Najbolje vrste kardio vježbi za zdravlje i gubitak masnoće
Kardio treninzi za poboljšanje vaše kondicije
Kardio vježbe mogu vam pomoći u sagorijevanju masti i imaju brojne zdravstvene prednosti. Prethodno smo govorili o LISS-u u odnosu na HIIT kardio. U ovom članku dat ćemo vam savjete za povećanje vaše izdržljivosti i maksimiziranje gubitka masnoće.
Koje su različite vrste kardija?
- Povećajte aerobnu i anaerobnu izdržljivost
- Niži krvni tlak
- Povećati osjetljivost na inzulin (smanjiti otpornost na inzulin, što je dobro za dijabetes)
- Povećajte mišićnu masu
- Sagorjeti velike količine kalorija
- Povećajte oksidaciju masti
- Povećajte razinu energije
- Maratonac: njihov će cilj biti uglavnom fokusiranje na LISS kardio vježbu, budući da je aerobna izdržljivost ono što njihova aktivnost zahtijeva. Također mogu uključiti neke HIIT treninge kako bi poboljšali svoj VO2 max i pomogli im da izgrade malo veće mišiće, što im može pomoći u poboljšanju tempa ako je potrebno.
- Košarkaš: prvenstveno se trebaju fokusirati na HIIT kardio, jer je košarka anaerobni sport. Također mogu uključiti neke LISS vježbe kako bi poradili na svojoj aerobnoj izdržljivosti.
- Hodanje
- Mirno trčanje
- Eliptičan
- Plivanje
- Ravnomjerno kruženje
- Mirno skakanje užeta
- ...
- Hodajte i sprintajte
- Sporo i brzo cikliranje
- Trčanje i sprint
- ...
- Krug tjelesne težine
- Hodajte, skačite i trčite
- Potisak i borbeno uže
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT i HIIRT su korisni za vaše zdravlje.
- LISS vam pomaže povećati vašu aerobnu izvedbu.
- HIIT / HIIRT vam pomaže povećati vašu anaerobnu izvedbu.
- HIIT / HIIRT vam omogućuje da sagorite više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju nego LISS.
- Toplo se preporučuje da ih sve koristite.
- Stephen H. Boutcher. 'Vježbanje s prekidima visokog intenziteta i gubitak masnoće'
- Micah Zuhl, dr. sc. i Len Kravitz, Ph.D.. 'HIIT protiv kontinuiranog treninga izdržljivosti: Bitka aerobnih titana'
- Fitness, Michael Wood. 'Intervalni trening visokog intenziteta sagorijeva više kalorija, u pola vremena, od tradicionalnih kardio vježbi.'
Koje su zdravstvene prednosti kardio vježbi?
Sve kardio vježbe mogu biti korisne za vaše cjelokupno zdravlje.
Preporuča se raditi 3+ kardio treninga tjedno jer ima mnoge prednosti, kao što su:
recepti s plodovima mora s malo ugljikohidrata
Koji kardio je najbolji za mršavljenje?
Morate biti u kalorijskom deficitu (sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite) kako biste izgubili masnoću. Svi kardio treninzi natjerat će vas da sagorite kalorije. Stoga, pomozite si izgubiti masnoću ako ste u kalorijskom deficitu.
Međutim, HIIT i HIIRT mogu pomoći u sagorijevanju više kalorija u kraćem vremenu od tradicionalne LISS kardio vježbe.
Koji kardio trening trebate raditi?
Sve ovisi o vašim ciljevima. Netko tko trenira za maraton neće trenirati slično kao netko tko trenira za košarku. Provjerite razlike između aerobnog i anaerobnog treninga na vašim mišićnim vlaknima.
gimnastika tjednu rutinu vježbanja
Nabrojimo glavne prednosti različitih stilova kardio treninga:
Ako vam je cilj biti zdrav ili potpuni sportaš, preporučio bih vam da izvodite sve različite stilove na tjednoj bazi. Ako ste početnik, trebali biste se prvenstveno usredotočiti na LISS kardio i polako prijeći na HIIT / HIIRT kardio.
Sada pogledajmo naš primjer:
arnolds prsa rutina
