želiš izaći na večeru sa svojim dobrim prijateljem? Samo naprijed! Sve dok ne bingaš. Poanta je naučiti vasumjerenost i ravnoteža,ne da ti isprike.

Ljudi koji prate kalorije ili makronaredbe.Ova metoda može funkcionirati čak i za one koji trebaju zadovoljiti određene kalorijske ili makro zahtjeve, bilo da želite izgubiti ili dobiti na težini. Obično se poslastice mogu uključiti u vaš unos kalorija bez obzira na to, alipravilo 80/20može vam pomoći da steknete naviku da češće birate zdravije opcije.

Ljudi koji žele dramatičnu promjenu.Ovo je promjena načina života. To vam pomaže da dugoročno živite zdraviji i sretniji život, a ne da izgubite hrpu kilograma ili inča u kratkom vremenu.

Ljudi koji imaju problema s ovisnošću o hrani.Nekim je ljudima umjerenost teška. Oni koriste bilo koji izgovor za prejedanje i imaju problema sa samokontrolom, vjerojatno iz više od jednog razloga. Neki ljudi trebaju pravila i smjernice kako bi bili sretni i zdravi.

Sportaši ili ljudi koji zbog treninga moraju biti na strožim dijetama.Oni koji treniraju za veliki događaj koji trebaju imati specifično tijelo ili dijetu možda neće moći uključiti 80/20 u svoj vjerojatno stroži režim.

Ljudi koji moraju biti na strožim dijetama zbog zdravstvenih razloga.Određene bolesti ili stanja možda vam neće dopustiti slobodu koju ova vrsta prehrane nudi. Uvijek pitajte svog liječnika.

U zaključku

Dali smo vamPravilo 80/20: Nije dijeta, stil života.
Možete li biti sretni i zdravi bez uklanjanja svih prerađevina i šećera?Apsolutno.
Izgradnja zdravog životnog stila je nešto čemu se postupno prilagođavate, a olakšavanje prijelaza dopuštanjem sebi jedenja stvari u kojima uživate jednostavan je način da se natjerate da ga se držite dugoročno.

Pogledajmo što smo naučili:

Pravilo 80/20 je 80% zdravo i 20% ljekovito, usmjereno na podučavanje umjerenosti.

Uključivanje zdravih i ljekovitih opcija sprječava vas da se osjećate krivima i gradi pozitivniji odnos s hranom.

Počastiti sebe nije izgovor za prejedanje. To je prilika da se disciplinirate i naučite uravnotežiti ono što jedete.

Ako imate zdravstvenih problema, trenirate sportaša ili imate poteškoća kada postoji nekoliko pravila koja vas vode, ova dijeta možda nije za vas.

Ovo je dugoročna promjena načina života, a ne kratka ili dramatična.

Budite sretni i zdravi, živite život onako kako želite!