Trening

Vježba za trbušnjake da dobijete Six Pack

Rastrgajte se uz ovu vježbu za trbušne mišiće

Kada je u pitanjutrbušnjaci, i muškarce i žene često zadivi netko tko imaisjeckanpaket od šest komada. Dodavanje avelika prsa,leđa u obliku slova Vivelike rukena popis i vaš gornji dio tijela izgleda nevjerojatno.

Gymaholic će odgovoriti na vaša pitanja u vezitrbušnjaci, zatim provivde intenzivanvježba za trbušnjakeda dobijem ovopaket od šest komada!

U fitnes zajednici često slušamo rečenice poput: 'Trbušnjaci se rade u kuhinji'. Mnogi ljudi provode beskrajne sate uteretana, ali to potpuno zaboraviteprehranaje faktor broj jedan koji će vam pomoćiizgraditi šest paketa.

Stoga možete trenirati svojetrbušnjacitjednima i mjesecima, ali ako imate sloj odmastpreko njih, nećete vidjeti nikakve promjene.
Da bi se dobrotrbušni mišići, morat ćete raditi na jakomdijeta. Manjetjelesna masnoćaimaš, tim višemišićiopazit ćete. Stoga ne ustručavajte se pročitati naše članke: kako brzo izgubiti masnoću i sve što trebate znati o prehrani.

ženska rutina vježbanja

Trbušnjaci su kao i ostalimišići, rastu tijekom vašeg odmora. Ne slušaj broscience kako govori 'Trbušnjake možete trenirati svaki dan'.Da, oporavljaju se brže od ostalih mišićnih skupina, ali pretreniranost im neće pomoći da se oporaveveći.

Koliko vježbate trbušnjake tjedno?

Ljudi često treniraju trbušnjake 2-3 puta tjedno i to je dovoljno. Pogotovo ako ih pravilno trenirate (15-30 minuta), s dobrimintenzitet. Zapamtiti,trbušnjacitakođer djeluje kao stabilizator za druge vježbe kao što su:mrtvo dizanje,čučanj... Stoga bi bilo preporučljivo ne zamarati ih prije izvođenja jednog od ovih pokreta.

Koji raspon ponavljanja za trbušnjake?

Ovisi koji su vam ciljevi, ali ako želite graditi jaketrbušni mišićimorat ćete ciljati12-25 ponavljanja(ponderirano ako je potrebno). Ovaj raspon se može mijenjati, ovisno o vježbi koju radite i kako vaše tijelo reagira na nju. Ali glavni cilj je da seizvoditi sve pokretena polagani i kontrolirani način.
Ako se ne osjećateboloko 10. ponavljanja, vjerojatno trebate dodati više težine ili to radite krivo.

Koje je razdoblje odmora za trbušne mišiće?

Treniranje trbušnjaka nije kao vježbanje vašihprsa. Evo,razdoblje odmoramora biti manje od 1 minute. Dopustite sebi 30-45 sekundi odmora između serija. Ali o tome nema zlatnog pravila.

plan vježbi za mršavljenje za žene

Kako nabaviti paket od 8 komada?

Nažalost, ljudi koji imaju a8 paketjednostavno zbog genetike. Možete dobiti odličan prikaz svojih trbušnih mišića s niskimtjelesna masnoća. Ali ako je vaša genetska struktura nacrtana za a6 pakiranje, nema šanse da dobijete paket od 8 komada.

Kako bismo postigli najbolje rezultate, usredotočit ćemo se samo narectus abdominis(pakiranje od 6 komada). Napravit ćemo još jedan članak o tomekosih mišića.

Zagrijte trbušne mišiće

Preporuča se dazagrijati seprije vježbanja kako biste povećali protok krvi i smanjili mogućnost ozljeda. Dobar način da se zagrijetetrbušnjacije napraviti prvu vježbu s malim brojem ponavljanja i bez dodatne težine u 2-3 serije.
Ako želite dobitiisjeckani pokažite svoje nevjerojatnetrbušnjaci, prativježbatiupravo smo napravili za vas!

Bilješka:Kad treniraštrbušnjacimorate se usredotočiti na to da imatedobra forma. To znači da će svaki pokret započeti odkontrakcija trbušnih mišića. Vaše ruke vam ne smiju pomoći da napravitevježbanje, inače ne radite svojtrbušni mišićiispravno. Stoga, ne pokušavajte dodati veću težinu ako je vaš pokret sve samo ne ispravan.

Standardno krckanje 4 kompleta
- 3 x ponderirano12-20 ponavljanja
- 1 x tjelesna težinaneuspjeh
Decline Crunch 4 kompleta
- 3 x ponderirano12-20 ponavljanja
- 1 x tjelesna težinaneuspjeh